小雪将至，养生当心四大误区

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小雪节气（11月22日）即将到来，气温逐渐下降，养生需要注意些什么呢？

误区一：紧闭门窗

冬季，室外温度低，很多朋友为了防止室内热气散去，经常是门户紧闭。

这样做是不对的哦。

首先，不开窗换气会导致室内温度过高，这样一来，会和室外形成较高的温度差，容易感冒；

其次，不开窗换气会导致室内二氧化碳含量过高，引起头晕、乏力、胸闷、烦躁等现象。

因此冬天也要多多开窗透气，每次并不需要很长的时间，15-30分钟就够了；

门窗不要对开，避免对流风；

风口不直接朝向人坐卧的地方；

打开窗户，日光直接照到室内，紫外线也能充分起到消毒，杀毒的作用。

误区二：早起

冬季养生，切记“养藏养阳”。

晚上可以适当的早睡，同时，早上不宜起床过早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

误区三：进补多吃有益健康

冬季进补没有错，但小雪之后的饮食需要区分寒热。脸红血热及脸绛色血黏稠的人不宜吃温补食物；血热的人应吃偏凉性食物，血黏稠的人应吃平性食物。

此外，秋冬也是消化道疾病的高发期，不适当进补会让脆弱的肠胃“雪上加霜”。

如果你平时肠胃不好，这个时候还是应该尽量少吃高油高脂的食物，给肠胃一个调整适应期。

误区四：天冷少运动

民谚有“冬季动一动，少闹病一场；冬季懒一懒，多喝药一碗”之说，指出了冬季锻炼的重要性。

不过冬季进行运动要更加注意：

首先可以适当延长运动热身时间，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤。

其次注意及时增添衣物，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。

最后，做运动一定要量力而行，同时注意补充水分。

这里要提醒一下习惯了早起进行晨练的老年朋友们，冬季晨练“赶晚不赶早”，最好等太阳出来以后再进行锻炼。

在小雪节气里，要顺应季节的变化特点，把养生重点放在“藏”和“预防”上面，保持心情舒畅，心态愉悦，减少疾病的发生。

【小雪节气吃什么最好】

农谚云：小雪不见雪，来年长工歇，小雪雪漫天，来年必丰产。小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症。

这个季节宜吃温补食品有羊肉、牛肉、鸡肉等。这个季节宜吃益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。

为了改善心情可增加以下食物的摄取：

全麦面包：研究人员建议把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂。吃复合性的碳水化合物改善心情，效果慢但更合乎健康原则。微量矿物质硒能振奋情绪，全麦面包等全谷类食物也富含硒。鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。

香蕉：当人体脑内5-羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有这种物质，适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快活。但脾胃虚寒的人不宜吃。

菠菜：叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸，芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸。另外粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

小雪时台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼乾、储存乾粮。乌鱼群会在小雪前后来到台湾海峡，另外还有旗鱼、沙鱼等。台湾俗谚：十月豆，肥到不见头，是指在嘉义县布袋一带，到了农历十月可以捕到“豆仔鱼”。台南县归仁乡的“沙仑小西瓜”盛产在冬天，瓜香肉甜，它是南部冬天水果的极品。

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静安园坐落于国家历史文化名城武威市凉州区城南13公里处新华镇头坝寨村，园区三面环山，一面朝城，南依巍峨祁连山，北朝浩瀚凉州城，东靠磨嘴子汉墓群，西拥东山省级汉墓保护区，蜿蜒的金塔河犹如一条青龙缓缓沿墓园西侧流过。静安园占地面积3485.07亩，其中生态绿化用地2685.08亩，殡葬用地800亩。距离城区13公里，交通便利，环境优美。静安园由“上海福寿园”规划设计，以“先建公园，后建墓园，在公园的基础上建墓园，园中有园，景中有景”的理念建设的全国“规模一流、环境一流、服务一流”的生态人文纪念公园。

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