易筋甩手十二式，每天早晚各一遍，甩通全身经络，轻松远离亚健康

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甩手功的四大功效

一，人体手部有人体各个脏器的反射区，通过练习易筋甩手功，可以有效的刺激到手部的各个反射区，而达到了调节脏腑的功能。

二、甩手时，脚掌自然会一虚一实地在地面上收放，从而起到按摩足部反射区而调整脏腑功能，对增强脏腑功能，提高免疫功能十分有利

三、有助于人体手三阴经和手三阳经气血的循环与通畅，能疏通经络，行气活血，对心肺健康十分有益。

四、促使肩关节肘关节、腕关节的活动及手臂的震动，从而活动筋骨及关节，保护肩颈健康。

预备式

左脚向左迈开半步，双脚与肩同宽，双膝微曲，两手自然下垂，双目平视前方，面带微笑，全向放松 ，松面不懈！

第一式：双手前甩90度

这一式，是很自然地甩动，相当于练功前的热身动作。双自然上抬到与肩平齐，同时转掌心向上，然后突然放松，由双手下落的惯性自然向后甩，同时转掌心向后。如此反复，上抬数一，下甩数二，共做四到八个八拍。

第二式：双手后甩80度

双手向后抬起，同时转掌心向上，能抬多高就抬多高，80度是我们要求的一个标准，但是你抬不到80度，那就60度，70度都可以，但是要尽量的抬高，抬到不能再抬的时候，再突然向前甩出。要求向后用力抬，向前放松甩。如此反复，上抬数一，下甩数二，共做四到八个八拍。

第三式：双手前甩180度

双手上抬，同时转掌心向上，再向后用力，抬到极限，抬到不能再抬的时候，再向前下落，再由下落的惯性自然向后方甩去，同时转掌心向后。注意，我们向上再向后的时候，要求是甩到180度，就是要达到双手与身体在一条直线上。当然，如果你肩关节柔韧性比较好，甩出190度，200度都是可以的，但是如果你的肩关节柔韧性不太好，只能甩到170度，160度，也可以，我们要循序渐进，不可急于求成。下落的时候是自然下落，放松的向后甩去，要做到向上向后用力甩，下落时放松向后自然甩出；如此反复，上抬数一，下甩数二，共做四到八个八拍

第四式：双手前后甩

双手向上抬起，同时转掌心向上，抬到与眉同高，然后放松，由小臂带动大臂向后用力甩出。如此反复，上抬数一，下甩数二，共做八个八拍。与第三式不同的是，这一式是向下再向后用力甩，而第三式是向上向后用力甩，下落放松，不用力。而这一式是下落用力，上抬不用力。如此反复，上抬数一，下甩数二，共做四到八个八拍

第五式：双手左甩90度

左手向前抬起，同时转掌心向上，抬到与与肩平齐时向左用力甩出，同时右手向左抬起到胸前，同时转掌心向上，然后自然收回。左甩90度，这里的90度是指左手要抬平，可能有的朋友抬不平，特别是中老年朋友，如果抬不平，达不到90度，那你甩到80度，或者70度（即手抬低一点）也可以，慢慢的你也可以达到90度。如此反复，上甩数一，收回数二，共做四到八个八拍。

第六式：双手右甩90度

动作与要领与双手左甩90度相同，唯方向相反。

第七式：双手平肩左右甩

左手向前抬起，同时转掌心向上，抬到与与肩平齐时向左用力甩出，同时右手向左抬起到胸前，同时转掌心向上，接着右手直接向右甩出，左手收回到胸前，两手掌心一直保持向上。如此反复，向左甩数一，向右甩数二，共做四到八个八拍，做完双手自然收回，成立正姿势。

第八式：双手两侧前后

左手向上抬起，再用力向后方甩，转掌心向上，再向后，同时，右手转掌心向后并向后甩。如此反复，左手向上甩数一，右手向上甩数二，共做四到八个八拍。

第九式：双手前后旋转甩

双手由前向上抬起，再向后甩，同时转掌心向上，向后，双后成转圈式向后下落，即双手由前向后转圈，上抬的时候数一，下落的时候数二，如此反复，共做四到八个八拍。

第十式：双手后前旋转甩

这一式与上一式双手前后旋转甩动作和要领相同，唯方向相反。做四到八个八拍。

第十一式：双手两侧8字甩

双手同时向前向上抬起，同时转掌心向上，抬到与肩平，再向外后方下落，画8字，向外后方画弧，转掌心向下，再沿8字形上抬，转掌心上向，重复刚才的动作。如此反复，上抬数一，下落数二，共做四到八个八拍。

第十二式：双手两侧放松甩

这一式是一个放松动作，就是说做了上面的运动，现在要收功了，放松一下的意思。双手向前自由抬起，然后现自然放松下落，甩一次数一声，共做四到八个八拍。

收式：

左脚收回，双手向前回旋后，叠扣于小腹处，做八次深呼吸。回归自然

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