节气养生丨一雷惊蛰始

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文丨陈武山

图丨来源于网络

惊蛰是二十四节气中的第3个节气，“蛰”是藏的意思，惊蛰是指天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的蛇虫蚊鼠等。《月令七十二候集》中记载：“惊蛰，二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”因此，惊蛰是反映自然物候现象的节气。

惊蛰三候：一候桃始华，二候仓庚鸣，三候鹰化为鸠。意思是到了惊蛰，蛰伏了一整个冬天的桃花迫不及待地开始绽放，正是“桃之夭夭，灼灼其华”的好时候；黄鹂鸟感阳气而出，在枝头欢快地鸣叫；鹰开始悄悄地躲起来繁育后代，而原本蛰伏的鸠开始鸣叫求偶。

俗话说：一年之计在于春！惊蛰前万物蛰伏，惊蛰后伴随着春雷声，万物复苏，此时春就真正的开始了。因此可以说惊蛰是自然界的一个转折点，而且此时阳气大动，天气回暖，正是人们养生的大好时机！

饮食养生

1．清淡饮食防春燥：

惊蛰时节虽然气温回升明显，但湿度较低，空气依旧干燥，且多风，此时最易让人产生口干舌燥、嘴唇干裂等“春燥”现象，合理调整饮食是预防和缓解春燥的最佳方式。

此时饮食在“少酸多甘”的基础之上，应以清淡为主，不宜油腻，可适当多吃一些山药、韭菜、银耳、菠菜、春笋等。此外，民间多地有惊蛰吃梨的习俗，梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。

2．饮食多样促均衡：

春季在民间素有“青黄不接”之说，但如今已被大棚技术彻底改变，各种新鲜蔬菜应有尽有。此时人们选择应季蔬菜时要多样性，以促进人体营养均衡。除了大棚种植的各种蔬菜外，野菜也是不可多得的美味，如荠菜、马齿苋、蒲公英等，营养价值非常高。

起居养生

1．晚睡早起防春困：

惊蛰前后，随着气温回升，人们经常会感到困乏，这就是典型的春困，只有保证充足的睡眠，才能有效缓解春困。

建议一般成年人晚上最迟不应晚于23点睡觉，早晨可以在5点~6点间起床，而脑力劳动强度较大的可适当延长睡眠时间。此外午休也是解决春困的办法之一，但时间最好不超过1小时。每次睡醒后，应伸一伸懒腰之后再起床，因为伸懒腰可以醒神解乏、活动肢体，对缓解春困有很大帮助。

2．衣着宽松莫忘“捂”：

《黄帝内经》讲“春三月……夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生。”也就是说为顺应春季阳气升发，人们起床后应穿着宽松的衣服，到户外散步舒展身体。而现在很多女孩为追求曲线美，过早的换下冬装穿上紧身衣，不仅阻碍阳气升发，影响血液循环，而且还易受寒，这对健康非常不利。

运动养生

1．运动适度重拉伸：

随着惊蛰的到来，万物复苏，大家都开始蠢蠢欲动，但此时运动不宜剧烈，应该循序渐进让身体有一个适应的过程。

以晨练为例，建议选择宽松的衣物，充分热身，运动强度要适宜，不可过量，以锻炼后感觉浑身轻松为度。可选择慢跑、健步走、太极拳等，以拉伸筋骨为主。

2．户外运动更适宜：

古人云 “惊蛰地气通”，时至惊蛰，多地已出暖花开，气候宜人，此时正是户外运动好时节，如登山、踏青、放风筝等，不仅锻炼身体，还有助于人体肝气疏泄，此外阳光下的运动更有助于阳气生发，缓解春困。

情志养生

1．知足常乐以护肝：

惊蛰节气正值仲春，肝气旺盛，而肝喜条达恶抑郁，故此时应保持乐观的情绪、知足常乐的心态，使肝气畅达。不自卑，也不过分追求名利，无论周围环境如何，自身要泰然处之。

2．丰富生活调情志：

惊蛰时节，因肝气旺盛，年轻人易发怒，老年人易抑郁，严重的会导致一些情志疾病，而丰富多彩的生活是调控情绪的最佳方式。工作学习之余可多与朋友们聚会谈心、参加娱乐活动、看喜剧故事、旅游等，都能愉悦心情，缓解不良情绪。

疾病预防

1．呼吸系统疾病：

随着惊蛰节气的到来，各种花草竞相绽放，但对敏感人群而言却是最难过的时候，易引发过敏性鼻炎、哮喘等呼吸道疾病，必要时可用中药进行调理。

此外，由于天气忽冷忽热，各种病毒和细菌大量滋生，此时应谨防流感、腮腺炎、红眼病等传染性病毒，出入要戴口罩、勤洗手，注意个人卫生。同时要多晒太阳，锻炼练身体，增强体质，以抵御病毒的侵袭。

2．精神类疾病：

因春季与肝相对应，而肝主情志，如不能调节好情志，极易引发相关疾病，如失眠、抑郁症等。因此一旦发现自己情绪异常时，要学会自我调节，及时排解不良情绪。可多到户外活动，多晒太阳；也可以找专业心理医生进行干预。

武山药话

黄芪，众皆知其补气、固表之功，久之或已忘其排脓止痛之效，尤为其憾。

其理：芪入脾肺两经，其主肌肉、皮毛；味甘而能解毒，故而能排体表之脓毒，主治痈疽之疾。如：复方中重用黄芪可治“糖尿病足”，便是一验。

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