今日霜降，养生小技巧：吃三果，食四宝，做五事，为冬天打好基础

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霜降是中国传统二十四节气中的第十八节气，一般在每年10月23日或10月24日，也是秋季最后一个节气。

霜降意味着寒冷、肃凉，同时也代表着冬天即将来临。曾有集解这样说过，“九月中，气肃而凝露结为霜矣”。此时，我国黄河流域茫茫沃野之上，树叶凋落，亦出现白霜。

“一年补透透，不如补霜降”，这个节气养生保健尤为重要。

明日霜降，养生谨记：吃三果，食四宝，做五事，为过冬打好基础

三果

1.柿子

霜降时节，柿子已成熟，很多地区都留着霜降吃柿子的风俗习惯。柿子皮薄味美，营养价值丰富，能清热润肺，祛痰镇咳，是秋冬交替水果营养补充首选。

柿子中含有丰富维生素，吃一个就能满足一天所需，但不要空腹吃，患有糖尿病及贫血的人也不宜吃。

2.栗子

栗子性甘，具有养脾胃、壮肝肾，活血止血的作用，是当下养生佳品。其富含丰富碳水，蛋白质，维生素、优质不饱和脂肪酸，能够预防三高及动脉硬化，增壮强筋。

3.山楂

山楂在日常生活中较为常见，是一种消食开胃的水果。其能刺激肠胃中消化酶的分泌，帮助胃粘膜蠕动，缓解消化不良和积食的状况。

山楂能还能增强血管的收缩能力，利于心脑血管健康，但肠胃不好者不宜多食。

四宝

1.鸭肉

霜降时节，秋燥存在，吃鸭肉能够滋阴润燥，生津养胃，清热健脾。而且鸭肉含有丰富钾元素，能帮助体内残留钠离子排出，利于心脑血管及代谢器官健康。

而且鸭肉中含优质蛋白质、脂肪及多种维生素、尼克酸等营养元素，能增高机体免疫能力。

2.红薯

红薯具有健脾胃，强肾阴，益气力等功效，其含大量膳食纤维，有助于肠道健康，预防便秘情况出现。多吃红薯还能预防心脑血管疾病。

3.百合

古人讲究以形补形，百合形状犹如肺叶，其能滋阴润肺。本草纲目中曾记载，百合能安宁心安神，补中益气，润肺止咳。

霜降时节环境较易干燥，多吃点百合是不错的选择。

4.白萝卜

十月份也是白萝卜丰收的季节，其富含维生素C和维生素A，有强大抗氧化之效。无论是做汤还是做辅助菜，都是不错的选择。

五件事

1.添衣

如上述所言，霜降是迈入冬天的第一个门槛，一定要注意保暖，及时添衣，否则会导致湿寒入侵体内，频繁感冒发烧。

中老年人更应该注重身体保暖，否则会引发风湿病及老寒腿。霜降过后一定要防寒，尤其是头部、颈部、腹部、膝盖等，做好保暖工作。

2.泡脚

秋冬时节易补肾脏，此时给肾脏补充元气，能提高一整个冬天的代谢能力，肾脏走足，热水泡脚，补肾气，预防感冒，改善呼吸系统。

泡脚能够驱寒回暖，舒筋活络。建议睡前用温度在40度左右的热水泡半小时左右为宜。

3.运动

中医讲究霜降壮阳滋阴，而日出后运动是最好的养生方式。所以日常多多运动，进行一些中低强度有氧，比如慢跑，自行车、爬山等，增强肺活量，使身体与环境达到相对平衡，对抗细菌入侵。

4.防控血压

医学临床数据证明，气温每降低1度收缩压升高1.3毫米泵柱。所以对于高血压患者来说，秋天更易诱发心脑管并发症。

而且霜降早晚温差大会刺激到交感神经兴奋，引起血压升高，诱发一系列心脑血管疾病，影响到健康。

5.多喝茶

霜降养肺很关键。肺部与呼吸系统相连，与坏界环境接触较多，容易受到湿邪侵害。感冒发烧时，肺往往是第一个沦陷的。

平时一定要注意饮水量，养成良好生活和饮食习惯，多喝水，尤其是温热的水，保持湿润，减少粘痰对于呼吸道的刺激和影响。

今天霜降，一定要多养生，为冬天打下坚实基础。

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