秋季养生三秘诀，让你健康又愉悦

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秋风习习，万木凋谢，秋天容易使人产生“悲秋”之心。那么我们在秋季该如何养生，使得自己保持心情愉悦身体健康呢？

在这里，我们推荐24节气养生法，即利用每一个节气15天修炼一个方法，与时俱进，与地同化，就像随时节穿衣，随时节吃饭一样。

秋季养生，要注意：

1、饮食需养肺

气候干燥的秋天，多风雨少，皮肤粘膜水分加速蒸发，容易产生“秋燥”。秋天对应人体的是肺脏，所以秋燥伤人易伤肺，出现肺燥。所以，秋季适宜多喝水、粥、豆浆，多吃一些百合、银耳、雪梨、蜂蜜、荸荠等润肺生津、养阴清燥的食物以防秋燥症。人们不要因为夏季已过每天的饮水量就有所减少，饮水量因人而异，一般一天2000毫升。中医有句名言“形寒饮冷则伤肺”，所以还要忌寒凉之饮。

2、慢运动

秋季是运动锻炼的好时节，但运动不宜过早或过晚。每天最好太阳升起之后才开始，太阳落山前就结束。适宜选择散步、慢跑、打球、游泳、太极拳、八段锦等均可。但应注意秋季的运动不适合大强度、大汗淋漓的剧烈运动方式，以慢运动为主。秋季的清晨气温稍凉，如汗出较多，稍不注意就有受凉感冒的可能。且运动后不宜立即洗热水澡，由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。

3、起居

早卧早起，与鸡俱兴。

——《黄帝内经》

秋季应该睡好子午觉，所谓子午觉就是每天子时和午时按时入睡，子时是晚23点到凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱。这个时候休息，最能养阴，睡眠效果好。所以夜里22点30分就要准备睡觉，这样23点的时候已经进入梦乡。

午时是中午11点至下午13点，此时阳气最盛，阴气衰弱，《黄帝内经》云：【阳气尽则卧，阴气尽则寐】。

所以午时也应睡觉。其主要原则是子时大睡，午时小憩。不但可以保持精力充沛，也是顺应自然界的阴阳变化规律进行调养的重要方法。此外，秋季起居还要注意早晚保暖。

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