立秋至，消暑养生有“门道”
TIPS：本文共有 1915 个字，阅读大概需要 4 分钟。
「本文来源：台州晚报」
不知不觉中，今天已是立秋。
立秋预示着凉爽秋季的开始，但在台州，炎热的天气往往要持续到9月中下旬。虽说“秋老虎”的余威迟迟不散，但纵观总体气温还是呈下行的趋势。此时，人体的代谢与自然界一样，开始进入阳消阴长的状态。因此，立秋养生要充分考虑到季节的多元化、多样性等特点，对身体加以调养。
立秋也要注意消暑气
虽至立秋，但台州仍未出伏，消清热解暑祛湿，依然是养生的重点之一。
俗话说：“一夏无病三分虚”。经过夏季酷暑的侵扰，人体元气大量损耗，因此立秋过后虽气温渐降，人们却极易感觉倦怠、乏力。
今年50多岁的王师傅，在一家工地做电焊工。前几天中午，他在工地上作业时突然感觉有点头昏，紧接着就晕了过去，送到医院一查，原来是中暑了。
台州市立医院中西医结合科主治中医师牟微娜介绍，立秋前后，中暑的患者相比夏天虽然少了，但此时暑气仍然很旺盛，尤其在午后1点到3点，阳光最强烈，一些长时间在室外工作、体质虚弱的人群，热量在体内蓄积又不能发散出来，就容易出现中暑、眩晕的情况。
牟微娜建议，午后尽量减少外出，出门时注意防晒，可随身携带便捷式风扇，以及藿香正气水、藿香正气软胶囊、仁丹、风油精、清凉膏等防暑药品。一旦出现头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷气短等症状时，一定要立即休息，喝凉开水降温。
外出回家后，不要一下子把空调温度调得太低，注意颈肩部保暖。颈肩部受凉易引起颈椎病，诱发眩晕症。“最好每隔一段时间换气通风一次，保证室内空气流通，同时注意补充水分。”牟微娜说。
入秋养生吃什么
秋天是丰收的季节，也是人体进补的最好时节。立秋前后，很多人制定了一系列的养生计划，包括饮食、运动和睡眠等方面。但在牟微娜看来，要想保持身心健康，除了日常多了解一些养生知识以外，还要谨防病毒“趁虚而入”。
“秋季时令杂病，是指与秋季六节气的气候特点相应，产生的除温热病以外的各类疾病。”牟微娜介绍，秋季早晚温差大，寒暖失常，且气候由热转凉、雨水渐少。此时，外邪容易乘机入侵人体，若饮食起居不慎，就容易患上各种温病、杂病。因此，在饮食、睡眠及运动习惯等方面，大家一定要格外注意卫生安全，养成良好的生活习惯。
民间素有“贴秋膘”习俗，希望借此弥补入夏以来的亏空，为秋冬储存能量。但牟微娜提醒，并非所有人都适合“贴秋膘”。尤其是脾胃虚弱者、高血压、冠心病、 脑血管疾病、糖尿病和高尿酸血症患者以及体型偏胖者，立秋饮食应以调理脾胃功能为主，过多的肉类会加重肠胃负担。
“根据中医学理论，秋季常吃白色食物，可以起到润肺养生的效果。”牟微娜介绍，立秋后，人体需要滋润，可以选择山药、百合、银耳、莲子等清凉食物。肥胖患者可多吃鱼肉、豆腐、茭白等，这些食物对食欲都有一定的抑制作用。
此外，这段时间的饮食还应该在平衡膳食的基础上，少辛增酸、滋阴润肺。避免食用辛辣、烧烤等食物，包括辣椒、花椒、生姜、葱蒜和酒等，尤其是生姜。
调整心态也很重要
《黄帝内经》中提出“春夏养阳，秋冬养阴”，这番理论同样适用于精神调养。立秋时节来临，秋燥会和立秋相伴而来。这时候，人们的情绪上会出现一定的波动，例如伤感、焦躁的情绪。
“这段时间，大家可以适当延长夜间的睡眠时间，充足的睡眠不仅能够恢复体力和精力，也是提高免疫力的重要手段。”牟微娜介绍，少睡夭寿，而贪睡久卧则伤元气，易致肥胖，因此，一般建议睡眠时间以7到8小时为宜。
立秋时节，也是进行健身、运动的大好时节，当遇到伤感、烦躁时，牟微娜建议大家多参加一些户外活动，或者和家人聊天、散步、看喜剧类电影，帮助排解苦闷。
不过，当下暑气未消，大家运动时仍要挑选时间和项目，避免不必要的运动伤害。牟微娜建议，“大家可以选择太极拳、登高、慢跑等一些有氧运动。适量运动能促进血液循环、加快新陈代谢，增强机体免疫力，有效预防慢性疾病的发生。运动时间选择早上或者晚上比较凉爽的时间段。运动量要注意因人而异，秋季体育锻炼要循序渐进，持之以恒，由简到繁、由易到难、运动量由小到大，但不可过度。”
立秋过后，早晚温差逐渐增大，一些喜欢在早上或晚上进行户外运动的市民，运动后要及时擦干汗液或更换衣服，以防受凉感冒。
记者 王怡/文 吴畅/图2021-08-07 00:00:00:012052210https://paper.taizhou.com.cn/taizhou/tzwb/pc/content/202108/07/content_120522.htmlhttps://paper.taizhou.com.cn/taizhou/tzwb/wap/content/202108/07/content_120522.html12立秋至，消暑养生有“门道”/enpproperty
如果觉得《立秋至，消暑养生有“门道”》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！