冬天老喜欢蒙头睡？这可不养生！中医教你正确的睡眠姿势

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冬季是寒冷的季节，此时万物闭藏，草木枯零，呈现一派萧杀之景。随着冬天的到来，我们人体内的阳气也逐渐潜伏下来，而阴气逐渐兴盛。这也正是养精蓄锐，为春天到来积蓄精力所作的必要准备。

那么该如何在寒冷的冬天养精蓄锐，养好身体呢？睡眠养生是其中不可忽视的一环，正如《黄帝内经-素问-四气调神大论》中有云，”冬三月，此为闭藏，水冰地拆，无扰乎阳。“在严寒冬日，人们应顺应自然，相应地适当延长睡眠时间，调整身心，积蓄能量，主要有三个应该注意的方面。

1.冬季要适当增加活动，这样有助于睡眠。冬天天气寒冷，人们体内阴气较盛，阳气潜藏，加上衣物也穿得较多，造成人们很少动或者懒得动的局面，身体难免会缺乏活力。动得少了，相应身体消耗也少了，白天精力大有剩余，晚上也就容易发生睡眠障碍，比如入睡迟，入睡困难等。在人的心理方面，冬天阴郁的天空，天气比较沉闷，容易使人心情不畅，郁郁寡欢。有的人会因为心情不畅而发生失眠等症，而相反的则有人因为天气寒冷等原因过度贪睡。

以上这两种其实都不利于冬季的健康养生。冬季虽然应当适当延长睡眠时间，但过多的睡眠则会影响人的正常精力和生活，有时候还会导致头晕，头胀等不适症状。所以，在冬睡眠养生上，我们要适当增加身体的活动，可以通过各种室内外有氧活动，不用到出汗的地步，身体微微发热就可以。这样既可以增加人体消耗，又能改善不良心理状态，从而可以起到改善晚上睡眠的作用。

2.冬季睡眠应注意避寒就温。冬季是闭藏的季节，大自然中万物闭藏，甚至有的还进行冬眠。人作为万物之灵，大自然的一分子，冬季也理应以闭藏为养生法则。而我们闭藏的最重要的方法便是保暖。冬日里，天寒地冻，无论是外出还是睡眠，人们都必须做到保暖第一。这样可以帮助人体养护阳气，保持体温。”冬防寒，又防风。"清代《养生镜》中也曾说到，”冬三月，乃水藏闭涩之时，最易固守元阳，以养真气。”因此，冬季人们应注意避寒就温，睡眠时则更应该保持卧室的温度和湿度。在睡眠过程中，如果温度过低，则很容易伤及卫阳，导致咳嗽，气喘等症；相反，如果卧室温度过高，则会使人体卫阳不固，而容易外感风寒。

3.冬季睡眠还更应该讲究睡眠卫生。不同于其他季节，由于天气寒冷，很多人不知不觉习惯将被子蒙住头部睡觉，事实上这是非常不符合睡眠卫生的。《备急千金要方-道林养性第二》中说到：“冬月勿覆其头，得长寿。”蒙头而睡不仅会阻碍人体呼吸，导致鼾症，而且会由于睡眠时的空气不流通使人常做恶梦。同时，人体在空气不流通的空间中睡眠，常会形成睡中张口呼吸的习惯，这样一来人体内津液的损耗加重，导致消渴，口渴等。

另外，冬季睡眠时应该要注意勤换被单，勤晒被子，保持卧室的整洁，注意卧室的通风状况。良好的睡眠卫生习惯，是能够提高睡眠质量，从而很好帮助我们预防疾病的，正所以一寝一言，无一不养生是也。

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