女人到了50岁，步入养生关键期，注意“三忌二少”，坚持一件事

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女人到了50岁，步入养生关键期，注意“三忌二少”，坚持一件事

大部分女性在45岁前后步入更年期。由于雌激素的剧烈波动，会给人体带来很多不适反应。经常吃不香，睡不好，还经常暴脾气，身体经常疲惫不堪。

到了50岁以后，或陆续出现绝经现象，进一步佐证了人体已经衰老了的事实真相。日益衰老的身体，还要承担很重的生活压力。所以这个时期也是一个“高危”时期，如果不注意保养，一些疾病或来登门造访。要想顺利迈过这道“坎”，一定要改掉一些不良生活习惯，调理身体。

女人到了50岁，要注意“三忌二少”，坚持一件事

忌熬夜加班

熬夜劳神费力还伤身，这已经是老生常谈了。

想要提醒大家的是，一般来说，晚上睡觉时间晚于11点，便可视为熬夜。最理想的睡觉时间是在晚上的9点—10点之间开始。

此外，上床之后，不要做与睡眠无关的事才可视为睡觉。比如，一些女性上床之后还要躺着玩一会手机，看电视，看书等等。这不能说是自己是准备睡觉。

建议：最好在9：30前后开始上床，上床前可以泡个热水澡，然后梳头、喝点热牛奶或者是温水，然后上床。如果上床后没有睡意，可以放些轻音乐，陪老伴聊天，按摩等培养睡意。

忌饮食“不洁”

比如饮食不规律，经常暴饮暴食、喜欢吃些油腻、辛辣、生冷等食物。不吃早餐、吃夜宵；以及抽烟喝酒等不良嗜好。对人体的健康影响都是非常大的。对于50岁以后的女性，身体或无法承受这样的消费。

建议：三餐要定时定量，早餐要吃好要吃饱，中餐要丰盛些，而晚餐，一般吃个7分饱即可，多吃些清淡易消化的食物。同时要避免挑食或偏食现象。注意荤、素、汤的搭配。戒烟、戒酒。

忌久坐不动

人到中年，运动系统功能下降，很多人都不爱喜欢运动，“能坐不站，能躺不坐。”事实上，缺乏运动不仅会导致肌肉萎缩，人体的心血管功能、肺、胃肠等功能都会下降。人体代谢速度放缓，从而加速了人体的衰老，免疫力也会下降。

世卫组织也早已提示，“久坐”是十大致病致死元凶之一。

据统计，每天从早上起床开始到晚上睡觉，有60%以上的时间都是坐着度过，50岁以后的女性，每天坐着的平均时间超过9小时，其中包含坐车上下班，在办公室办公，以及回家之后。

建议：50岁以后的女性，每天坐立总时间不宜超过8小时，单次坐立时间不超过45分钟，之后需要起身活动5分钟左右。

少喝浓茶或咖啡

一些女性喜欢喝些茶水，或者是咖啡等，尤其是一些办公室的白领一族，感觉是一件非常“高大上”的事情。事实上，这类饮品中含有刺激神经类物质。喝的历史越长，就会越浓。如果喝得过浓，或多喝茶水或咖啡，神经会保持兴奋，甚至会打乱人体的固有生物钟。让你在该睡的时候睡不着，不该睡的时候很困。

建议：女性要养良好的喝水习惯，而最好的饮品就是温开水。如果口味太淡，可以泡些枸杞或红枣这类。最忌讳的就是用喝饮料来代替喝水。

少生气

气大伤肺，还伤肝。尤其是在睡觉前，不仅要保持心态平和，如果情绪激动会影响睡眠质量。如果失眠的话，对人体伤害可比一般的熬夜还要严重。因此，在日常的生活中，要注意保持乐观、平和的心态。少生闷气，少发脾气。

坚持合理的运动锻炼

在夏天，最佳的运动时间段有两个：

1、早上的10点以前。一般从太阳升起来之后开始，这个时候植物开始释放氧气，吸收二氧化碳，空气是非常不错的，到10点前后气温就比较高了。这个时间段可以去植被比较好的公园去锻炼，比如打太极、跑步、或者是球类运动等。

2、吃完晚餐1小时过后。吃完晚餐不宜立即运动，而是要等1小时之后再进行，这个时候由于胃部负担比较重，适合一些比较舒缓的有氧运动。比如散步、或者跳广场舞等。

当然，如果下午有时间的话，在下午4点半以后可以去一些健身房，进行一些室内运动健身活动，或者是游泳等。

如果50岁以后，希望自己与同龄人相比，看起来更年轻，那么除了化妆之外，唯有运动加睡眠可以帮你实现这个梦想。所以，不要低估了运动的力量，睡眠的力量。

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