立秋之后，“时令养生”很重要，日常饮食做到这4点，缓解秋燥

立秋过后，天气逐渐由炎热转为凉爽，往往白天很热而晚上较凉，早晚温差变大。从中医上来说，阳气渐收而阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期。中医上讲天人合一，人体的也出现阳消阴长之势。所以秋季和夏季不同，饮食、运动都有所变化。

中医上讲，秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。所以，立秋时节饮食应宜增咸减辛应以滋阴润肺、调理脾胃为宜。脾虚的人常常食欲不振易疲倦、面色蜡黄等表现。到秋天之时更应该注意。

从营养角度来讲，秋天则应该规律饮食，少吃刺激油腻的食物。饮食应该清淡些，特别是胃肠病患者，食物应该煮得软烂易消化，尽量做到少食多餐、定时定量。使胃中经常有食物，避免胃酸分泌直接刺激胃部病变状态。

立秋虽至，暑气难消，日常饮食做到这4点，做好“时令养生”

一、多吃黄绿色蔬果

夏天时，可能更多人会吃瓜果类食物。大部分瓜类的胡萝卜素含量低，而胡萝卜素是人体合成维生素A的原料。而冬天蔬菜、水果选择较少，所以就很容易出现维生素A储存不足。而维生素A缺乏会出现眼睛干涩、夜盲，也可能出现免疫力下降的情况。

而胡萝卜素大多存在于黄绿色蔬菜水果之中，所以到了秋天可以适当增加这类食物的食用量，特别是北方地区。像南瓜、胡萝卜、西红柿等等都可以。

二、多吃清凉润燥类食物

秋分前一般气温偏高，属于温燥，适合吃一些清凉的食物来抑制这种干燥。有些地区秋分以后天气开始转凉，气候特征是凉燥，这个时候就更适合吃红薯，因为可以温热养肺，同时也可以润肺。此外，坚果、秋蜜等也可以防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用，从而利于秋季的身体保健。

三、多喝水

秋燥耗伤阴津，导致皮肤干燥和体液大量丢失。按照医学要求，正常人体除三餐外，每天还需要另外补充1500毫升的水，这对中老年人来说更为重要。如果中老年人能坚持每天主动饮用适量的水，对改善血液循环、防治心血管病大有裨益。有研究表明，日常巧补水，可在一定程度上防止脑血栓。

四、多吃发酵类食物

大多数人夏天容易食欲不振，也比较喜欢吃生冷的食物，对肠胃的刺激较强，造成消化功能弱化的情况。而适当吃些发酵食品，可以促进肠道微生物生长，从而提高消化功能。

醋是非常良好的发酵食物。除了醋以外，其他添加了酵母的发酵食物都可以适当多吃一些，比如馒头、发糕等。或者酸奶、奶酪等，也可以适当多吃一些。

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