夏天炎热 该如何养生呢？这四点小知识，一定要知道

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夏季是万物生长最旺盛的时节，属火，对于是心脏，所以夏季讲究调养心神，情绪平和。

夏季的温度本身很高，炎热夏天，人们都爱吹空调，而夏季的雨天，会让温度变化不定，所以也是令人身体容易寒湿的原因，那么应该如何调养身体，减少生病呢？

先说饮食方面

夏天热，要解暑，大多数的人都爱去喝冰冻的茶水或者食物来降低温度，但是其实正因为环境的温度太高，我们摄入过度的寒冷食物，会伤及脾胃，部分人还会腹泻等等情况。所以还是尽量少喝些加冰的食物，比如奶茶，或者是饮料，冰淇淋等等。

其二，饮食清淡

夏天比较热，如果吃一些油腻的食物，并不利于肠道消化。

蔬菜类可以选择：苦瓜，丝瓜，葫芦瓜，通心菜等应季解暑产品；

水果类：西瓜，奇异果，火龙果，苹果，李子，酸梅，蓝莓等

肉类：减少油腻的五花肉，精瘦肉会比较好些，减少煎炸类，烧烤类等；鸭肉滋阴，夏天吃也很合适。

可以多吃一些芡实，莲子，绿豆，茯苓，白术，荷叶，淮山等清热的药粥清汤等；

比如小米粥，绿豆南瓜粥，或者莲子瑶柱粥，红豆薏米粥，都是很适合夏天吃的！

夏天食物会容易变质，一定不可以吃过夜的食物，哪怕放置于在冰箱，也尽量减少。

其三，就是一定要多喝水

夏天热，我们身体水分会流失比较快，多喝温水，小口慢喝，可以排除身体毒素。

如果觉得口淡，可以偶尔喝一点菊花枸杞茶，护肝明火，或者是柠檬水，麦冬党参玉竹茶，滋阴润肺，都是可以的；

关于情绪方面

其实夏天本身热，人也就容易急躁，都说夏季对心，心火一旦旺盛，自然伤及肺腑肝脏，人容易睡不着，或者发脾气。特别女性到了特殊月经期，可能会比较莫名的心火烦躁！

第一 练习呼吸

我时常练习腹部呼吸，因为可以让我很平静，就是烦躁时候也可以慢慢让自己冷静下来。

吸气时候腹部弓起，呼气时候腹部内收，鼻吸鼻呼即可。

第二 听轻柔音乐或者古典音乐

这都是可以让人情绪缓和下来的方式

第三 减少消极情绪

本身夏天就应该比较活跃，人一旦消极，会很容易忧郁，伤心会伤身，所谓说肝郁，都是从情绪上而来的，保持快乐积极的情绪，有利于我们健康。

关于运动

夏天是一个减肥排毒的好时机，但是也不是说疯狂爆汗就是最好的。

夏天阳气重，过于大汗损身体，经常会出现户外中暑情况。其实运动，适当为宜。

比如可以练瑜伽，打羽毛球，慢跑，散步，快走，打太极都可以。

每天保持30-60分钟身体活动，不需要一直保持剧烈运动，慢，其实更适合夏天。

关于作息与其他

都说夏天白天变长，所以应当早起晚睡，这是和身体阴阳平衡有关系。

白天建议午休，哪怕15分钟闭目养眼都很好。

我们都熟悉“冬病夏治”的道理，所以夏天也可以泡脚，艾灸。

这些都是可以帮助我们排出身体毒素的方式，中医角度讲，就是夏季人体正处于散发的状态，天时阳气和艾灸的纯阳之气可以帮助身体，驱赶因为吹空调，冷热交替，风寒湿火等问题，让我们身体血液循环，更舒服，减少冬天发病频率。

我是拾柒，一名健康管理师，瑜伽老师。

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