站桩养生——站一站消百病，养生桩

随着各种亚健康状态的普遍存在，现代的人们越来越重视养生，因为提高生活质量，首先要以健康的身体做保障，一个三天两头上医院的人谈高质量的生活，任谁听来都更像个冷笑话。

说起养生，当下的环境不知道是怎么回事，好像只要说养生，基本上人人想到的就是保健品，就是吃补品，很多人都被忽悠的云里雾里的，根本不清楚养生这个概念，甚至认为养生只是老年人的专利，实在是一种思维的退步。

养生必须得从小做起，把观念纠正，养，就是保养，滋养自己；生，就是一生，一辈子。所以这是一辈子的行为习惯的总结。简单来说，养生就是：科学的休息，合理的饮食，适当的运动，舒适的心态。中国数千年的传统文化形成了一套完整而合理的思想体系非常值得我们学习。

古人云：善养生者，慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。

首先是休息，肯定是顺应天时的做法，就是白天工作，晚上睡觉休息，如果违背自然，那么身体势必会不好，我也知道很多在厂里上班的朋友，上夜班也是为了生活没有办法，但是，这里的准则对你同样适用。慎起居，就是要谨慎地对待自己的睡眠，早睡早起大家都知道这是很好的习惯，但是目前我所接触的朋友，十之八九都是手里拿着个手机一天到晚都在看，甚至晚上熬夜看，从来是机不离手。

然后是饮食，饮食要节制，很多人说自己比较虚，要补，我就想知道，现在花几十块钱在哪里不能吃一餐带肉的饮食。当下人不是缺营养，而是缺乏锻炼，就是吃得多，补得多，身体短时间消化吸收不了，所以虚不受补。还有就是吸烟酗酒的，不能说少数人活得更久就能掩盖大部分人普遍寿命短的事实。这是一种坏习惯，与暴饮暴食，不吃不喝一样对身体不好，这些应该是人人都懂的道理，但是就是不愿意面对，而是去逃避，放纵自己的心。

导引关节就是咱们说的运动锻炼，站桩就是不错的方式。在如今的快节奏生活环境下，有多少人的锻炼时间一周能有一个小时呢？说着小孩都懂的道理，到了自己这里却行不通，因为畏惧，所以逃避，害怕累，害怕苦。站桩（养生桩）也是，这么简单，只要控制好心态坚持下去，身体又不累，而且练完后自己神清气爽的，但是也没见到有多少人能扪心自问坚持下去。

最后是吐故纳新，当然，这有两种，一种是功法的吐故纳新，即呼吸新鲜空气，排除体内浊气的方式。另一种是排除心理的负担，情绪，把不好的发泄掉，然后再去吸收好的，新鲜的。 如果心态没法改变过来，对于养生的观念，思维，没法正视，那么养生无用论的发言者就有他。

站桩的分类有很多种，从目的来看，有养生的，练武的，修行的，治病的；从桩法来看，有高桩，低桩，走桩，卧桩等；而从派系来看，则不下于百种。所以站桩，要清楚你练的是哪种，虽说基本上对于身体都有比较理想的改善与好处，但还是有明显差别的。比如与武术有关的，大多都是涉及到身体的重心，眼神的交换，意念与劲力的配合，落胯，气沉丹田等，所以会格外注重身体重心，眼神的运用。而养生桩则强调松、静、自然，眼神内敛，化神还虚的状态。

养生桩，以养生为目的进行的桩功，主要是以养生扶阳为主，是辅助调理身体的方式，也是健身气功的一种，所以通过练习，是可以强身健体，提高免疫力，让身体在逐渐变好的过程中，自然而然的解决一些问题，所以你会发现很多练习站桩的人，气色都很不错，身体各方面指标也都正常。

