年过60想要健康长寿，要避开4个“养生”误区，否则极易损伤身体

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随着生活条件的改善，近几年养生成了热门话题。“养生”属于道家思想范畴，指通过各种方法达到修身养性、强身健体、预防疾病的目的。药王孙思邈深谙养生之道，相传具有141岁高寿，在古代是十分少见的。而现在，养生方式多种多样，养生产品层出不穷，养生误区也越来越多，下面为大家介绍四种误区。

一、误区一、锻炼身体每天一万步？

随着微信步数、健康手环的流行与普及，每天跑步一万步已经成了许多人健身锻炼的标配。1964年日本一家公司发明“万步计步器”，以推动全民运动、增强体质，打造了“每天一万步”的口号。从此，每天一万步逐渐流行起来。

每天一万步是否适合中国人体质？能否推广至全国？

《中国公民健康素养》中指出，健康成年人每天的运动量应在6000—10000步。运动量过多会加重或诱发身体基础疾病，当身体患有疾病时，运动也应适可而止。

每天一万步可能会导致：

①损害膝关节。正常成年人每天运动6000-10000步，但对于骨密度相对较低的中老年人而言，一万步的运动量极易损伤膝关节和半月板，严重会导致骨组织损坏，造成相应部位的骨性关节炎，引发关节疼痛，影响日常生活。

② 诱发呼吸系统和心血管疾病。心脑血管疾病的高发人群为中老年人，运动量过大容易导致心肌供氧不足，从而诱发心脑血管疾病。如果发病不能及时采取救治措施，将会十分危险。

二、误区二、保健品可以治疗疾病？

经常会遇到电视或报纸上有各种保健品的广告，老年人缺乏相应的医学常识，又迫于疾病的恢复而去购买各种各样的保健品。许多保健品商家夸大产品功能、吹嘘产品疗效，利用老年人心理使其上钩。有的老人听信商家宣传，甚至会停止服用药物。那么，保健品到底能不能治疗疾病呢？

《食品安全国家标准》中明确表示，以补充维生素、矿物质为主，具有保健功能的一类食品为保健品。它不以治疗疾病为目的，只限于部分人群。所以，保健品不能治疗疾病，是否服用保健品也应根据自身状况参考，最好听从医生指导。

药品是以“药准字”为批号，具有治疗疾病作用。而保健品是以“健字号”为批号。二者具有根本的区别。保健品作为一种食品，长期使用对人没有毒副作用，而药品具有一定的副作用和禁忌症，如果使用不当，会产生相应的危害。正确识别保健品，不可将保健品代替为药品私自停药。同时，如果患有基础疾病，服用保健品前最好咨询相关医生，根据自身情况做出最合适的选择。

三、误区三、养生就是进补?

养生补发主要有食补和药补两种。合理进补可以使人强身健体、预防疾病，但并不是所有人都可以补，体质不同、所患疾病不同、年龄不同等等进补都有区别。

需要进补的人群主要有：

一是亚健康状态者。生活压力繁重、节奏巨快导致身困乏力、易感冒、易患病人群。中老年人体力不支、精力不足、难以胜任紧张而烦劳工作的人。

二是患有多种慢性疾病，久病体虚为增强体质或巩固疗效的人。

三是康复患者，如手术后、出血后、肿瘤术后或者肿瘤患者保守治疗者，产后虚弱的人。

进补需注意：

①进补过急。

服用补品应当从少量开始，循序渐进，逐渐加量。若服用期间出现口气臭秽、舌苔厚腻、腹胀难眠、身热多汗等症状，多为脾胃受纳多度，不能正常运行和消化食物，应减量或停服。

②新发疾病进补。

如果近期患有感冒、呕吐等疾病，应等疾病痊愈之后方可进补，否则就会“闭门留寇”，邪气无路可出，对人体无利反害。

③补不对症。

进补之前搞清楚自己的体质状况，应因人而异个性化定制。如果是寒凉体质，可进食温补之品，如果是阴虚体质，不可进补人参等温燥之品。

四、误区四、养生不养心？

中医强调养生必先养心，心脏是人体重要器官，保持人体正常运行的基础。如果心运行受阻，血脉不畅，便会影响各个脏腑的功能，且损伤形体，不能达到养生长寿的目的。“心主神明”，调神即养心。中医强调的是内心的清净与安宁。内心安定才能气血运行顺畅，气血运行顺畅才能消除百病。有言道“心明则气正，气正则神清。”养生的最高境界是养心。

养心有三种境界，分别是静心、其次为乐心、再者为养德。三者循序渐进，逐步进入养心的最高层次，这也是道家最终所追求的。

我们要学会静心。

日常生活工作纷繁复杂，我们要处理好自己的心态、感情、思想等，大多数疾病的产生与心态有很大的关系。精心可以让我们排除外界干扰，内心气机才不会被扰乱，气血运行正常才能健康。

2、养心还要养神。

神为人体生命活动的总称，精满则气壮，气壮则神旺，神旺则身健。中医有言“形与神俱”，是说身体与精神两方面都正常方为健康之体。

3、养心须养德。

面对生活中的种种诱惑，我们应做到心平气和，淡泊名利，专注于修炼品德，提升自身修养，追求德行高尚，德高才能心静，德高才能神凝。这样，才会不为世俗名利所动，拥有真正的精神快乐。

养心作为养生的最高境界最易被大家所忽视，日常生活我们可以尝试做以下几点，如：心胸豁达少动怒、学会打坐去杂念、寄予书法让心静、热水浴足助睡眠、常吃瓜果益处多。快节奏的日常生活让我们迷失了最初的自我，静下心想一想，想要的究竟是什么？回归最纯粹的自己，回归本心。

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