【节气养生】未病防湿邪，小满提正气

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#百色中医健康养生#

小满为夏季的第二个节气。古人认为，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名小满。小满小满，小得盈满；水满则溢，月满则亏；满招损，谦受益。唯有小满，最能彰显夏季蓬勃的生机。

起居养生

适时添减衣物。小满节气时虽然气温明显升高，但昼夜温差仍较大。尤其是下过雨以后，气温明显下降，要适时添减衣服，以防着凉感冒。另外，避免被雨水淋湿，以免外感湿邪，若被雨水淋湿，应及时更换湿透的衣物，并喝些生姜红糖水以防感冒。

谨防空调伤身。进入小满以后，气温显著升高，一般来说，使用空调时，室内温度不宜低于26℃，开空调的房间不应长期关闭，应保持通风；当在室内感觉到凉意时，需要站起来活动活动，以加速血液循环；老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝。

饮食养生

多吃清热利湿食物。小满时气候开始变得湿热，宜多吃具有清热利湿作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、鲫鱼、草鱼等，少食甘肥滋腻、生湿助热的食物，如动物脂肪、油炸熏烤食物及辣椒、芥末、胡椒、茴香、虾等。

荷叶扁豆粥

食材：一小把白扁豆、大米 50g（1 人份）。

做法：取一小把白扁豆用淘米水泡涨，然后跟大米一起熬粥，粥快熟的时候打开锅盖，把一张新鲜的荷叶洗净后倒扣在粥面，再煮 5 分钟就可以起锅了。

功效：夏天最常见的是肠胃型感冒，跟湿有关。湿气重，往下走，感冒病毒会直接往下伤到我们的肠胃。荷叶扁豆粥，可以健脾祛湿，预防肠胃型感冒，早上喝能保持头脑清醒。

注意：如果没有新鲜的荷叶，也可以用干荷叶，在粥快熟的时候放在粥里一起熬熟。

运动养生

运动后忌大汗。根据中医“春夏养阳”的原则，此时节运动不宜过于剧烈，因为剧烈运动可致大汗淋漓，不仅伤阴，也伤阳气。宜选择散步、慢跑、打太极拳等运动方式，锻炼时间不宜过长，每次30—40min为宜，运动强度不可过大，以汗出为度。在运动过程中应增加间歇次数，每次10—15分钟，间歇时可饮淡盐水、绿豆汤、金银花水等。

经络养生

小满时，人的心火也偏旺，容易脾气暴躁、烦躁不安。而心理、情绪与体内的神经、内分泌和免疫系统关系密切，因此，小满时节要注意保持心情舒畅。

小满与人体的手厥阴心包经相对应。心包是心脏外部的一层薄膜，有保护心脏的作用。心包经沿人体手臂前缘的正中线循行，小满时可刺激心包经穴位来养生。

方法：平躺，双手掌心相对，上下摩搓直至手指温暖，用一只手掌心捂住肚脐5分钟。

功效：掌心捂肚脐这个动作虽简单，但可以让脾胃暖起来，提升身体阳气。因为掌心的劳宫穴、肚脐的神阙穴，都是我们身体上的小太阳。

治未病科

百色市中医医院治未病科实践中医预测疾病、预防疾病、个体化治疗及主动参与的健康管理模式；实施个性化体质辨识、个体化健康指导，科学应用中医非药物疗法干预措施，开展对体质偏颇人群、亚健康人群、慢性病人群及其它特殊人群的健康管理与治疗干预。

服务人群

1.体质偏颇人群

气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、瘀血质、特禀质等偏颇体质者。

2.亚健康人群

焦虑、胃肠功能失调等。

3.病前状态人群

高尿酸血症、血脂异常、临界高血压、糖耐量异常、肥胖、颈肩腰腿痛、关节痛等。

4.特殊人群

男性（生殖保养、育前保养）、女性（孕前调理、产后调理、更年期调理）、儿童（体虚调理、脾胃调理）、老人（延缓衰老）。

优势病种

失眠、慢性疲劳综合征、体虚感冒等。

中医特色干预疗法

在体质辨识、健康评估基础上，为服务对象提供中医传统外治疗法，现开展有中医经络调养、扶阳灸、艾箱灸、刮痧、平衡火罐、火龙罐、穴位埋线、中药沐足、穴位敷贴、产后手法康复、刺络放血、挑疳、小儿推拿等10余种中医外治技术，提倡“针药”结合的内病外治模式。对中医干预手段进行临床实践，总结疗效，制定“体-病-证”为一体的疾病标准化预防、干预、服务技术方案。

文章来源：百色市中医医院治未病科

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