长期散步可以“养生”？建议：中老年人想长寿，散步时牢记这3点

导语：如今随着大众生活水平逐步提高，人们逐渐开始注重健康与养生，这两点也成为大家讨论的话题之一。尤其是坚持运动，不仅能够使自己的身体越来越强壮，身体素质越来越强，而且还能够享受运动的过程，遇见更好的自己。

随着“全民运动”兴起，我们已经来到“全民健身”的时代，越来越多的人加入到运动的行列之中。而运动项目的选择上，跑步仿佛更受大众欢迎。有些中老年人也比较热衷跑步，但是奈何身体状态不允许支撑跑步的强度，因此他们选择散步来代替跑步，那么散步对于身体有何好处？

1、降血压

首先能够降低血压，对于常年患高血压的人群来说，散步有利于对血压的控制。

2、预防脂肪肝

现在人们生活水平提高，在饮食方面更“不加节制”，容易大吃大喝而导致脂肪肝的出现。坚持运动，能加速血液循环，促进新陈代谢进而有利于预防脂肪肝。

3、维护心血管功能

在散步的过程中心跳微微加快，心搏量增多，以达到促进血液循环的作用。有效防止血管硬化，维护心血管功能。

4、有助于强化骨骼

散步的过程中看似没有增加负重，但本身也是自重训练。在散步的过程中，人体骨骼接受自身压力能帮助骨骼更加结实。

（1）选择合适的鞋

纵然散步没有跑步强度那么大，但是也容易出现运动损伤，因此在开始散步时要穿一双合适的鞋子。因为如果鞋子不合脚，很容易扭伤脚踝或者摔倒，这样一来反而对健康造成威胁，一双舒适的鞋还能帮助提高运动效率。

（2）调控好时间

大部分人选择早晨作为自己散步的时间，殊不知清晨空气湿度比较大，经过一晚上植物的呼吸作用，空气中氧气浓度较低，而且漂浮太多污染物，因此不适宜进行散步。再者说清晨也是发生心脑血管疾病的“高峰”时期，早上一个人散步，身体出现危险的概率增加。

晚饭后半小时之后再运动时间上比较适宜，不但能够促进食物消化，而且能加速血液循环，有利于缓解疲乏感，还能促进睡眠。

（3）姿势要正确

正确的散步姿势能使锻炼效果更好，首先保持上身延展，感受脊柱伸直，双肩打开胸部扩展。在运动过程中膝盖要打直，不能弯曲。再有就是控制自己的重心在脚尖部分，使身体重心由脚跟向脚尖转移。

结语：

年龄一过50岁，身体素质不如以前，这时可以选择运动来使身体更强。每天晚饭半小时之后进行20分钟左右的散步，对于身体健康来说则会更有益，而且还有一定延长寿命的效果，何乐而不为呢？再有就是以上提到的散步过程中的3点注意事项要记牢，否则容易使散步效果大打折扣。

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