睡觉也是养生，夏至即将来临，怎么睡更健康？提醒：避开5个行为
导语：夏季阳气最盛，人体内的新陈代谢较快，阳气外发。在这时，人们能够感觉到自己体内气血旺盛，但也容易出现困倦烦躁、闷热不安等情况，不少人会因此出现肝火旺等问题。因此清燥解热在夏季养生中很关键，夏季也是心脏病的高发期，情绪浮躁、心火内生。因此在夏季也要避免大悲大喜，以免火上浇油，更有助于养生。
到了端午后，各地的温度也不断升高，逐渐出现盛夏的感觉。在这时，一些养生人士会通过夏季养生饮食、夏季护心汤等方式来保养身体，希望能够在夏季预防心脏疾病。你知道吗？睡觉也是夏季养生很好的选择。
行为一：开空调睡觉
相信很多人都有这样的习惯，开着空调或者吹着过堂风睡觉。因为夏天真的是太热了，炎热的温度让人们睡不着，还会产生烦躁不安的情绪。但开着空调睡觉虽然能够保持一个比较凉爽的温度，却不能营造舒适的睡眠环境。
夏季人们需要通过出汗等方式将身体内的湿气和寒气排出，在晚上睡觉时，如果一直开着空调，虽然感觉体表很凉快，内火却更加旺盛，更容易出现湿气内敛，淤积，从而引发湿气重等问题。
行为二：睡前吃夜宵
夏天街边的美食众多，人们也容易管不住自己的嘴，忍不住买一些夜宵来吃。烧烤、小龙虾、冰饮料甚至啤酒，这些夜宵吃起来开心，但也在不断的给肠胃增加消化的负担。夏季因为湿气比较重，脾虚普遍存在。睡觉前吃夜宵的习惯更是会增加脾虚的问题，引发腹泻、腹痛、消化不良等问题。
行为三：睡觉前玩手机
手机的发明让人们的生活中增添了很多的乐趣，但也在无形中影响着人们的生活习惯。平时离开手机就觉得魂不守舍，下班后忍不住抱着手机瘫在沙发上不停的刷视频，就连睡觉前也会依依不舍的看着手机里的信息。但这样的习惯，会让人们的大脑在睡前仍然处于快速的运转中，产生兴奋的情绪，让人更难入睡。
而且在晚上睡觉前玩手机，也可能因为手机屏幕上的光线在昏暗的环境中直接刺激人们的眼球，让人们的眼睛更容易出现红血丝，黑眼圈，甚至加重近视。这样的光线也会影响睡眠质量，让人睡不踏实。
行为四：夏季裸睡，贪凉
有的人知道开空调睡觉不好，但实在是太热了，就会选择裸睡或者睡在地板上，觉得非常凉快。但过分的贪凉，很可能导致夏季夜晚的湿热、寒邪等入侵人体，给人们带来风寒感冒、关节炎等困扰。长时间这样睡觉，也可能引发关节酸痛、浑身乏力等问题。
行为五：剧烈运动后，立刻睡觉
夏季养生中，适当的出汗能够帮助排出人体内的湿气，调节人体的循环。而有的人会在晚上睡觉前进行一定的运动锻炼，跑步、骑自行车等。在这个时候，温度没有中午那么热，因此也不容易出现中暑的问题。
但在剧烈运动后，人们觉得非常累，就会简单洗漱一下，直接睡觉。这样的行为也会对养生产生影响。在剧烈运动后，人体内的肌肉还是比较紧绷的，再加上人们觉得热，很可能吹着风扇或者开着空调睡觉，冷风直接刺激肌肉，更容易出现肌肉痉挛、抽筋等问题，在睡眠中也可能出现抽搐、梦中惊醒等问题。
开空调睡觉可以，但温度和湿度要把握好温度太热实在睡不着，不开空调也不行，会影响睡眠质量。但最好将房间内的温度保持在23-26℃，能够较好的维持体表温度，此外，房间内的湿度也很重要，夏天有的人其实并不热，但是就觉得整个人都闷闷的，很可能是内火过旺。房间内过于干燥对睡眠也不好。可以用凉水擦拭凉席或者地板，或者添加加湿器等维持空气湿度，对提高睡眠质量也有帮助。
不盖被子不可取，盖好被子又嫌热，咋办？很多人都觉得夏天睡觉真的太难了，热的整个人恨不得一丝不挂。但不盖被子又很容易着凉。比较好的解决办法是，在肚子上做好保暖，用夏凉被等盖住腹部和胸部，以免寒气入侵，也能避免燥热不安。
午休很有必要春困秋乏，夏天的午后也容易出现闷热、倦怠的情况，在一上午的工作后，在夏季的午后小睡一会儿，能够帮助补充精力。而且在夏季更容易出现心慌、心跳加快等问题，适当的午睡也能给心脏和脑部休息的时间，每天午睡20分钟至半小时比较合理。
不少人夏天只是在睡觉前洗个澡，没有泡脚的习惯。但在夏至到来前，不妨试试看睡前泡个脚。整个人都会觉得得到了放松，而且可以在水中添加艾草、姜片等中草药，能够刺激脚底的穴位，让身体微微出汗，有助于排湿。泡完脚再睡觉，也会觉得整个人身心舒畅，睡得更香。
在一整天的工作后，人们容易出现疲惫、倦怠的情况，夏季还容易出现烦躁不安等情绪，影响睡眠质量。避开这5个不好的行为，学习一些健康的夏季睡眠养生法，或许能在睡觉时慢慢调理身体，健康也能因此受益。
结语：在中医上，讲究起居有常。除了在睡觉时遵循一定的方法，避免一些容易伤身的行为。规律的睡眠也很重要。在中医看来，每天晚上的亥时，也就是21点-23点属手少阳三焦经，是比较适合睡觉的时间。而晚上的子时（23点-凌晨1点）属足少阳胆经。因此很多中医表示在这段时间前入睡，对身体比较有好处。
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