拉伸运动，经络，养生，健身，气功，八段锦，功法，太极拳
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们的所有训练其实是在让身体原本的能力得到释放，而并非固执地强化你理性认知的部分。现在很多人提倡功能训练，比如要练引体向上或拉的动作。我的印象里，只有猴子或猫爬树才有“拉”的这个动作，实话说，如果我不练拉伸运动不练爬墙，我根本不练背。
拉伸运动，经络，养生，健身，气功，即使后来出现了功能训练这种概念，提倡大家练习引体向上，我也认为人在日常生活中是不会出现这个动作，练拉一点也不功能性。有一天孩子还一直在地上爬，那时候还不能站。有一天，他爬着爬着突然想站起来。我看见了他做的一切，他从跪姿一手支撑地面，一手抬高扶着凳子单手把自己从跪姿拉成了单膝跪地的姿势，再变成双手拉着凳子顶端，变成了双脚站立的姿势。
拉伸运动，经络，养生，健身，气功，我在祖传老架五个套路的基础上，将太极拳精炼归纳为当今流行的两个套路：第一路（大架）和第二路（炮捶）。第一路动作大方，以柔为主，以刚为辅；以“棚捋挤按”四正劲的运用为主，以“采埒肘靠”四隅劲的运用为辅。
拉伸运动，经络，养生，健身，气功，腿是人体主要承重部位，年轻时人的大腿骨承重力甚至可以支撑一辆小汽车。但从20至30多岁以后，腿部肌肉组织不断减少，钙质逐渐流失，发生衰老。腿脚没有原先灵便了，40岁后，很多人双腿就像灌满铅，稍微多走点路就发酸发胀，上楼梯也越来越费劲。抽筋次数增多，如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。双腿一侧发凉，即使夏天有时也感到小腿发凉，晚上睡觉不盖被子觉得脚冷得发慌。
拉伸运动，经络，养生，健身，气功，动作柔中寓刚，行气运身，以缠丝劲的锻炼为主，发劲为辅。全身内外，动分静和，一动全动，整个套路在柔缠中体现显出柔、缓、稳的特色；第二路（炮捶）动作急速紧凑，以刚为主，以柔为辅；用劲以“采埒肘靠”为主，以“棚捋挤按”为辅。以刚发劲，锻炼为主，窜蹦跳跃，腾挪闪展，震足发劲，刚中寓柔，整个套路在柔缠中体现显出刚、快、脆的特点。后人称这两路拳为太极拳老架。
拉伸运动，经络，养生，健身，气功，长期运动对于大脑到底有何影响？让我们用事实说话。一项研究发现，经常进行有氧运动的人，其阿尔茨海默综合征的发病概率减少了 40%。另一项研究通过核磁共振扫描大脑显示，三个月内坚持锻炼的人，他们的大脑不断生长。令人意外的是，新生的部分不仅仅是控制运动的区域，还包括额皮质。额皮质是大脑的主要功能区域，人类复杂的思维活动、做出决定等都由其控制。
拉伸运动，经络，养生，健身，气功，别老躺着：如果有人认为躺着不动、休息是对腿部最好的保护，那就错了。因为肌肉缺乏锻炼，无法保护骨骼和关节。最好选一个柔和的运动方式，既不伤害膝关节、又能锻炼到腿部组织，如游泳、散步等。揉腿肚，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做六节。此法能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。静蹲，是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
拉伸运动，经络，养生，健身，气功，揉双膝，两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，再逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。摩脚心，晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换右脚搓之。此法有健肾、理气、益智的功效。此外，不要穿过于紧身的裤子，也不要久站久坐，以防下肢静脉回流受阻和下肢疲劳。还可多晒晒太阳，促进维生素D形成，能有效预防腿部骨质疏松。太极拳功架舒展、劲道明显，动作连贯、紧凑，同时兼有太极拳的独有风格，比较合适有一定太极拳基础的爱好者演练。
拉伸运动，经络，养生，健身，气功，八段锦，功法，太极拳，太极拳竞赛套路的主要特点就是缠绕劲练法和虚实互变、快慢相间。在编排上，它着重训练基本功架，在技法上较全面，将传统陈氏太极拳的全貌表现了出来。套路中包含最基本、有代表性的拳式，如“金刚捣礁”式“、懒扎衣”式“、六封四闭”式、“前蹚”式、“斜行拗步”式、“云手”式、“倒卷肱”式等，另外又添加老架二路（炮捶）的主要技法，如“青龙出水”式、“斩手”式、“翻花舞袖”式、“海底翻花”式、“连珠炮”式、“顺鸾肘”式、“摆莲跌叉”式等。该套路内容丰富，属于提高类型的练习套路。
拉伸运动，经络，养生，健身，气功，太极拳，易筋经，八段锦，经络内联脏腑，外接四肢百骸，可以说身体的各个部位——脏腑器官、骨骼肌肉、皮肤毛发，无不包括在这个网络中。经络是气血运行的通道，只有经络通畅，气血才能川流不息地营运于全身，才能使脏腑相通、阴阳交贯、内外相通，从而养脏腑、生气血、布津液、传糟粕、御精神，促进新陈代谢，以确保生命活动顺利进行。
拉伸运动，经络，养生，健身，气功，太极拳，易筋经，八段锦，脐下肾间动气者，人之生命也，十二经之根本也，故名曰原三焦原之别使也，主通行三气，经历五脏六腑。原者，三焦之尊号也。原气即是人生之命。十二经之根，通过三焦激发于五脏六腑，无处不至，它是人体活动的原动力。因而对三焦的调理，能起到防治各内脏有关诸病的作用。特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳。上举吸气时。胸腔位置提高，增大膈肌运动。
拉伸运动，经络，养生，健身，气功，太极拳，易筋经，八段锦，两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。拉伸运动，经络，养生，健身，气功，太极拳，易筋经，八段锦，如此两掌上托下落，练习四至八次。
养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。
蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。
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