冬季来临如何养生 一年补透透（不如补霜降）

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10月23日，迎来秋季的最后一个节气——“霜降”节气。霜降含有天气渐冷、初霜出现的意思。由于是秋季向冬季过渡的开始，这个节气应该如何养生？市中西医结合医院心血管内科主治中医师刘江亮介绍，这个时节养生有规律遵循：宜添衣，宜进补，宜运动。

霜降时节宜进补

民间有句谚语：“一年补透透，不如补霜降”，实际上霜降是进补的好时机。刘江亮举出了五款代表性食物，供大家借鉴。

首先是鸭肉。鸭肉是霜降时节适合吃的食物之一。鸭肉不仅富含蛋白质，可及时补充夏季的过度消耗，且其性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚的作用。

另外是大枣。大枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C等营养成分。大枣的维生素C含量很高，每100克鲜枣肉中含量超过400毫克，有抗氧化和抗衰老的作用。大枣是霜降养生水果的首选之一。

第三是柿子。他介绍，柿子营养价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一个人一天吃1个柿子，所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半。所以，吃些柿子对人体健康是很有益的。

另外，栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降节气的进补佳品。中医认为栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。对肾虚有良好的疗效，故又称为“肾之果”。

“霜降前后还可以多吃牛肉。牛肉蛋白质含量高，脂肪含量低，营养丰富。中医认为牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。霜降养生吃一些牛肉，可以治疗中气不足、气短体虚、筋骨酸软、久病贫血、面黄体瘦、头晕目眩等症状。”

刘江亮介绍，秋末时节是呼吸道疾病的高发期，除了以上五种食物，同样可以多吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等食物，搓揉迎香穴鼻翼两侧等，都有助于我们预防呼吸道疾病。

霜降时节宜添衣、宜运动

刘江亮介绍，俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”的说法。霜降时节，昼夜温差变化就会增大，因此需要根据气温变化及时增减衣物，避免肺、手足关节和胃部受寒。双足易寒冷者，可在睡前用艾草加入热水中泡脚，这样就可以促进血液的循环。

晚秋时节，天气慢慢地变冷，草木枯黄，万物萧瑟，容易引人忧思，使人意志消沉，因此就有“悲秋”的说法。他建议，如果出现消极的负面情绪的时候，不妨尝试多到户外运动。中医讲究顺应自然，注重动静平衡，适当的运动可以帮助人们舒缓自身的压力，拥有正面积极的心态。

不过，他提醒，每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。登高是很适合在霜降期间的户外运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择太极拳、太极剑、球类运动、健美操等。

文字：钟晨 通讯员：叶咏清 编辑：张叶

【来源：东莞时间网】

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