健脾除湿 顾护脾胃——夏至养生

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夏至为北半球一年中白昼最长、黑夜最短的一天，夏至以后，北半球白昼日短，黑夜日长。《礼记》中记载了自然界有关夏至节气的明显现象：“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。＂说明这一时节可以开始割鹿角，蝉儿开始鸣叫，半夏、木槿两种植物逐渐繁盛开花。

起居养生

夏至是一年之中阳气最盛旺的时节，而后一阴初生，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。夏至起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，尽量保持每天7小时左右睡眠时间。

起居养生

中医养生注重“因时制宜”，饮食药膳与因时养、因节气养生结合起来，相辅相成，可臻珠联璧合的境界。夏至后，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物，宜清补。

绿豆乌梅粥

配料：绿豆，粳米各160g，乌梅100g，白糖适量。

做法：绿豆、粳米淘洗干净，乌梅洗净，三者加锅内，加水约2000毫升，熬煮至绿豆、粳米熟透，加入白糖即可。待温直接食用。

功效：消暑利湿，益气生津。

芦荷香三鲜茶

药材：芦根叶5克、荷叶5克、藿香5g（鲜品加倍）。

做法：1)纯净水烧开。泡茶前用开水烫杯，可去除杯内异味，热杯有助于挥发茶香。2)将以上芦根、荷叶、藿香共15g茶料倒入杯内，加入1000毫升90℃左右开水冲泡。冲泡时将头汤倒掉，再冲泡药茶。3)一剂茶料可冲泡3次。

功效：和中化湿、升清降浊。适宜人群：夏季湿热内蕴，周身乏力，头晕，困倦，口中黏腻，口苦，小便色黄，舌尖红，苔黄腻者。

不宜人群：脾胃虚寒者及素体阳虚者慎用。

运动养生

多以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。

情志养生

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。

心静自然凉

情志养生以心为先，夏季要神清气和，更宜调息静心，常起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。可以听节奏缓慢的音乐，音乐中的音符含有阴阳五行的元素，节奏快的音乐可增强体内阳气，心神悦动，舒缓音乐则可以让呼吸放缓，心神内守。

扇扇子

所谓“空调不如风扇，风扇不如蒲扇”夏至悠闲摇扇不仅可以促进手指、手腕肘关节灵活性，而且手腕为手三阴三阳经原穴之所在，“五脏有疾，当取之十二原”，扇扇子可以刺激相应心经、心包经等原穴，达到防病保健的目的。

预防保健

保养心气 预防中暑

俗话说三伏”，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。夏日气温高，居热邪生，人体心火较旺，因此常服用一些具有清热解毒清心火作用的食物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等祛暑。宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。

健脾除湿 顾护脾胃

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，另厚味肥甘醪醴之品宜少勿多，以免助湿生热，激发疗疮之疾。

五行生克 补养肺肾

中医认为，按五行规律，有夏时心火当令，心火过旺则克肺金之说（五行的观点），夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，可防出汗太过，耗伤津气。

夏至谨防“空调病”

夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿，否则容易罹患面瘫、头痛、关节炎等多种疾病。

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