养生保健气功，您起床后会做哪些事，运动，健身，活动

俗话说：一天之计在于晨，起床是每个人每天早晨必须经历的事。您起床后会做哪些事？喝水、叠被子还是洗漱？其实起床也是很有讲究的，这里盘点起床后的4种不良习惯，看您中招没有。

拍打拉筋法，简而言之就是指拍打身上的特定穴位或者经络，通过特定方法拉伸静脉，以此达到养生保健或辅助治疗疾病的方法。这种方法虽因被并不具备中医素养的萧宏慈不恰当的宣传和错误的操作而意外“走红”，但并非是他原创，中医古代早已有之。

“水土不服”不仅是成语，也是中医病证名。出自《三国志·吴志·周瑜传》：“不习水土，必生疾病。”，指出来一个地方，对当地气候条件和饮食习惯不适应而产生的一系列不良反应。有时被引申到对某个地方的文化和社会生活不习惯。

抻筋强腰功，源自隋朝巢元方所著《诸病源候论》治疗腰部活动不利的导引法。该书在论述疾病治疗时不载方药和针灸，仅介绍导引术，这在中医古籍中可谓空前绝后，充分体现了作者对于导引术临床疗效的信心，也从一个侧面反映出当时人们对于导引术的青睐。

俗话说“人老腿先老”，双腿是人体的交通枢纽，正确的蹲位锻炼对全身的健康都有很多促进作用。

面壁蹲能够放松腰部。腰部在人体中非常重要，腰部放松、灵活，气血畅通，可以增强肾功能，使人体元气充足。具体方法：1.面对墙壁，双脚与肩同宽（有基础后可以双脚并拢），脚尖碰到墙面，双手自然下垂；2.缓缓下蹲，蹲到极限位置，大腿紧贴小腿，然后缓缓站立；3.整个过程一定要正对前方，头不能倾斜；

4.最初练习，可以下蹲时呼气，起立时吸气，有一定基础后，可以下蹲时深吸气，起立时呼气；5.每次可以做10~15次，每天可以练习多次。温馨提示：刚开始时可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，经过一段时间的锻炼，随着脊柱腰部松动程度的提高，就能顺利蹲下、起立了。

乞丐蹲可以防止胃病，饭后蹲效果尤其好。具体方法：1.饭后找一堵墙，最好有一舒适的软垫；2.背靠在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上（男女蹲法不同，女性两脚并拢，男性两脚微微分开，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部）；3.双手互握自然放在膝盖上，放松身心；

4.屁股尽量后蹲但不着地，紧压小腿肚，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气略张口。每次练习15分钟，专心下蹲，保持姿势，不要胡思乱想，也不要与人交谈或做其他事情。温馨提示：练习结束后，慢慢起身，不要过快过猛，如果再配合散步，甚合养生之道。

道法自然的生命医学，道是世界万物产生的唯一源头和存在的根据，是推动宇宙运行最根本的规律。道的本性是自然而然，以“无为”为法则。道法自然中的自然，并非指与人类社会相对应的自然界，而是指天然的非人工的，是自然而然地按事物内部规律发展变化，顺应本性的一种生存状态和法则。

道法自然就是任由万物按事物内部规律自然而然地发展变化。人和万物一样，源自于道，须遵从道的法则，遵循人的自然本性和规律，实现生命的最好存在；要保持与自然的和谐，注重人内心平静和对精神境界的追求，使人的身心按照自身的必然性自由发展，使其处于自然状态，不刻意，不妄为，实现无为而治。

这种对待生命、对待人生的态度被中医接受、效法和引用，成为其重要的学术观点；也因此使中医成为具有鲜明特色的、听任人身自然而然发展变化的生命医学。顺自然，无为而治成为中医的最高追求。

许多上班族遇上节假日便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，还不如像工作日早早起床那样精力充沛。中医认为，久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，导致气机不畅，易行滞疾。

还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康、心情更愉悦。因此，要养成不赖床的好习惯。节假日不要赖床，按时起床、做点早餐、收拾下屋子，最好到户外参加有氧运动，这远比赖床要更愉快。

现代交通发达，人们日行千万里已不是难题，一些人也会在异地工作和生活一段时间，怎么预防和应对水土不服，这涉及异地养生问题。建议做到以下几点：一是不过于劳累，规律作息，保证足够睡眠，这是预防水土不服的基础保证；二是避免大吃大喝、暴饮暴食，特别对以前少有吃过的饮食，要循序渐进，逐渐适应；三是去异地前，了解当地地域特点以及自己体质特点，做好应对准备。

比如要去高原地区，先看自己有没有心脏病、高血压、慢性肺疾病等，如有需谨慎，也可备些救急药物，或提前改善机体抗缺氧能力；去深山密林花海，看自己是不是过敏体质，深山很多植物和花粉可诱发过敏反应；去干燥的北方注意随时补水，去潮湿的南方，穿通透性好的衣物，住通风的居所；四是注意异地饮食卫生，少吃生鲜凉拌菜，少用隔夜饮食；五是不论在何地方，都要吃温热饮食，寒凉伤脾，脾失运化会加重水土不服。

中医将人常发出的声音概括为呼笑歌哭呻五种声音，并分别对应五脏肝心脾肺肾 ，即肝呼、心笑、脾歌、肺哭、肾呻。我们可以根据发出的不同声音，来判断自己是哪个脏腑出现了问题，可以进行对症调理。

运动，拉筋的方法，并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸，别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直，脚尖着地。

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