运动，养生，健身，太极拳，气功，功法，拉筋方法，拍打法

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这几天，身边好多朋友都反应失眠，头晕，没有食欲。眼睛充血，腰酸背痛，月经紊乱。这些，大多是因为不规律的饮食作息造成的。面对种种不适，以下给大家分享几种养生功法供大家参考！失眠，很多人长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果就失眠了。

如果因为劳动或运动过度造成的失眠，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；但是如果因为长时间用脑，大量消耗能量，使肾精耗散过度，心火太旺盛，最后表现为大脑血液和氧供应不足。这个时候出现头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐。教给大家一个小动作，拍肘窝。可以调整过旺的心火，助眠效果很好。

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。《道德经》所说的“少私寡欲”。这种以养神长寿的思想，一直为历代养生家所重视，浸透到养生学中养精神、调情志、气功导引、健身功法等各方面。

因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的唿吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。教你一个在办公室也可以做的小动作，腹式唿吸。做10-20次即可，身体感觉微热，舒缓压力效果很好。

天鼓齐鸣。坐直，两只手从脑后部捂住自己的双耳，捂紧，然后用双手食指敲后脑勺60下。敲时慢点，一下又一下，会听到里面咚咚的声音。敲完后你会感到脑子特别清醒。贵在每天坚持一到两次。

用头写字。就是用自己的脑袋当作笔，对着空气写一个字。我经常写“郑”字，你也可以写“李”字，写自己的姓。选择字的原则是笔画不要太多和太少。每天写一两次。

运动，养生，健身，太极拳，气功，功法，拉筋方法，拍打法，经络，上下相随：练习太极拳时根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，神随眼动，上下相连而成一体。相连不断：进行太极拳锻炼时，动作自始至终连绵不断，周而复始，循环无穷，贯穿一气。

运动，养生，健身，太极拳，气功，功法，拉筋法，拍打法，经络，动中求静：太极拳锻炼时的动作愈慢愈好，慢而呼吸深长，气沉于丹田，血脉流畅，可称为动之于外，静之于内。鼓漱咽津。人的唾液既可以杀菌，又可以助消化。最好是在饭后，把嘴闭上，鼓嘴若干次，这时嘴里会有许多唾液，然后把它咽下去，对自己的消化功能大有帮助。

正如《千金翼方》所云：“诸病皆因气血壅滞，不得宣通。”因此只有使经脉气血能够贯通上下，通达内外，沟通表里，才能保障脏腑、经络、发肤以及组织器官的正常功能活动，使人体处于阴平阳秘的平衡状态。至金元时期，李东垣更是提出了“痛则不通”的病机理论学说，并确立了以通止痛的原则，且沿袭至今。现存的患者去中医门诊看病时，常听到大夫所指的“不通则痛，通则不痛”就是这样了。

运动，养生，健身，太极拳，气功，功法，拉筋方法，拍打法，经络，闭目养神。抽空闭上眼几分钟对保护视力大有好处。还有眼睛不要长时间盯在一个目标上。据说宋庆龄和梅兰芳大师都养鸽子，顺着鸽子飞的方向转动自己的眼球，也很受益。我81岁了，看书写字，天天做功课，但至今不近视、不老花。

运动，养生，健身，太极拳，气功，功法，拉筋法，拍打法，经络，躺下揉腹。平躺在床上，用手搓搓胸部和肚子，几分钟就行。上下搓或转圈搓都随便，对心脏、肠胃有好处。散步聊天。每天散步至少半小时，我坚持22年了。我习惯在散步时几个人结伴而行，天南海北边走边聊，走多远都不感到累。我们还编了个顺口溜：“买书不买盗版的，吃饭不吃饭馆的，走路要走平坦的，聊天要找能侃的。”坐下梳头。每天坐下来看电视时，在沙发旁常放一把梳头的工具，边看边梳，舒服呵。这实际上是头部自我按摩，对活血、放松都有好处。

弓步：站在离墙10英寸(约25.4厘米)的地方，两手撑在墙上，右脚向后迈一步，弯曲左腿膝盖，右脚跟尽量向下压，两腿轮流做，对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。运动，养生，健身，太极拳，气功，功法，拉筋法，拍打法，经络，肩部拉伸：抬起右臂，肘部弯曲呈直角，置于头顶；抬起左臂，用右手去抓左手手肘，将其轻轻向右拉，两臂交替练习，有利于放松肩部及后背。

运动，养生，健身，太极拳，气功，功法，拉筋法，拍打法，经络，坐定，不靠背，双手置于腿上自然放松，把呼吸调匀。以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。

撑臂蹲墙。这在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂保持左右手举成一字形，立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。上起时，大、小指分，二、四指分；下蹲时，二、四肢和，大、小指合。注意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢。

养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。保养，是指遵循生命法则，通过适度运动，加之外在护理等手段，让身体机能及外在皮肤得以休养生息，恢复应有机能，这是养生的第一层面。

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