秋季养生强正气，宜调整作息

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《黄帝内经》云：“春生夏长，秋收冬藏”“春夏养阳，秋冬养阴”，中医养生主张顺应四时的变化，每个季节都有其独特的养生方式。当前为秋季，又处于新冠疫情防控形势严峻的特殊时期，更应当重视秋季养生与防疫，强正气，抗病毒。建议做好以下几点：

调整作息。要顺应昼夜变化规律，适当调整入睡时间，做到早睡早起，避免熬夜，保持充足的睡眠，调整最佳的身体精神状态，以增强自身的正气。

适当运动。坚持每天进行适量的运动，可以进行慢跑等有氧运动，起到强身健体的作用；或者学习一些中医传统功法，如“太极拳”“八段锦”“五禽戏”等，以调和阴阳，调畅气机，增强正气。

调节情绪。中医有情绪致病之说，要保持良好的心态，及时调节情绪，保持心气平和、心情舒畅，做到“精神荣平”，情绪从容平和，以平静的心态来面对问题。

合理饮食。做到清淡饮食，多食用当季新鲜蔬菜，如丝瓜、冬瓜、莲藕等，加强蛋白质的摄入，蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、牛奶等，同时要避免食用肥甘厚味与生冷的食物，避免损伤脾胃，助湿生痰。

此外，还可以结合秋季的特点，合理应用食疗养生，推荐以下几款食疗方：

1.香薷饮：香薷10g、厚朴5g、白扁豆5g，煎水代茶饮，有解表散寒、健脾化湿的功效，预防秋季受寒感冒、胃肠不适。

2.取苡仁、赤小豆等份适量煮粥，有健脾除湿的作用。

3.取百合、莲子、山药各30g，再加适量大米煮粥，有养阴润肺、健脾益气的作用。

4.取银耳50g、莲子20g、百合10g、枸杞10g、陈皮10g、沙梨2个、冰糖适量，共同煮水，有滋阴润肺、生津止渴、清心安神的作用。

5.益胃汤：沙参10g、玉竹10g、麦冬15g、生地15g、冰糖3g，煎水代茶饮，可以起到养阴益胃的功效，适用于秋季燥邪伤津、胃阴损伤、食欲不振、口干咽燥等症状。

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