营养早餐| 瘦身养生两不误，夏天得喝这些粥！
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眼瞅着夏天来了
姑娘们早就迫不及待换上花花绿绿的裙子~
走在街上都觉得风景靓丽了不少呢
可是等等……
看着别人细腰细胳膊的
再看看自己
管不住贪吃的嘴 迈不开沉重的腿
捂了一冬的肉肉居然没少反增？！
还怎么塞进喜欢的裙子里撩男神呢！
五月都来了 再不减肥
可真是要整年徒伤悲了~~~
不要急！
想要美味还不能长肥肉？喝粥啊！
想要养生又想要瘦？喝粥啊！
喝粥真有这么好？
编编还真想跟你说道说道~
改善夏季食欲不振
夏天食欲不振就能瘦吗？太天真了！虽然吃得少，但消耗得也少，还是瘦不了的。而且由于缺乏均衡营养，对身体也有损伤。事实上，粥搭配上一些健康食物，既能促进食欲，也能吸收全面的营养。
控制体重
相同分量的米饭和粥，饭的热量更高。因为粥含水量高，淀粉量较少。众所周知，水分并没有热量。所以，体积大热量低的粥能帮助限制一顿正餐的热量，从而控制体重。
有助摄入杂粮
讲道理，吃杂粮饭是在锻炼腮帮子，不好好咀嚼就咽不下去的杂粮，用“难以下咽”来概括真是一点也没错。但是杂粮要是煮成粥，吃惯精白米饭的人也能顺利下肚，帮助你摄入B族维生素、钙、磷、铁、钾、镁、膳食纤维等营养素。
容易消化
粥非常适合肠胃不适的人群，粥中含有的大量水分，煮到糊状的粥入口即化，便于消化的同时，也有益于滋润肠胃。
万万没想到
明明粥可以靠营养美味赚人气
偏偏靠瘦身效果征服了许多人
但是喝粥也是项学问
如果想喝粥减肥
做到下面这些才行哦~
千万不要三餐都喝粥
喝粥虽然好，但不可顿顿都喝粥哦。粥属于流食，提供的饱腹感通常低于米饭，因此饿的速度总比米饭快。长期三餐喝粥，可能发生营养摄取不足的情况（尤其是动物蛋白质），或者因为忍受不了饥饿而吃下大量食物。
浓稠的粥更有饱腹感太稀的粥热量虽然低，然而就像喝水一样，只提供短暂的饱腹感，喝完后几乎没过多久又想吃东西，自然起不到减肥的作用。
喝粥也要注意营养均衡除了在粥里加“料”之外，也可以准备一些清淡的小菜，比如白灼西兰花、凉拌黄瓜、金针菇拌鸡丝等，只要控制好热量，就不用怕胖。
消化不好的人少喝豆粥不是说胃不好的人建议喝粥吗？其实要具体看情况。消化不好的人平时有胀气的问题，豆类等食材易产气，胃胀气可能更严重。相比其喝豆粥，不如喝一些对肠道刺激小的燕麦粥或者山药粥。
编编准备了五道家常瘦身粥
学会了就开启夏天燃脂模式吧！
01
薏苡仁红薯粥
材料
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薏苡仁30克/红薯300克/燕麦100克
做法
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将薏苡仁用水洗净，红薯去皮切成小块，和燕麦一起煮熟后食用。
营养价值：薏苡仁清热健脾，可以排除体内多余的水分，对消除水肿很有效。红薯富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，防止便秘。
02
粳米芹菜粥
材料
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粳米100克/芹菜100克/葱花
做法
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粳米洗干净，在冷水中浸泡30分钟后放到锅中蒸煮，直至水沸腾。然后倒入切碎的芹菜，再煮两分钟。之后，添加少许的葱花和盐，搅拌后即可食用。
营养价值：粳米的米糠层有助肠胃蠕动。芹菜有着丰富的纤维素，还可促进消化，有利于身体排毒。
03
红豆黑米粥
材料
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红豆100克/黑米100克
做法
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红豆和黑米洗净，清水浸泡5小时以上之后，将黑米和红豆放入锅里，加适量水，大火煮沸，转至小火煮到豆烂即可食用。
营养价值：红豆和黑米的膳食纤维含量都很高，淀粉消化速度很慢，能提供长时间的饱腹感。黑米外皮层中还含有花青素，可以延缓衰老。
04
红豆绿豆粥
材料
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红豆100克/绿豆100克/山楂30克/大枣10枚
做法
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红豆和绿豆煮之前用冷水泡一个小时。将所有材料放入锅中，加适量水，煮至豆烂即可食用。
营养价值：夏季出汗量大，体内电解质失衡。而用绿豆煮粥不仅能补充水分，还能补充无机盐，维持电解质平衡。同时，山楂健脾开胃。能提高食欲，红枣则起到调和胃气的作用。
05
南瓜燕麦粥
材料
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燕麦50g/水150g/牛奶50g/南瓜泥50g/水果适量
做法
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燕麦粒加水烧滚，转小火盖盖子烧十五分钟，最后五分钟勤搅拌。或是用电饭煲烧粥模式。加牛奶搅拌，直到浓稠。加南瓜泥，如果南瓜不甜加糖。最后撒入水果。
营养价值：南瓜内内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，起到排毒作用。
要想瘦，得喝粥！学会营养均衡又不失美味的瘦身养生粥，再配合适量运动，管住嘴迈开腿，还怕塞不进漂亮衣服里？瘦成一道闪电惊艳众人吧！
你喜欢喝什么样的粥？
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