运动，养生，善用者昌，善养者长，健身，拍打拉筋，气功，经络

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古人说，人“三十而立，四十而不惑，五十知天命，六十而耳顺。”这是说人的一生在历经风雨磨难，成功与失败之后，认知世界，把握事物规律的能力应逐渐提高；对待事物变化的心态应渐渐平静；对发生的小事应理解宽容，对遇到的大事应冷静从容。

中医经典著作《内经》在谈到养生时说“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”这是强调以道家清静无为，少欲淡定的思想指导人们修身养性。中老年人对待权力、地位、金钱不要盲目攀比；对待社会的各种现象，要以积极乐观的心态，看主流看发展，不要整日怨天尤人，牢骚满腹；对待子女，望子成龙，望女成凤，但要面对现实，有一个客观的标准。内心清静，才能做到情绪平静。

运动，养生，“恬淡虚无”并非无欲无求，而是根据个人实际情况，制定一些积极乐观，合理的计划，做一些有益于社会，有益于他人的事情，这才是一个人心身健康的体现。如发挥个人所长参加有关部门组织的志愿者活动，既体现了自己的社会价值，又给他人提供了帮助。这样做才是当今社会对“恬淡虚无”含义的最好解读。运动，养生，运动后马上坐下来，这样不仅不能尽快恢复身体功能，反而会对身体产生不良影响。当人体突然停止运动时，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会因重力作用，滞留在人体的下肢静脉血管中，从而导致回到心脏的血量减少，心脏排血量下降，造成一过性脑部供血不足，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者可能休克。因此剧烈运动后不宜马上坐下来休息，而应适当做一些整理活动，慢慢地停下来。比如说，做一些放松跑，放松走等下肢运动，通过“转移性活动”，加速疲劳的消除，保持心情舒畅，精神愉悦的感觉。

“善用者昌，善养者长”。如果我们能在养和用的不断转换中，及时把握养用的变化节奏、学会动态养生——最终做到“养用合一，善用善养”的话，我们将可以较好地保持自己的身心健康和劳动能力，并且最终达到幸福长寿、尽享天年的目的。而无论是长寿、益智、美容，或者是保健、康复、减肥等，最终都难以离开“养”和“用”的协调统一。

从更高的层次上说，是否善于处理“养”和“用”的关系，对一个民族的整体素质也将产生深远的影响。如果一个民族不仅十分“善用”，而且也非常“善养”的话，那么这个民族不仅将具有很高的整体健康水平，而且他们适应自然的能力，学习知识的能力，以及创造财富的能力，甚至整体的创新能力都将达到极高的水平。因此，学会“动态养生”，懂得“善养善用”，对于我们每个人、对于整个民族的发展，都将是至关重要的。

养生在主静上是与佛教养生相同。老子说："清静为天下之正"、"不俗以静"。明朝蔡清也说："天地之所以长久者，以其气运于内而不泄耳，故仁者静而寿。"道教养生学认为，养生要做到清静无为，少私寡欲，知足当乐，与世无争，使自己的心灵经常处于恬淡宁静的状态。

养生还主张平和、无"大劳"的运动。这种运动其目的在于使气血和顺，经络畅通，精气神内聚。华佗说："人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得销，血脉流通，病不得生，譬犹户枢，终不朽也。是以古之仙者为导引之事，熊经鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。"

养生家蒲虔贯在《保生要录。调肢体门》中说："养生者，形要小劳，无至大疲，故水流则清，滞则洿。养生之人，欲血脉常行，如水之流。坐不欲至倦，行不欲至劳，频行不已，然宜稍缓，即是小劳之术也。"他们都反对的激烈的体育运动。道教主静养生学与西方主动养生学及体育运动养生间存在很大的差异。

运动，健身，气功，拍打拉筋，养生，拍打合谷穴(手背虎口第一掌骨与第二掌骨间凹陷中)是治疗头、面部疾病的首选要穴，是预防老年中风和老年痴呆的第一要穴。气功【qìgōng】，据文献考证，最早见于晋代道士许逊所著的《净明宗教录》一书。从中医学角度定义气功：气功是调身、调息、调心三调合一的心身锻炼技能。

运动，健身，气功，拍打拉筋，养生，拍打肾俞穴(第二腰椎棘突旁开1.5寸)是调理肾脏的第一要穴，对于治疗肾虚阳痿、耳聋耳鸣、前列腺病、糖尿病等有着很好的效果。养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

运动，健身，气功，拍打拉筋，养生，足三里(外膝眼下四横指胫骨边缘)是养生要穴，可以调理人体后天之本——脾胃，治疗所有与脾胃有关的疾病。气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

运动，健身，气功，拍打拉筋，养生，做法：两腿并拢，全身放松，两臂前伸，双手掌心相对虚合在一起形成中空，两臂回弯，用大鱼际击打膻中穴，同时微微屈膝，做六八拍。接下来，身体微向前倾，双臂弯过脑后用大鱼际击打大椎穴，同时微微屈膝，做六八拍两腿并拢，全身放松，左臂抬起前伸，掌心向上，用右手自左肩沿手三阴经上下拍打，同时微微屈膝，六八拍后击打内关穴。接着，拍打合谷穴。再接下来，手臂外侧上下拍打，也是六八拍。最后，到肩拍几下肩井穴(大椎与肩峰连线中点肩部最高处)后结束。换臂拍打，重复以上动作。

运动，健身，气功，拍打拉筋，养生，两腿并拢，全身放松，双手放在胸前，自中丹田拍起，沿任脉向下拍到小腹，沿带脉向后拍，到肾俞扣着打(弯下腰)，同时微微屈膝，做六八拍。然后，从大腿后面上下拍做四八拍到脚跟，转向前面上下拍四八拍，向上拍到小腹沿带脉向后拍，到肾俞扣着打六八拍，再从大腿两侧向下拍到足三里拍六八拍，向下拍到脚腕，分开腿内侧上下拍做四八拍，最后拍到小腹，再左右拍一拍小腹结束。

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