早起第一杯喝什么健康呢？5种喝水法，总有一款适合你

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清晨早起，你是不是有口渴的感觉？

假如你烧烤宵夜的习惯，那么早起后，你会甚至会觉得口渴难耐，嗓子渴的冒烟。当你深睡时，虽然你的身体停止白天的运动状态。但是呢，你的呼吸，你的血液循环，你的新陈代谢，每分每秒都在运行。

好吧，你可以理解为，白天的你，用看的见的方式再进行生理运动。而夜幕降临，当你进入睡眠状态是，你在用看不见的方式进行内部生理运动。

运动自然要消耗，而人体70%有水分构成，水分是营养交换和废物代谢的媒介。简单的说，身体相当于汽车，其实只要发动运行，即使停在原地。也是要消耗汽油的，不是么？

所以早起口渴想喝水，是因为你的身体缺水。

缺水当然要补水。

那么早起第一杯水，你是喝什么来补充水分呢？

1：有的人喜欢早起喝一杯淡盐水，因为觉得可以清肠胃，补充丢失的电解质。

其实这种补水法，是最不提倡的。因为目前对于目前的中国居民，最大的问题之一，就是每天的盐分摄入过多，健康要求，每天不超过6克盐。这6克盐，不仅仅指一日三餐，而是一日当中所有饮食，哪怕你白天吃了包海苔饼干，也包括在这6克里。

很多零食，比如薯条，海苔蛋糕等，虽然你吃起来，并不觉得咸。但真相是，它的盐分可以达到30%，甚至更高。食品技术的先进之处，就是可以让盐分很高，或是糖分很高的食物，让你吃起来，味觉口感觉得刚刚好。

假如你血压偏高，需要控制血压，早起喝一杯淡盐水，只会让你血压，顽固性的难以控制。因为人体的盐分一多，最直接表现，就是产生水钠潴留。

大白话讲：过多水分留存体内，水量一大，血压自然身高。真的搞不清楚，早起喝一杯淡盐水养生，这种做法最早是何时产生的？只是我真的，遇到不少养生爱好者，都喜欢这么做。

2：有的朋友喜欢早起喝一杯，淡蜂蜜水开启美好的一天。

蜂蜜味甘性平，基本大家都能喝，但是假如你有小小的宿便问题，或是通过蜂蜜达到润肠通便，清除体内垃圾功效，那起码要好几十克，这么糖分进入人体，假如你不怕胖的话，到是可以尝试下。

其实现代人，大部分的便秘困扰，成因复杂。想比润肠通便，另一个更多人都拥有主要原因，属于膳食纤维摄入不足。

你吃快餐外卖么？

你每天的食用油超过30克么？

你每天的新鲜绿叶蔬应该没有达到500克，也就是一斤吧？

假如这三个回答：都属于 【是】，恭喜你，幸运躺枪了，出现便秘属于正常，因为你为便秘创造了产生条件。

真相是：对于早起清肠，一杯蜂蜜水，和一杯白开水的功效，基本一样。关键还不用担心吃糖发胖哦。

3：有的朋友喜欢早起一杯咖啡，提神醒脑，把大脑从睡眠状态唤醒。

咖啡具有提神醒脑，提高新陈代谢功效，假如你的肠胃很好，没有泛酸气胀，慢性胃炎，胃溃疡情况，一杯黑咖啡，还是很可以滴。

在这里，特别说明下，此处咖啡，指的是纯的黑咖啡，而不是速溶奶糖速溶咖啡，因为速溶咖啡中的牛奶，大多属于植物奶油，也就是反式脂肪酸。不是你以为的牛奶哦。长期喝，对健康无益哦。

4：有的朋友喜欢早起一杯牛奶，既补充水分，又补充了营养。

假如你并不属于，乳糖不耐受人群，早起一杯牛奶，大概200-300毫升，既补充了水分降低了血液粘度，营养丰富。

同时呢，牛奶又能给人，充足的饱腹感，假如你有减肥需求，早起一杯牛奶，会自然降低早餐的食量，同时营养不减量。

同样，假如你

的肠胃功能不太好，早起直接喝一大杯牛奶，也许会出现少许腹胀情况。建议用酸奶替代鲜奶，即可消除。

看到这里，你也许会很奇怪，早起第一杯到底喝什么最好啊？除了喝盐水不提倡外，怎么蜂蜜水，牛奶和咖啡，貌似都可以呢？

因为健康养生，只有最适合你的方法，或者从几个备选方法中，根据自己体质，选择一个最适合你自己的，比方说有的人，原先不爱喝牛奶，即使为了健康，坚持喝几天，也是并不能长久的。

5：懒人操作法，喝了总比不喝好，一杯常温白开水（约200毫升）

健康的本质，是根据自己体质，建立一种健康观念和健康习惯。既然是习惯，肯定要你自己喜欢，假如你不喜欢，必定不能长久。

打破砂锅问到底，清楚明白学会养生。才是追求健康的第一步 。

我是营养师程宁

每天一点营养学，让健康变得更简单。

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