节气话养生丨一年补透透，不如补霜降

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原创 陈肖枝、王凌 王凌为您

霜降过后要入冬了哦

霜降，是二十四节气之第十八个节气，是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，具有昼夜温差大、秋燥明显、天气渐冷的气候特征。养生当滋阴润燥，以免燥邪为患；同时遵从肃杀的趋势，使阳气收敛、养护阴气，为冬季养生做好准备。

【起居调养】

秋季属少阴肃杀之气，日常起居应当注意收敛阳气，养护阴气。

此时节宜早睡早起。熬夜耗伤人体阴血，十一点前入睡可使阳气收敛、阴气渐生；早起使阳气舒张。通过合理的起居，使人体气机与自然一致。

深秋时节，草木凋谢，早晚皆凉，此时需添衣加被，以防受寒。年轻人打扮时髦，喜欢露肩、露膝、露脐，极易招致寒邪，容易出现痛经、胃痛、腹泻等情况，老来阳气衰减，恐致寒邪入关节出现风湿、类风湿、关节炎等。老年人更应当防寒保暖，以免受凉感冒，以及寒冷刺激诱发心血管疾病。

“寒从脚入”，深秋御寒当从脚开始。热水泡脚促进全身血液循环，具有良好的保健功效，是个不错的选择。

【饮食调养】

民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，可见霜降调补的重要性。

霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津，宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，如玉米、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山药、白菜、鸭肉、鸡肉、牛肉、泥鳅等。

【运动锻炼】

霜降是秋季的尾声，锻炼宜逐渐收藏阳气，减缓幅度，与秋季肃杀之气相和。

在方式的选择上，应选动作和缓、趋静的运动，比如太极拳、散步、瑜伽等，使气血流通，精神清爽即可。不必追求运动过后的大汗淋漓，大汗出伤及阳气、损耗肺气，冬季阳气不藏，变为虚寒病。

运动调养之余，也可以静养生。秋季荣平，万物趋静，此时可顺应天地之气，以静养阴、以静养神。诸如湖边垂钓、抚琴作画、赏花品香等，都可使得身心放松。

【情志调养】

秋季养神的关键是“使志安宁”。

养神一定要注意不断地收敛神气，由振奋转为宁静，由活跃变为平和。此时节，花残木朽，草枯叶落，万物萧条，容易使人悲秋，郁郁寡欢，勾起心中的忧郁，不妨登高望远，领略大自然的秋日美景，使悲忧宣泄、气机宣畅。

作者 简介：

王凌

复旦大学附属妇产科医院

中西医结合生殖内分泌免疫

主任医师

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