干货！养生专家分享养生方法，做到这些很难不长寿！

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每年回家，总会发现父母又老了许多：越来越多的白头发，牙齿开始脱落，腰弯了下去，皱纹更深了……看了总是觉得心酸，同时又自责，觉得自己不能常常在他们身边尽孝。

百善孝为先，我们总是为父母买衣服，买礼品，但我们最大的愿望，其实是父母身体健康，长命百岁。

然而现实是，父母上了年纪，即便没有三高，也总免不了腰腿痛、关节炎、风湿病等中老年常见病。对面这些难以彻底治疗、只能通过理疗缓解的慢性病，我们总是无能为力。

生老病死是人生的自然规律，衰老是谁也躲不开的话题。但如果采取正确的养生方法，保持健康良好的处世心态，完全可以延缓衰老的过程。

一：生活习惯

饮食：要早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这一点你有做到吗？很多人不吃早餐，晚餐却反而会吃的很丰盛。营养过剩可能会导致中毒，老生常谈的八杯水，因为我们每天只要吃东西都会在补充水分，所以有时候并不需要保持喝足八杯，但是有的人也是不到渴的不行就不喝水，这些都是错误的方法。

心态：有多少人不是老死病死而是气死的呢？虽然说人是感情动物，但是也要记住，任何情绪都不能过度，就算过度了也不能持续太长时间，要学会尽快调整才好，《黄帝内经》讲“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。”所以，人要学会调整自己的心态，万事皆莫强求在意。

运动：走路是非常好的锻炼方式，万事皆讲究一个度，吃饭睡觉有度，锻炼也是有度的，过度的锻炼也可能会导致人的免疫力下降，所以对于我们正常人来说每天锻炼30-60分钟是比较合适的，而且走路就是一个即经济又有效的好方式。不过年轻人要快走，每分钟达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的，循序渐进，坚持半年心肺功能就可以大大提高。

二：中医养生

搓耳朵

两手搓热后，将耳朵堵住耳朵眼，用手掌心对准耳朵眼，然后用手掌心按住耳朵，进行搓揉，同时身体放松，闭目，舌尖抵上颚，为妙。一次3分钟左右。

也可常按揉耳朵眼前方的凹陷处（张嘴时凹陷明显），每次1分钟左右，以有轻微的麻，热的感觉为好。

也可以用用拇指肚和食指侧夹住耳朵进行向上提拉，然后对耳朵进行搓揉，每次1分钟左右，以耳朵发热为好。

肾开窍于耳，以上方法，具有养肾、抗衰老的功效，并可预防因肾气不足引起的耳聋，耳鸣的疾病。

干梳头

就是用双手十指肚梳头（不可用手指甲），步骤以从头部中间开始，逐步梳到头两边，最后梳到外耳的上下部，要慢慢梳，稍微用点劲，敏感疼痛处可点揉，多梳，最好是从发际向后梳理扩展到脖颈。此运动可随时做，可预防头痛、感冒、提神醒脑，还可预防脱发、白发、头皮屑过多等多种疾病。

拍打足三里

民间谚语：“拍打足三里，胜吃老母鸡。”意思是说经常拍打、按压足三里穴，具有强身健体、防治疾病的作用。

鸡肉味道鲜美，营养丰富，除含有丰富的蛋白质和脂肪外，还含有大量的钙、磷、硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素A、维生素D、维生素E等各种营养物质。传统中医认为，鸡肉能补肾益精、补益脾胃、补血养阴，对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。

足三里位于人的双腿外膝眼直下三寸（把自己的四指并拢即是三寸，这是中医特指的同身寸）、胫骨外一横指处。人们在不断与疾病抗争的过程中，发现按压足三里有和食鸡肉类似的作用，足三里是人体的保健要穴，同样可以用于补肾益精、补益脾胃、补血养阴等。

历代医家十分推崇足三里穴的养生保健和临床治疗作用，认为拍打足三里不仅有利于延年益寿，还能够治疗腹痛、腹胀、食欲不振、痛经、痹症、耳鸣等多种疾病。现代医学研究证明，针刺足三里不仅可以增强机体的免疫功能，而且还能双向调节人体机能，对循环、消化、呼吸、免疫等各系统疾病的预防和治疗都具有积极的作用。

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