更年期女性如何养生 ？做好这3件事，坚持一项家居运动效果更佳

很多女性到了更年期不仅身体会发生很大的变化，而且心理也会有微妙的变化，容易出现焦躁和易怒等负面情绪。所以，到了更年期的女性更应该懂得爱惜自己的身体，不仅要做生活上的保健，而且要注重心理上的调整。

那么更年期女性应该怎么养生呢？

一、饮食调养

在饮食方面应该少吃高脂肪和高糖的食物，要多吃富含蛋白质和维生素的食物，应该保证身体所需要的营养成分的充分摄入，可以多吃蛋类和奶类食物，还可以多吃豆类食物和蔬菜水果 ，不要吸烟喝酒，要少喝碳酸饮食和咖啡。

宜食碱性食物及功效

木耳——凉血、止血、补气

燕窝——滋阴补肾

百合——安神

莲子——防止失眠

枸杞——补充营养

桑葚——补肝、益肾

甲鱼——滋阴作用

鸭肉补——滋阴清补

二、心理调养

更年期的女性首先要明白，这是一个正常的生理变化过程，会出现一些不可避免的症状，当出现这些症状的时候不要太担忧，要学会调整自己的情绪，应该保持积极乐观的心态来面对生活，应该多听听音乐多和朋友聊天，还可以适当的到外面旅游，这样都可以放松身心。

三、积极锻炼身体

女性进入更年期后要适当运动，适当运动可以起到调养更年期的作用，可以有效预防更年期综合症，女性更年期不仅要加强身体锻炼，还需要调整好心态，根据身体状况选择合适的运动方式。

搭配一项家居运动效果更佳

选择运动方式不要盲目，最好是适合自己的，普拉提运动是一项非常适合男性和女性练习的运动，这个运动它在近几年在网络中非常的走红，而且这一项运动还获得了非常多的明星推荐。

普拉提运动场地不局限，无论你是上班族还是学生党，随时随地进行。普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显，也有抗衰老的效果，可以肌肉紧实而有弹性和去面部颈部皱纹，从而达到减脂增肌的效果。一天练习20分钟左右的普拉提动作，在家就可以锻炼，只要一张垫子和一个绳子，就可以完美蜕变。每天坚持，你就会发现自己身材变好了，整个人都年轻了。

接下来小编就分享三个普拉提基础动作，赶紧收藏学习起来吧。

第一、复合拉伸运动

有许多男性喜欢性感的腹肌。那么这项运动就可以满足你的欲望，对一些啤酒肚的男性应该好好练习一下这项运动。坚持锻炼，你会发现在不久的将来，你已经拥有了让人羡慕的8块腹肌。

第二、坐姿拉伸运动

这项运动可以随时随地进行，就是你在餐桌前也可以进行这项运动。它能够紧实胳膊上的肌肉，纤细胳膊线条，让你拥有性感的细胳膊。对于那些久坐不起的男性而言，更是一种福音，因为它可以坐着以及锻炼身体两不误，是不是感觉健身也没有那么难。

第三、仰卧举腿运动

这项运动看似简单，但是大家必须注意到做这项运动时，双腿一定要伸直与上身呈90°角。姿势做正确了，事半功倍。大家一定要记得动作的要领，坚持一段时间，你会发现你的身材拥有了完美比例，而且身体抵抗力也增强了。

而做这几项动作所需要的健身器材也非常的简单，只需要一根拉力器就可以。今天小编为大家带来了一款品质更优的拉力器，采用了4管橡胶管，超厚的泡棉材质，做起运动来更加舒服，高密度的NBR材质，安全系数更高

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早购买早受益、早年轻结语：

更年期可能是每个女人都会有的时候，我们也要记得多吃这几种食物，对延缓衰老有着明显的作用，大家在吃的同时不要忘了这项普拉提运动，坚持下去就有效果。

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