8个冬季养生妙招

万物收藏，归避寒冷。进入冬季，日常养生要注意以下八条

1、饮食首选根茎类和海产品

立冬进补要养护人体的阳气，饮食调养遵循“秋冬养阴”食用一些滋阴补阳，热量较高的膳食为宜。可适当多吃根茎类食物和海产品，如薯类、萝下、海带、紫菜、海蜇海参等。

2，冬秊熬夜更伤肾

冬季夜晚是养肾阴的时间，熬夜会耗损肾阴，使肾气外泄易导致肾虚尤其是男性。且随着气温逐渐降低，身体越来越冷，更容易出现心脑血管梗,塞、猝死等状况。

3，睡眠宜早睡晩起

冬季主“藏”，人体也应顺应四时，适当减少活动．以免扰动阳气。注意早睡，太阳升起再起床比较好。但也不应起的太晚，否则阳气无法舒展，不利于身体阴阳平衡。

4，冬泳并不适合每个人

冬季锻炼不可少，但冬泳暴露皮肤过多，使阳气散发，伤阳气，且运动剧烈，氧气消耗大，对心肺功能要求更高，稍有不慎可能出现猝死，不鼓励普通人尝试和锻炼。

5，运动前热身很重要

人体在低温环境中会发僵，若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。通过拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等方式热身，以身体发热并微微出汗为宜。用鼻腔呼吸，可减少冷空气刺激。

6，室内增温小技巧

给老式的铝合金门窗和钢窗加装或更换密封条；窗帘尽量换成布质厚密、隔热保暖效果好的；用布艺材料包裹木质座椅；照明设备可更换为暖光源的灯；在床单上铺毛毯等。

7，开窗通风身体好

开窗通风可以破坏致病因子的生存环境，能把空气中对人体有益的负离子引入室内。可以在中午前后、阳光充足、污染物相对较轻的时候进行，每次开窗半小时左右。

8，鼻塞不通有妙招

①反复按摩鼻翼边的迎香穴可以改善鼻塞；②外出遇到雾霾天或灰尘天，建议戴KN95或N95口罩；③不建议使用高枕头，容易导致呼吸不畅；④及时就医，找到病因对症治疗。

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