运动养生，健身，气功，易筋经，五禽戏，六字诀，八段锦，太极拳

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运动养生，健身，气功，易筋经，五禽戏，六字诀，八段锦，太极拳，摇头摆尾去心火。这是健身气功·八段锦中的一式。缓慢屈膝半蹲成马步，两掌扶于膝盖上方，目视前方(如图)。身体重心右移，上体向右倾，随之俯身，眼睛看右脚(如图)。随之，身体重心左移，上体由右向前、向左旋(如图)，这时颈部、尾椎有对拉伸长的感觉。头向后摇，髋关节向前旋绕，头和髋旋绕的方向相反。然后，恢复到开始时的姿势，再做另一侧。

运动，养生，健身气功，易筋经，五禽戏，六字诀，八段锦，太极拳，做此练习时，摇头的速度要柔和缓慢，以免头晕；摆尾的幅度要大，尾椎骨部位要充分旋绕。摇头可刺激颈后大椎，有疏经泄热的作用，有助于去除心火。摆动髋部，能刺激尾椎附近的长强穴和支配内脏的奇神经节，辅助调节脏腑，有助于气机正常升降，尤其适合久坐伏案人群。

五运乃木、火、土、金、水五行之气运行的统称。五运包括三方面内容：大运(中运)、小运(主运)、客运。每一种运有每一种运的不同内容和推算方法，下边分别叙述之。 健身操和健美操：徒手操如早操、工间操、课间操，均属健身操类，目的在于全民健身，人人可行。时下流行的健美操，则要求更高，运动量更大，可以增强肌肉，使体形匀称健美，主要适应于中青年人。

健身、健美器械有哑铃、杠铃、单杠、双杠、爬绳(爬杆)及各种健身器等，可选择自己适合和喜爱的项目进行锻炼。但杠铃不适于未成年人，以免影响身高的发育。单杠、双杠中一些复杂动作须有专人指导及保护，以免练习不当而受伤。踢毽跳绳，简单易行，可以大力推行。大运(中运)，概念大运统主每年的岁运，木、火、土、金、水各运分别统主一年的时间，每五年循环一次，用以说明各年的主要气候特征。

古人把相对的时间阶段的气候和生物活动规律，应用五行属性名之，并依照五行相生的规律向下推移，因为统主的时间较长，所以相对于小运而言名曰大运。因为大运主要候天地气交的中气，所以又称为中运。《素问·六元正纪大论》曰：“天气不足，地气随之，地气不足，天气随之，运居其中，而常先也。”即所谓天气在上，地气在下，运居于天地之中，气交之分。

运动养生先是迎合了社会上层的需求，如湖南长沙马王堆汉墓出土的导引图就是现今发现的最早记录。医学的发展，为运动养生提供了理论依据、指导原则、发展方向以及必要限制等，使运动养生向全面、合理的方向发展。流通气血、长养精神、强筋壮骨、滑利关节、坚肤壮肌、聪耳明目、充脏畅腑，从而达到精力旺盛，气血充足，思维敏捷，反应快速，耐力持久，老而不衰。推算方法推算大运主要根据天干确定，所以称做天干取运。

天干有10个符号，结合五行每五年循环一次，所以每一运主两个天干。根据第一种天干配五行的方法甲己化土、乙庚化金、丙辛化水、丁壬化木、戊癸化火。即言凡逢甲年或己年该年的大运乃为土运；凡逢乙年或庚年其大运就是金运；凡逢丙年或辛年其大运就是水运；凡逢丁年或壬年其大运就是木运；凡逢戊年或癸年其大运就是货运。

甲年为土运，依靠五行相生规律，依次为金运年乙、水运年丙、木运年丁、火运年戊五年循环完毕，第六年为己年又是土运，然后再依照五行相生规律依次为金运年庚、水运年辛、木运年壬、火运年癸、如此循环，周而复始。

养生的大旨、理论、指导思想等立论，全面分述各种养生方法，泛而不专，有助于人们了解养生理论，并指导一般的养生，如汉代魏伯阳著《周易参同契》、梁代[[陶弘景]]著《养性延命录》、唐代[[孙思邈]]著《孙真人养生铭》、宋代陈直著《养老奉亲书》、元代李鹏飞著《三元延寿参赞书》、明代高濂著《遵生八笺》及胡文焕著《寿养丛书》、清代曹庭栋著《老老恒言》等。由此可见，在推算大运时只要看每年的干支年序符号，根据上边天干和五行的第一种配法，便很快能知道该年大运属性。如2011年辛卯年，因为丙辛化水，所以可以知道去年大运是水运。

大运的太过和不及大运的太过和不即是根据年干符号的属阳还是属阴而确定的。凡年干符号属阳(奇数)那么这一年的大运为太过，凡年干符号属阴(偶数)那么这一年的大运为不及。2011年年干为辛序号为8属阴，所以去年的大运是水运不及。运动养生是指：用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。

摄养身心使长寿。《庄子·养生主》：“ 文惠君 曰：‘善哉！吾闻 庖丁 之言，得养生焉。’”在天干取运之中，每一运必有一个阳干(奇数)一个阴干(偶数)。阳干年份其大运为太过，阴干年份其大运为不及。甲己化土，甲年为太过的土运，己年为不及的土运；乙庚化金，带有时间的年份为不及的金运，带有庚干的年份为太过的金运，依次类推每一运都有一个太过和一个不及的年份。

运动养生是指：用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。太过和不及反应了不同的气候特征，运之太过表现本运之气大行如太过的木运壬年表现木行之气过盛而多风。运之不及表现本运之所不胜气大行如不及的木运丁年表现所不胜气偏胜则燥胜。就是说阳干的年份，即表现该运十分明显的特征；阴干的年份即表现该运所不胜之气的明显特征。

大运太过与不及的表示法大运的太过与不及古人有一种特殊的表示法叫做五音建运。可能是为了叙述方便也可能是为了理解上的方便，古人又应用了一套五音符号来表示运得太过和不及即所谓五音建运。建，立也。引申为表示。因为五音给人的印象是十分明确而具体的。由是产生了木、火、土、金、水五运换之以角、徵、宫、商、羽来表示。另外以“太”表示太过，以“少”表示不及。

由于年序的推移是阳干和阴干交错出现，所以就产生了太少相生的局面。即依十天干的顺序出现阴阳交错太少相生，阳尽而阴，阴尽而阳的规律。甲(太宫)、乙(少商)、丙(太羽)、丁(少角)、戊(太徵)、己(少宫)、庚(太商)、辛(少羽)、壬(太角)、癸(少徵)。这里的“太”和“少”可以近似地理解为音量的大小和强弱。

运动养生，健身，气功，易筋经，五禽戏，六字诀，八段锦，太极拳，背摩精门。这是健身气功·十二段锦中的一式。合掌于腹前，两掌依次上下拧翻，使得手掌温热，并刺激掌内劳宫穴(如图)。

运动，养生，健身气功，易筋经，五禽戏，六字诀，八段锦，太极拳将温热的手掌贴住后腰，上下连续摩擦，以腰部温热为度(如图)。摩擦刺激劳宫穴，可起到清心泄热的作用。摩擦后腰部，可刺激肾俞穴和腰眼，可温通经络、补益肾精、调理肾气。

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