肝病患者运动养生，八段锦在家强身健体

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八段锦源于北宋，距今有800多年的历史，具有体育和医疗的双重属性，是流行久远，深受人们喜爱的一套操。现代研究证实这套保健操能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的的按摩作用。八段锦动作量适度，简单易学，尤其适用于是老年人和慢性病患者。

两手托天理三焦，左右开弓似射雕；

调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧；

摇头摆尾去心火，背后七颠百病消；

攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。

——编写于清末的八段锦歌诀

入门国体版演示动图，一学就会

【起势】

练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；

【接着调息】

吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势

第一式：两手托天理三焦

第二式：左右开弓似射雕

第三式：调理脾胃须单举

第四式：五劳七伤往后瞧

第五式：摇头摆尾去心火

第六式：两手攀足固肾腰

第七式：攒拳怒目增气力

第八式：背后七颠百病消

这套八段锦一般10分钟就能完成，八个完整动作可以连贯练习，又可以每个动作单独练习。春天练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，是比较适合慢性肝病患者养生的运动项目之一。

提醒：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。

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