早睡早起重保暖 惊蛰养生有门道

3月5日是二十四节气中的第三个节气——惊蛰。此时天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。惊蛰过后万物复苏，惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足。对此，专家表示，惊蛰养生应使自身的精神情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

饮食清淡宜甘平

惊蛰过后饮食要清淡甘平，增甘减酸勿凉，顺应肝气，养护脾胃。河北省中医院脾胃病二科主任毛宇湘表示，可以适当吃一些帮助阳气生发的食物，比如韭菜、香椿、蒜苗、菠菜、茴香等，少吃伤脾的酸味食物和寒凉饮食，可以多吃一些山药、荸荠、大枣等甘淡的食物来养脾。

与此同时，这段时间气候比较干燥，很容易使人口干舌燥，可以多吃具有润肺滋阴功效的梨。但是梨子性寒，对于脾胃虚寒的人，建议煮熟或者蒸熟以后食用。饮食要清淡，少吃油腻的食物、刺激性食物。

早睡早起去“春困”

毛宇湘表示，惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，人体会感觉困乏，这就是人们常说的“春困”。这时候要保证良好的睡眠才能应对白天的工作和生活。晚上要早点睡眠，让阳气收敛在体内，而早晨阳气逐渐生发，要选择随着太阳升起而起床，这样有利于预防心脑血管疾病的发生，也可以让人心情舒畅，减少肝气不畅和脾胃疾病的发生。

另外，精神上要保持愉快、心平气和的良好心态。切忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕等疾患。应该尽量避免过度的情绪波动，提高自我心理调摄能力，防止因情绪激动所致气血紊乱，脏腑功能失调，进而导致肝气不舒、肝气郁结、肝阳上亢等肝功能受损的情况发生。

适当“春捂”重保暖

惊蛰时节尽管天气转暖，但气温变化比较大，尤其是晚上和中午的温差相当大，所以适当“春捂”在此节气还是很重要的。尤其是老年人，不要因天气变暖而过早过快地将衣服减得过少，应随气候冷暖而适当增减衣服。否则气温的急剧变化容易导致心脑血管疾病的发生，比如心绞痛、心肌梗塞、下肢动脉硬化闭塞症等。

石家庄市中医院东院区脉管科主任李军指出，时下一些年轻人在早春时节就穿起短裤或者裙装，这种穿着其实对身体健康是很不利的。气温太低，特别在阴雨绵绵的日子里穿短裤或者裙装，暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适。特别是膝关节，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等不适症状，久而久之会引发关节炎。因此，惊蛰时节在穿着上还是要注意保暖。

春季运动有章法

春季保持心情舒畅和一定的运动量，有利于机体适应春季的升发之象。然而高强度剧烈运动，对人体的养阳和生长会产生不利影响。所以，春季运动不要太过激烈，需要循序渐进，可采用伸懒腰、散步等运动方式舒缓健身。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于人体疏通气血，生发阳气。

此外，李军指出，惊蛰时节早晨雾气较大，且气温普遍偏低，所以要早练的人最好等太阳高挂温度上升后再外出锻炼。同时注意保暖，运动之前应做好热身工作。

（燕都融媒体记者 檀亚楠）

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