夏季 步入养生关键期（少碰3白 不吃3菜 做好4事 健康一整年）
现在已经到了炎炎夏日，步入了养生关键时期，想要身体健康，为秋冬季节健康打下坚实基础，就应该注意自己的饮食习惯和生活习惯。
尤其是对于中老年人群，过了40岁之后会增加身体患慢性病的风险，此时更应该注重自身的养生。
炎炎夏日，人们该如何养护身体健康呢？其实对于饮食和生活习惯，只要你肯坚持就能拥有健康体魄，健康一整年。
夏季，步入养生关键期，少碰3白、不吃3菜、做好4事，健康一整年
少碰“3白”
盐
食盐是血管疾病的诱因之一，而生活中没有食盐这种调味品是根本不可能的。
尤其是我国人都属于重口味，但是摄入盐分过多并不利于健康，也会导致血压升高，诱发高血压。
经常吃含盐量较高的食物，会导致动脉粥样硬化，对于中年人血管疾病非常不利。尤其是在炎热的夏季，经常吃高盐食物也会导致身体脱水，损害健康。
建议成年人每天盐分摄入量不要超过6克，少吃盐保证清淡，饮食更有助于健康。
糖
糖是生活中常见的调味料，常用于调配饮料，制作糕点等等，糖主要含有碳水化合物摄入过多，身体无法消耗掉。
一旦在体内不断储存，就会使过多的糖类转化为脂肪囤积在体内，比如肝脏内血管内不仅诱发肥胖，还会诱发脂肪肝，血管疾病等等。
所以建议成年人每天摄入的糖分最好不要超过50克，最好控制在25克以内，而在夏季摄入的水果比较多，水果含有一定的糖分，更应该控制。
奶油
奶油分为动物奶油，植物奶油和人造奶油，其实在我们生活中经常出现的几乎都是人造奶油，主要是成本低。
人造奶油含有大量反式脂肪酸，人在射入体内之后很难消耗掉，并且吃多了会降低记忆力，增加植物粥样硬化的发生诱发心脑血管疾病。
人们喜欢吃的奶油蛋糕，基本都是人造奶油，含有大量反式脂肪酸摄入体内过多就会损害健康，劝你还是赶紧管住嘴，以免诱发糖尿病。
不吃“三菜”
不吃剩菜
炒菜时一顿吃不完就会留着下一顿继续食用，但是隔夜菜含有的有害细菌比较多，比如亚硝酸盐亚硝酸盐进入体内之后，可能转化为亚硝胺，形成一种极强致癌物。
尤其是夏季食物更容易出现变质的情况，一旦变质就可能产生黄曲霉毒素，这是一种极强的致癌物，严重损害健康，所以在夏季对于剩菜还是趁早扔掉，不要舍不得。
不吃咸菜
咸菜属于腌制食物，在制作过程中会产生大量亚硝酸盐，长期食用咸菜很容易使亚硝酸盐摄入过量，增加患胃病甚至是胃癌的风险。
咸菜含有的盐分比较高，摄入过多的盐分也会刺激胃黏膜，导致血压变得不稳定，容易诱发高血压以及血管疾病，劝你还是趁早拉入黑名单。
不吃辛辣食物
夏季人们的食欲都会降低，此时就喜欢吃一些辛辣刺激的重口味食物，提高食欲，但是摄入过多辛辣刺激食物便会导致胃肠黏膜受损，甚至会出现胃痛，胃胀等表现。
另外有些人特别喜欢吃大鱼大肉，虽然能够起到补充蛋白质的作用，但是在夏季多吃蔬菜更有助于补充维生素，矿物质膳食纤维，维持身体正常运转。
做好“四事”
水喝够，每天至少2000毫升为宜
俗话说：水是生命之源。水是人体最好的排毒剂和稀释剂，夏季人们容易出现流汗较多的情况，此时一定要及时为身体补充水分，预防身体脱水。
喝水不要等到口渴了再为身体补充水分，此时身体已经处于极度缺水状态，要养成主动喝水的好习惯，最好小口、勤喝、慢喝，更利于身体吸收。
按时排便，每天至少排一次大便
人体最重要的排毒通道就是肠道，尿道如果大小便不通畅，会导致体内毒素垃圾不断积累诱发疾病，所以保证排便通畅更有助于排毒，对消化系统、泌尿系统都有帮助。
有些人会存在憋尿的情况，但是长期憋尿会对泌尿系统造成伤害，甚至会影响到肾脏功能，所以当你感觉有尿液想要排出时，一定要趁早排尿。
也要养成自己的排便规律，多吃粗纤维食物，比如蔬菜水果，多为身体补充水分，促进肠道蠕动，每天至少排一次大便。
觉睡够，每天6-8小时为宜
良好的睡眠也是身体健康长寿的前提，根据相关研究显示睡眠少于6个小时或者超过8个小时都容易增加，患冠心病和中风的风险，不利于健康。
睡眠会影响葡萄糖代谢，血压炎症等生理过程，这对于血管都会造成较强刺激，而长期睡眠不足也会导致身体素质下降，更容易增加患病风险。
在夏季晚上温度比较闷热，可能会影响睡眠，但是也要为自己创造一个适宜的环境，保证充足的睡眠，如果中午条件允许至少休息30~60分钟。
运动够，每次至少30分钟为宜
俗话说：“生命在于运动”！每天坚持适当运动，能够帮助增强身体素质，还能够保持体型，预防肥胖，降低患慢性病的风险。
炎热夏季大多数人喜欢待在空调房内，不喜欢出门运动，更不喜欢让身体出汗，此时更容易导致毒素滞留，也不利于血液循环。
夏季可以利用晨起或者是傍晚的时刻进行适当的有氧运动，比如慢跑，走路，太极拳，跳广场舞等等，都能够增强心肌功能，提高肺活量，每次运动至少保证30分钟。
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