【学会中医】四季养生有门道之春夏养生

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原创 汤军 浙江省中医药学会

每个季节都有相应的特点，我们不能盲目养生，需要在了解每个季节特点的前提下，“顺其道而行之”。《中国公民中医养生保健素养》（以下简称“素养”）对四季养生也给出了不少指导。

★四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。(“素养”第16条)。

★时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。(“素养”第30条)。

★体质虚弱者可在冬季适当进补(“素养”第25条)。

四季有很多需要注意的养生之法，且听我们先细细道来春夏养生。

春

春季是人体新陈代谢最为活跃的时期，常言道“春回大地，万物复苏”，顺应了春天阳气生发、万物萌生的特点。人也应该使自己的精神、情志、气血像春天的气候那样舒展畅达、生机勃发。

春季养生秘决在于注意保持体内的阳气，就像一句俗话说的“春夏养阳”。中医认为，养阳重在养肝。春季保肝十分重要，饮食均衡，多吃新鲜蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少饮酒，对肝脏调养和身体调补都很有好处。

春季气温适中，夜晚时间较短，人们常常觉得睡不醒，这就是“春困”的表现。这不算是病态，找机会补足睡眠就行，可以适当午休一下。

春秋两季是精神疾病高发期，用花来描述就是油菜花、桂花开的时候，所以有个成语叫“伤春悲秋”。一般来说，没有精神疾患的人在春季也容易多愁善感、焦虑抑郁，所以在这个季节我们要特别注意调理好情绪，每天都保持好心情，同时也别忘了关注家人。

早春寒气未消，还是很冷的，但是我们身体上的毛孔已经慢慢由收缩变为舒张。这个时候如果过早脱去冬衣，很容易感受风寒而生病。所以春季应当适当进行“春捂”，以下半身为主，可以气温15℃为是否继续进行“春捂”的判断标准。气温渐渐回升后，我们按照从上而下的顺序慢慢减少衣服。

春季季节交替的时候，呼吸道过敏性疾病比如哮喘、过敏性鼻炎易发，外因多为花粉等过敏原；内因则为肺气不足、肾阳不足、脾胃虚弱等。过敏性哮喘、鼻炎发作严重的话要及时到医院就诊。如果过敏性鼻炎发作不严重，可用鹅不食草煎液滴鼻，平时则可以多食大葱、大蒜、洋葱等散肺寒的食物，同时忌食虾蟹冷饮，避免接触可疑过敏源，保持房间被褥整洁。

夏

夏季是阳气最盛的季节，炎热而生机旺盛。这个季节是新陈代谢最旺盛的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行也相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。

中医认为“心与夏气相通应”，心的阳气在夏季最为旺盛，心脏负担也随之加大，所以夏季是心脏病的高发期。夏季养心重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。

盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安，因此要努力保持神清气静，切忌暴怒，可以适当午间休息。

夏季阳光多，日晒长，好多人喜欢窝在空调房，这其实很不符合养生观念，就算再热仍要保持适当运动。夏季运动容易出汗，运动后要记得补充足量的水分，不要凭口感选择喝碳酸等甜腻的饮料，尽量选择茶或白干水，温度也不要过冰，冷饮可能短时间内能让人体感觉很舒服，但是胃肠就会遭罪了。

夏季好多人胃口不好，出现“疰夏”的表现，所以日常最好以清淡爽口，又能刺激食欲的蔬菜、水果为主，比如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿等。少吃油腻食物，少吃冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍。

夏季注意防中暑，中暑又叫“热射病”，顾名思义是晒出来的，死亡率有20%以上。夏季阳光直射，我们要避免长时间日晒。户外运动前备好太阳帽、遮阳伞、墨镜等防晒用具，出发前半小时涂防晒霜；准备充足的水，有条件可以随身带点风油精、藿香正气水等。一旦出现中暑情况，周围的人要立即把患者转移到阴凉通风处，中暑严重的病人要马上到医院治疗。

夏天暑热，好多人喜欢在空调间里把温度打得低低的，长此以往，人体对温度的适应能力下降，出现我们俗称的“空调病”。正确的方法是将温度控制在26-27℃，睡眠时调高1-2℃；室内外温差尽量不超过7℃，室外温度过高时，开空调时应根据室外温度两度、两度地逐渐调低温度；尽量窗户开一道小缝通风，定时给整个房间通风。

原标题：《【学会中医】四季养生有门道之春夏养生》

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