今天芒种，芒种时节话养生

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芒种养生要务01情志养生

芒种时节，气温进一步升高，雨水增多，空气潮湿粘滞，天气闷热难耐，人体因出汗而变得懒散少动，容易使人深感烦躁。因此，要尽量使自己平心静气，培养乐观外向地性格，顺应天时，保持心情愉悦，不可烦恼忧郁，这样才能使气机得以宣畅，通泄得以自如。

02起居养生

内经中就讲到夏三月，要晚睡早起。夏日天长易困倦，中午小憩是个不错的办法。适当地接受阳光照射，同时注意补充水分，避免防暑。同时，因为天热，汗出较多，但不可在汗出时贪凉而用冷水洗澡，衣衫要勤洗勤换，以宽松通气为宜。特别提醒室内要少用冷空调，适当汗出，以保持身体排汗功能正常，防止出现空调病。

03运动养生

适当运动，不可剧烈大汗出。芒种后以适当有氧运动为宜，常见的有步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、打太极拳、八段锦、易筋经等。注意锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟为宜，以少量出汗为度。运动之后应进行放松运动，适当补充水分。

04饮食养生

宜清淡补心，勿贪凉饮冷。

历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。芒种节气之后，天气暑热多湿，要多食时令蔬菜、豆类、水果，如苦瓜、西瓜、丝瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。饮食以清淡为主，但注意不能贪凉饮冷，因芒种时节天气暑热人们往往喜爱冷饮清暑降温，但生冷入胃，常损害脾胃阳气引起胃肠不适如胃痛呕吐、腹痛腹泻等症。特别是老人和小孩，应避免进食生冷。

05

功法养生

芒种时节，生物代谢旺盛，生长迅速，因此，要根据此时的气候特点，进行针对性地导引与按摩，以增强体质。在此介绍一款导引功法，具体动作为：立正仰身，双手向上托捧，向左右用力，各5-7次，平心静气，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。可舒筋活络，清降心火。

苡仁赤豆汤

的做法

（1）材料：苡仁、赤豆各30克，红枣5枚，白糖1匙。

（2）制法：将苡仁、赤小豆洗净入锅，加水两大碗，小火慢煮1小时，加红枣、白糖，煮30分钟，至豆烂离火即成。

（3）功效：可清热，健脾，利湿。

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