节气养生｜白露节气话养生

白露

对于白露节气的养生，吴深涛教授建议生活中从以下3个方面进行。

一 · 调养精神

古人云：“自古逢秋悲寂寥。”秋季有萧瑟肃杀之气，秋风落叶、凄风凄雨，万木凋零，往往让人触景生情而悲秋，尤其是老年人往往因身体疾病而产生垂暮之感，诱发消极情绪，严重者终日郁郁寡欢，少语懒言。此时如果再遇上身体不适或烦心事，极易陷入抑郁的状态，从而加重病情。

因此，白露时节要积极培养乐观情绪，以理智的眼光客观地看待自然界的变化，保持神志安宁，以适应秋天“容平”之气；要主动排解悲忧伤感之情，做些自己喜欢做的事情，如走亲访友、参加体育锻炼、郊游旅行、登山赏景等，开阔心胸以消解忧愁、惆怅等不良情绪，或静练气功，收敛心神，保持内心的平静。

二 · 清润养肺

1. 主动喝水以润肺

秋季主燥，而肺为娇脏，更易遭受燥邪侵袭而发病，因此及时补充水分非常重要。

秋季每天要比其他季节多喝500毫升以上水，以维持正常的新陈代谢，保持肺与呼吸道正常的湿润度；

平时要养成主动喝水的习惯，要定时饮水，不要等渴了再喝水；

宜喝新鲜的温开水或淡茶水，亦可加入少许蜂蜜，每天早、中、晚都要喝1～2杯水，每天喝水不要少于6次。

另外，还可直接将水“摄”入呼吸道，其方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入水蒸气，每次10分钟，每日2～3次即可。

2. 调理饮食以养肺

燥为秋邪，易伤津损肺，耗伤肺阴，因此要戒烟限酒，适当食用一些滋阴润肺的食物，如莲子、芡实、梨、百合、枇杷、萝卜、蜂蜜等。

另外，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等均具有养阴润肺、健脾化痰的作用，可以常食。

同时，饮食要清淡，宜吃易消化的食物，当痰多时应停食肉类等油脂含量高的食物；少吃辣椒、胡椒、孜然、芥末等刺激性食物，尤其是呼吸道感染期间，一定要忌食，否则不利于炎症的恢复。

3. 清洁气道以净肺

秋日居室要经常开窗通风换气，每日早晚应选择到空气清新的地方进行主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

运动锻炼和娱乐时应到空气流通的场所，不要在马路边、地下室下棋、打牌，否则会对呼吸道、肺部有害。

在大风、阴霾天等空气质量较差的时候，尽量少出门，减少刺激，即便要出门也应戴上口罩。

4. 通利腑气以清肺

在中医五行学说里，肺与大肠同属金，肺属阴在内，大肠为阳在外。肺为“相傅之官”，主气；大肠为“传导之官”，主变化水谷，传导糟粕。

正因肺与大肠相表里，故大肠经的邪气容易进入肺经，肺经的邪气也可以表现在大肠经上，如大便秘结可诱发或加重慢性支气管炎等肺部疾患。

由此可知，通利大便既可以降肺气、泄浊阴、预防衰老，又可防治慢性支气管炎、咳嗽等。

因此，平时应多喝水，多吃新鲜蔬菜与粗粮，多做腹部按摩，预防大便秘结，已有便秘者应在医生指导下及时进行药物治疗。

三 · 早睡早起

白露之后，天气冷暖多变，平时生活如何预防调摄才能达到秋气养收之道的效果呢？

吴深涛教授介绍，白露过后应尽量做到早睡早起，与秋季相应。可从以下的生活小事中做起。

1. 及时添加衣物

民间有“白露秋分夜，一夜冷一夜”的说法，中医也有“白露身不露，寒露脚不露”的讲究。

此时应注意及时添加衣物，但也不宜突然添加太多、太快，体质好的人应该以轻装薄素为宜，体质较弱的人要及时根据天气变化添加衣物，切不可忽增忽减，以防受凉，同时要特别注意脚部的保暖。

另外，秋季一定要增加适量的耐寒锻炼，有助于冬季抗寒能力的提高。

2. 白露切莫贪凉

白露时节应慎食瓜类等生冷水果，同时也要少吃冷饮、生冷海鲜等寒凉食物，避免伤及脾胃，脾胃虚弱者更应该注意。

另外，秋天属肺，味属辛，且气候干燥，故应少吃生姜、牛肉、羊肉、辣椒等温热之品，以防肺气过剩，耗伤津液，可以适当多食甘淡滋润之品，既可调补脾胃，又能清肺润燥，防治“秋燥”。

既往患有消化道疾病的人一般应少食多餐，多吃温性且易消化的食物。

另外，白露节气昼夜温差大，夜间休息时稍不注意保暖就容易受寒，故在睡前要关好窗户，注意做好腹部、关节等部位的保暖工作，以免受凉带来一些疾病的困扰。

3. 锻炼动静结合

秋天气候宜人，是一年中非常适合锻炼身体的季节。

运动项目的选择应因人而异，不宜进行过于剧烈的活动，以爬山、打太极拳、散步等较为舒缓的运动为主，要量力而行防止损伤。

秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，故运动量不宜过大，应由小到大，循序渐进；切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。

锻炼时若觉得自己的身体有些发热、微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，则表示已经达到了标准。

所谓“动静结合”，是要注意做好热身以防拉伤。

另外，秋季晨起锻炼不能空腹，并且锻炼时间不宜太早。

秋冬最合适的锻炼时间应该是早上9点以后，以及下午四五点。

晚上运动有助于睡眠，但必须在睡前3～4小时进行，且强度不宜过大，否则反而会导致失眠。

编辑｜于娟 赵若汐

审校｜张芳芳 李亚旗张伯礼 王建国 总主编

毛国强 主编

《中医名家谈节气防病与文化》

中国医药科技出版社 出版

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原标题：《节气养生｜白露节气话养生》

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