早上起床后做这4件事，科学养生，告别亚健康

想科学养生，维持身体的健康，保持好的生活习惯真的太重要了！

尤其是早晨起床后的习惯，更是重中之重。都说一日之计在于晨，早晨人们的精神和机体处在一个“待开启”状态，正确的生活习惯，不仅能使我们快速恢复身体活力，还能养护身体，告别亚健康。

在床上伸懒腰

早上睁眼后，最好不要立刻起床，此时可以先在床上伸几个懒腰，一方面能拉伸四肢，缓解肌肉疲累，另一方面也能帮助血液循环。

尤其是中老年人和女性，此类人群的血液循环速度相对较慢，猛地起床可能会出现晕眩或身体发麻的情况，适度地在床上赖一会，反而能让我们的身体更快适应清醒的状态。

热毛巾敷脸

在洗漱时，可以用热毛巾在脸上、后脖颈处热敷30秒-1分钟，通过热气能够帮助毛孔打开，更好地完成皮肤的清洁。

在后脖颈处热敷，能减轻颈部的肌肉酸痛，缓解长期伏案工作，低头玩手机引发的颈椎疾病；还能提升颈椎周围的血液循环速度，改善头痛、头晕、反应迟钝和肌肉僵直的问题。

PS:毛巾的温度一定要控制在皮肤能够承受的范围内，热敷时间不宜过长，以免烫伤皮肤。

吃顿营养均衡的早餐

去年张文宏医生发表的“早餐不建议喝粥，推荐吃牛奶和鸡蛋”言论引发了对中国传统早餐模式的大讨论。

实际上，张文宏医生的建议是非常科学的，虽然爱养生的人基本都会有吃早餐的习惯，但想要健康，还需要“吃得对”，“吃得好”。

碳水化合物：早餐摄入的碳水不宜过多，比起吃包子、面条、粥等主食，燕麦片等高膳食纤维类主食不仅能补充能量，还具有养胃的功效。

蛋白质：牛奶是很好的蛋白质补给品，但由于很多中国人都有乳糖不耐受的情况，也可以选取不加糖的纯豆浆作为蛋白质来源。

维生素：很多人早餐容易忽视维生素的补给，实际上此时更应该摄入蔬菜、水果等维生素丰富的食物；推荐食用橙子、蓝莓、西红柿、胡萝卜和水煮青菜，既方便又营养。

补充氧气

在室内待了一整晚，很容易出现相对缺氧的状态（即体内的氧气低于健康范围），相对缺氧会导致胸闷、头晕等症状。

长期处在相对缺氧状态，还会导致血液流通不畅，抵抗力下降，进而引发心血管、肺部等器官疾病。

晨起后可以前往氧气浓度丰富的室外活动，伴随着绿色植物开启一天的活力。

如果有条件的话则建议前往周边的健康会所进行微高压吸氧，这种科技手段能够更高效的补充氧气。

微高压吸氧是目前在国际上很流行的一种健康生活新方式，很多国家队的运动员都会选择微高压吸氧来维持身体的活力与健康。

微高压吸氧通过一定的压力，可以将氧气输送至我们的血液和器官深处；血液内的氧气充足，身体的抵抗力、肌肉的活力都会改善，还有助于提升思维专注能力和记忆力，对于抵抗力偏低的亚健康人群来说，微高压吸氧是十分值得尝试的健康生活方式。

健康的身体是靠好习惯一点点养护出来的，这些日常的生活方式虽然简单，却能够潜移默化地影响我们一天的状态和长久的健康水平。所以，不妨从明天就开始尝试吧！

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