以养生为目的的站桩都应以松静自然为主，如此给身体筑基，才能适合各个年龄段各种不同情况的朋友练习。学习的朋友应该有一种 “守平常、莫好奇” 的心态面对站桩，认真坚持下去。如果是调理身体某些问题，那么这会涉及到运用意念这一块，但是用意这一块也不是说用就用的，所以这个过程中，应该松为本，以静为基，以形为体，以意为用，自然呼吸（必要时人为腹式呼吸），不可偏废，形、意、气、力等相互联系制约，调整阴阳平衡，互为作用。整体要求是：松静自然，独立守神，浑圆一体，肌肉若一，松而不懈，沉而不僵，扎根之感。

早上起来，就可以先拉筋，然后再站桩，如果你时间比较急的话，随便拉伸下，就放松让自己站桩，一般都是站30~45分钟，身体微微出汗即可，然后再做放松一下，就去洗漱，吃饭，上班，虽说练功与水要间隔30分钟，但是事无绝对，前提是你必须放松好，身体汗全部擦干，然后再接触水。

养生站桩是静功重点是“静”，所以练习的时候，要保证外在环境与内在环境的安静，这是首要要素。选择一个舒适的环境，空气清新，方便于吐故纳新，把身体的浊气排出体外，所以能在新鲜空气的环境下站桩最好。所以环境方面能有植物，湖泊，溪流等最佳。站桩过程中的自然呼吸，会自然形成腹式呼吸或者逆腹式呼吸，自然的息息入脐，呼吸入丹田。

因为我们是在站桩的过程中融入自然，所以就比较忌讳打雷，暴雨，冰雹，雾霾等异常天气，应该避免，否则练功容易惊扰神志，包括手机等电子设备，练习期间也应当保持静音，否则自己容易分神。如果自己正常情况下，心态始终放松不了，静不下心来，可以听音乐辅助练功，后期逐渐戒掉音乐即可。站桩就是站桩，要活在当下，不要去想其它的一些事物。

因为要练习站桩，所以应当穿着宽松舒适的练功服，不宜太紧，所有其他外物都应放于它处。以透气性强的平底布鞋为佳。练习之前应当先调心，调身，调息，做好三调再开始站桩。初学者先摆好姿势，保持自然呼吸，也不用意守，大小周天循环，就单纯简单的一站。切忌不要追求功感，此为耗神之举，简单的什么也不想，就让自己放松下来，如同一棵大树生长一样，体内起变化时自会有功感。意守是似守非受，并且意守穴位不同，功效与针对点也不同。所以在不知道的时候，也不要忙去去做，如果要意守，可以选择下丹田，女子中丹田；涌泉；命门等部位。

先把整体桩架做好，然后在正确的动作基础上，从局部到全身进行放松，尤其是含胸拔背与松腰坐胯，加上意守是初学者三难。初学者在这个过程中，身体可能会自发的抖动，或脚，或手，或上下，或左右，这种情况并非主观认为意识的控制去动，而是在在这个过程中，身体自发满足不练而自练，不养而自养的条件所出现的感受。所以应当顺其自然，不去追求，不必理会，这是通气血的自发表现。

因为我们是人，都有贪嗔痴，七情六欲等杂念，所以你在练习的时候，一定会有意念活动，分为两种，一种是感觉，另一种是意识。应该感到下盘有扎根之感，身体各个部位有相互牵引，或对争，或吸引的感受，在这个过程中，逐步放松并做以肌肉若一为目的。

桩功，本是非常之道，夺造化玄机，却又合乎道法自然，入门极易，有所成就极难，虽驻颜益寿，强身健体，但是仍然要记住，功力与好身体，都是练出来的。如果你不肯下功夫，再好的法也没用，相反，只要你用心练，以正确的方法坚持下去，那么你的体质，会比同龄人年轻许多。

注意事项：须谨记“避风如避箭”的古训，练功过程与前后，都不应迎风，比如在空调口、窗口、门口、风道、山顶站桩；练功完后应及时擦干汗水，否则容易湿寒入侵。微风没有影响，有影响的是风较大。站桩的过程中，自身阳气与体内寒邪博弈，所以练完后自身免疫力比较低下，需要一些时间来恢复，所以比较容易感染风寒，这点需要注意，毕竟咱们是为了养生，而不是盲目的去练习！

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