顺应四时，炎夏养生，戒躁戒怒是重点

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一、夏季养生小贴士

1. 戒骄戒怒：

心情、精神状态和肉体健康的联系可不是凭空捏造，而是得到过现代医学证明的，人的心理、情绪都可以通过神经系统、内分泌系统、以及免疫系统，与躯体联系起来，互相促进、互相影响。

夏季气温高、气候炎热干燥，人体阳气旺盛，本来就很容易出现“上火”的症候，比如：咽喉疼痛、眼睛干涩、鼻腔热辣、嘴唇干裂、大便干燥、小便发黄等。

更何况，炎夏还会激化人的情绪，有些人平时性格比较温和，不急不燥，可入夏之后却肉眼可见得急躁易怒起来，这就是由于高温加剧了人们的紧张、烦躁的心理。如果此时还情绪剧烈起伏，大悲、大怒，很可能进一步刺激机体的“火气”，形成“高温”与“暴躁”的恶性循环，直接导致免疫功能低下，疾病多发。

因此，在炎夏时节，最重要的养生之道就是做好自我调节，戒躁戒怒，让自己的“静”下来。特别是患有心血管疾病的高危人群，更应该保持心情愉快、切忌大喜大悲，积极调节情绪，保持心情舒畅。

2. 睡午觉：

入夏之后，昼长夜短，白天比黑夜的时间长，所以很容易造成人的睡眠不足、睡眠质量不佳，所以应当适当调整睡眠习惯，顺应自然界阳盛阴虚的变化。

可以适当地“晚睡”“早起”，然后用午觉时间来补足夜间睡眠的不足，以保证精神状态的饱满以及体力充足。

而且午睡还可以帮人避开最为炎热、心情最烦躁的正午，对身体健康有很大益处。

3. 补充水分：

夏季气温高，容易出汗是必然的，所以要注意多喝水，少量多次，不要用饮料或者茶替代白开水，纯净水是任何饮品都无法替代的，如有必要，也可以喝点淡盐水，补充盐分。

除此之外，夏季运动健身的方式也要做出调整，运动不要过于剧烈，减少出汗，避免出汗过多，引起不良反应，建议选择一些比较温和的运动方式，比如：散步、慢跑等。

二、夏季防病，警惕食物中毒

夏季是四季当中温度最高、气候最多变的季节，时晴时雨，湿热的气候正是细菌增殖的温床，而夏季同时又是人体消耗最大的季节，再加上高温使人食欲下降，营养摄入减少，抵抗力随之降低，各种疾病都很容易趁虚而入。

另外，还有不少人没有防病意识，过分贪凉，毫无节制地享受空调、冷水、冰镇食物，又为疾病的发生提供了便利，极大地增加了患病风险。

因此，炎炎夏季，在避暑纳凉的同时，更不能忽视疾病的预防。

食物中毒大家并不陌生，而细菌性食物中毒则更是夏季的高发病。

夏季，尤其是七八月份，气温最高、食物最容易变质腐败，是食物中毒的高发季，引发食物中毒的原因有很多，比如：食物变质、或者使用了沾染过变质食物的餐具，这些都可能引发中毒。

所以在夏季，我们应当多加关注炊具、餐具、以及食物的卫生问题，生食、熟食要分开，沾染过生食或变质食物的餐具必须经过消毒杀菌，以免细菌残留在餐具上，误食后造成食物中毒。

当然更重要的是，饭菜尽量只做当天的量，以免腐坏变质，如果放置时间过久，即使是放在冰箱保鲜的食物，也尽量不要再吃。

细菌性食物中毒的典型症状为畏寒、发热、恶心、呕吐、腹痛、腹泻，情况严重的还会引起脱水，甚至休克。

因此，一旦发现食物中毒的相似症状，应当立即停止食用可能诱发中毒的食物，并拨打120，或者自行就医，最好可以保存好有毒的食物，以便医院确定毒源，更好地进行抢救。

#养生食谱#

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