立秋“撞上”三伏天（健康养生有门道）

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今日立秋。立秋，是农历二十四节气中的第13个节气，也是秋天的第一个节气，“秋”就是指暑去凉来。秋季是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。但翻看一下日历我们就会发现，虽然今天我们已经迎来立秋，但此时仍处于三伏天中，天气以燥热为主。对此，我市相关专家表示，立秋“撞上”三伏天，健康养生不可少，建议市民从以下几个方面做好调节。

立秋之时重起居调养

专家表示，立秋后，起居调养方面，当“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应阳气收敛，却又不是太过，使肺气得以舒展。且季节变换之期，当随冷热变化，适度调整衣着，以利机体适应气候变化，方得以避免受凉感冒。

“春困秋乏夏打盹”，立秋后不仅仅是困，还让人觉得浑身乏力提不起劲。专家提醒，入秋之后不少人午休时间少了，加之工作生活压力大，易熬夜，睡眠时间也就随之减少。人困乏的最主要原因是缺少睡眠。大家应避免秋乏的现象出现，保持充足的睡眠，适当进行体育锻炼，锻炼的时候要循序渐进。

立秋之时注重精神调养

气定则神闲，神闲则性静。秋季五脏归属为肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生烦躁悲忧之情绪。秋季人们既有收获的喜悦，也难免触景生情，产生“夕阳无限好，只是近黄昏”的失落感。因此，在进行精神调养时，要坚持内心平静、神志安宁。

专家表示，收敛神气，才能养气。有时候，心神消耗的气血，比身体劳作更多，因此不要让自己的心思太辛苦。在情绪上要忌悲忧伤感，遇伤感事则主动排解，以避肃杀之气，收敛神气以适应秋天容平之气。不妨多参加体育锻炼，如散步、登山、旅游等，以消解忧郁、惆怅等不良情绪。

立秋之时饮食宜清淡

立秋时节的饮食养生，如《饮膳正要》所言，“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。因此入秋宜注意滋阴润燥，适当选食芝麻、糯米等柔润食物，以益胃生津。

专家表示，夏秋交替时节，身体内部各种营养物质特别是无机盐大量消耗，再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多。因此，注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环，可选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品等，也可以饮用一些果汁，如橙汁、柠檬汁、番茄汁等，既可补充维生素，还可帮助消化、健脾开胃、提高食欲。

此外，立秋时节还应尝试多吃一些清淡食物。清淡饮食能清热、敛汗、补液，还能增加食欲。同时注重蛋白质的摄入，每日摄入量在70克至90克为宜，且最好一半以上为鱼、虾、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化、吸收的优质蛋白质。

立秋之时宜户外运动

秋季天高气爽，气候干燥，宜多参加户外运动，多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中爬山、散步、跑步，不但可以呼吸新鲜空气，还接受了体格训练，使身体在接下来的时间里做好迎接度过寒冬的准备。此外，郊游登山是适宜秋季的锻炼项目，不仅增强人体的呼吸和血液循环功能，也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。

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来源：开封日报

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