养生保健气功，运动，拉伸，活动，拉筋的方法，导引术，弓步蹲

TIPS：本文共有 2063 个字，阅读大概需要 5 分钟。

养生保健气功，运动，拉伸，活动，拉筋的方法，据史书记载，巢元方为隋朝太医令，太医博士。太医博士，相当于现在医学院的教授；而太医令则是官衔，负责宫廷内外医疗之事。在《诸病源候论》中，巢元方在每条导引之前都要强调“汤熨针石，别有正方；补养宣导，今附于后”，意思是“中药、推拿热敷、针刺砭石之法，已经有很多专著讲过了，这里只记载导引之术作为治病之法”。

功法一共七节，根据操作要点，分别命名为：“足跟相对身端坐”“前推后坐肾府活”“撑臂头仰腰反缩”“屈膝侧转身仰卧”“握固翘趾滞气挪”“头起足翘手欲捉”“手固丹田壮真火”。除第一节和最后一节功法为属于静功外，其余五节功法分别从背部、胸腹部、肩髋部、足部和头足部，多方向反复牵拉腰骶部，以达到舒缓腰骶部气机，治疗腰部不适的目的。

由于所选用的导引法，容易操作且强度适宜，多种原因所致的腰部活动不利，均可使用，适应范围较广。习练者甚至可以根据自己腰部活动不利的具体特点，选做其中几节功法。

脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经都经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。具体方法：1.两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。2.双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30~60秒左右。温馨提示：因动作难度较大，适度即可，避免过久拉伤和抽筋。

靠墙蹲和乞丐蹲有些相似，不同之处在于靠墙蹲是半蹲，乞丐蹲是完全蹲。很多中老年人膝盖不是很好，日常生活中做靠墙蹲可以有效保护膝盖。具体方法：1.背靠墙站好，上身挺直，双脚与肩同宽，脚尖正向，不要“内八字”或“外八字”；2.缓慢蹲下，小腿与地面保持垂直，蹲到大腿与小腿之间的夹角略大于90°为止；

3.身体重心落于脚跟，膝关节在垂直方向上不能超过脚尖；4.背部、头部要全部靠墙壁，不弯腰驼背。温馨提示：坚持20秒会感觉肌肉酸疼发胀，坚持不住了就站起来，这样就完成了一次静蹲练习。休息1分钟，再次进行靠墙蹲，每次15分钟，每天练习1~3次。

拍打拉筋法原本是我国劳动人民在长期与疾病作斗争中总结出来的方法，在中医理论指导下施术于皮肤、经络、腧穴或病变部位，可起到疏通经络、行气活血的作用，既可以作为辅助治疗疾病的方法，也可以用于老百姓日常保健。只要操作正确，把握好力度，是有利于身心健康的。

中华文化十分尊重生命，呵护人性，强调以人为本，关注人对健康最基本的需求。这些优秀的文化理念被中医所欣赏和吸收，使之具有代表先进价值观与规范的人文属性。人文理念的融入，一方面使中医医、文并茂，使之具有浓厚的文化特色；

另一方面使中医从仁慈的人性着手，敬佑生命保护个性，帮助人们追求和实现人生幸福。人所具有的思维意识，使其不仅具有生理需求，而且需要心理抚慰。为了健康和疾病医治，需要医者及相关人员给予患者足够的人文关怀。

中医在肇造之初，就深刻认识到人文关怀在人体生命中的重要意义，每每通过人文关怀来促进和维系健康。重人文，文化医理兼容并包成为中医的天赋异禀。

不少人起床后懒得拉开窗帘，但医学专家指出，要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，提升大脑内血清素的水平。同时顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。

古时候，人们应对水土不服的一些办法，现在看来是有趣的。《本草拾遗》是唐代陈藏器撰写的药物学名著。其中介绍了治疗水土不服的方法：一是刮下鞋底之土，兑水同服；二是以伏龙肝兑水服用，所谓伏龙肝，其实就是灶心土。

其依据是：脾属土，以习惯了的家乡之土冲服，可以起到调理脾气的作用，以减轻水土不服的反应。暂且不论古人的方法是不是有效，单刮鞋底之土服之的做法，现代很多人也不会做了，一是鞋底不一定有土，自家不烧柴，也没有灶心土，二是也有不卫生和难以下咽之嫌。

躺在地上，屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。需要注意的是，症状严重者需要由专业人士来帮忙操作请务必到专业的诊疗机构进行治疗，以免失治误治。

任何一种健身方法都不可能适合每一个人，不同的个体应根据自身情况选择适合自己的保健方法。大部分人群在日常生活中都可以适度做拍打拉筋。

肝气过盛或肝阳上亢的人，常常容易发怒，大呼小叫。肝气郁滞的人常会长吁短叹，发出呼呼声音。这其实是人体一种不自觉的自救功能，通过向外发声来减少肝气郁滞。因此，肝火旺的朋友可多发“嘘”字音，有助于调节情绪，保持内心的平和，以免怒气伤肝。柴胡、薄荷、苏叶等中药也可以疏肝郁、防气结，可以适量应用。

弓步蹲，臀部是人体多条经络的必经之地，是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁，最易有寒湿、血瘀阻滞。弓步蹲时臀部肌肉会得到相应锻炼，对于全身气血运行有很大益处。具体方法：1.迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖状态，两腿成弓步；2.将身体重心落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。温馨提示：应注意频率和强度，下蹲时不要强求动作一定到位，要量力而行。

如果觉得《养生保健气功，运动，拉伸，活动，拉筋的方法，导引术，弓步蹲》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！