养生多运动，健身，气功，易筋经，太极拳，八段锦，功法

人们的健康状态是非常让人关注的问题，尤其是上了年纪以后，更多人会比较关注养生，一般来说养生的方法是比较多的，比较常见的就是食物养生，但是养生也离不开运动，运动也可以增生身体免疫力。高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段：晨起至早餐前 6：30——7：30。

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30。下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00。上午动养生多运动，上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。不论退休老人还是上班族，都可以在休息间歇，抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独，真正调动大脑的潜能。

运动，养生，经络，八段锦，功法，易筋经，健身，气功，太极拳，虽属拳术，却早已从防身健体发展为养生健体。自十八世纪定名为“太极拳”后，这套拳法即以柔和、缓慢、轻灵见长，动作不仅多弧形，且以逆时针方向运行，连绵不断，势势相连，动静有常，宽胸实腹，下实上虚，意到气到，用意不用力。如打得好，可以真正做到“心与意合、意与气合、气与劲合”，达到阴阳协调的最佳状态，而在体内产生“一团和气”。

运动，养生，经络，八段锦，功法，易筋经，健身，气功，太极拳，所谓太极拳之道，也可以说是练习太极拳的基本修养。用四个字概括，就是“静、松、整、活”。其中不但包含了中国传统的哲理，和医学的健身原理也是完全相同的。练习时，心中常念静、松、整、活四字之道，循序渐进，由易到难，由少到多，由粗到精，量力而行。如此能够坚持长久，相信您一定可以大获裨益。《孟子·离娄下》：“养生者不足以当大事，惟送死可以当大事。” 焦循 正义：“孝子事亲致养，未足以为大事，送终加礼，则为能奉大事也。”

运动，养生，经络，八段锦，功法，易筋经，健身，气功，太极拳，悟拳有助于提高练拳者的修养。太极拳讲究刚柔相济，中正安舒，方圆相生，天人合一，人气合一等等。由天人合一、人气合一就能感悟出人与自然、人与社会和谐相处的处世观；由刚柔相济，中正安舒、方圆相生的拳理要求就可以体悟出做人与谋事时既要坚持原则，又要有宽严有度、有理有节的人生态度；由太极推手时“舍己从人”，“随曲就伸”的要求可感悟出遇事要多为别人着想。

运动，养生，经络，八段锦，功法，易筋经，健身，气功，太极拳这种锻炼方式并不仅仅拿物理参量做标准，而且具有很深厚的人文精神。他介绍说，太极拳的动作要求就很好地体现了这一点，像动作要求“沉着稳定”，这样的要求是不能用一定的物理量来衡量的，而是包含了人文、道德等各方面的内涵，体现的是对人体的教育过程。抛开对人身体方面的好处不说，它同时也是对人精神上的熏陶，以达到人文与自然的和谐。

运动，养生，经络，八段锦，功法，易筋经，健身，气功，太极拳，夜间松养生想乐事、松身体可以和家人聚在一起，聊聊高兴的事情，问问老人的生活、孩子的学业，将烦恼也拿出来和大家说说，千万别憋在心里。总之，过一天就是过一道坎，清掉心里的垃圾，才能有安稳的睡眠。但是要注意的是，在睡前1小时内少说话。因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

运动，养生，经络，八段锦，功法，易筋经，健身，气功，太极拳，我的话可揭开中医师学练传统太极拳的秘密：“本《内经》‘正气存内’、‘精神内守’之旨，张仲景‘上工治未病’之教，孙思邈‘大医医未病之病’的精神，尊前贤之启迪，从‘精气神’当中不断激励自己，鼓励自己，认为‘世上有健康长寿之法，无长生不老之术’。要防患于未然，提高人的生命系数，缩短人的衰老时间，是医者之大愿也。”

运动，养生，经络，八段锦，功法，易筋经，健身，气功，太极拳，下午润养生喝够水、扭扭腰下午身体需要消耗午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里。这时我们须喝一杯水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。久坐的人此时要起身扭扭腰，画圈按摩腹部，让喝进去的水滋润肠胃，防止大便秘结。除了让水分进入体内，更要让她滋养身体的每一个角落。可以用温热的湿毛巾擦擦脸，唤醒下午的疲惫。

运动，养生，经络，八段锦，功法，八段锦被分为南北两派。行功时动作柔和，多采用站式动作的，被称为南派，伪托梁世昌所传；动作多马步，以刚为主的，被称为北派，附会为岳飞所传。从文献和动作上考察，不论是南派还是北派，都同出一源。其中附会的传人无文字可考证。八段锦究竟为何人、何时所创，尚无定论。但从湖南长沙马王堆三号墓出土的《导引图》可以看到，至少有4幅图势与八段锦图势中的“调理脾胃须单举”、“双手攀足固肾腰”、“左右开弓似射雕”、“背后七颠百病消”相似。

运动，养生，经络，八段锦，功法，拉筋方法，本经筋所发生的病症表现为：足的无名趾抽筋牵引至膝的外侧，膝关节僵直，膝窝里的筋拘紧，并牵引到前后的髀部和尻部，又向上牵及肋下空软处和软肋部疼痛，再向上牵引缺盆部、胸旁乳部、颈部等处，使所有连接的筋都感到拘急。

运动，养生，经络，八段锦，功法，马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气。拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。同时进行的俯身旋转动作，亦有降伏“心火”的作用。动作要保持消遥自在，并延长呼气时间，消除交感神经的兴奋，以去“心火”。同时对腰颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、冲三脉的运行。

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