早上起床后第一件事是上厕所 喝水还是刷牙（公布科学的起床步骤）

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正所谓：一日之计在于晨。看到窗外晴朗的天气，一整天心情都会变好。对健康来说，早晨也是一个养生的黄金时期。“早饭要吃好”、“起床一杯水，身体更健康”之类的说法相信很多人都听过。但你是否纠结过，早上起床第一件事做什么？

先喝水党：早晨起床一杯水，能够补充人体流失的水分，并且稀释人体内粘稠的血液，对保护心脑血管也有好处。

先上厕所党：经过一整晚的睡眠，血液流经肾脏，过滤后产生尿液，并且存储在膀胱中，醒来后会产生比较明显的尿意。先上厕所也是为了保护肾脏，及时代谢尿液。

先刷牙党：睡觉时口腔内部温暖潮湿的环境，可能给一些食物残渣和牙菌斑营造出适宜的繁衍环境。先刷牙再喝水也是为了避免细菌随着喝水进入肠胃，刺激肠胃。

看下来，真的是公说公有理，婆说婆有理。但这三件事无法一起做，总得分出个先后来。如果是你，你会怎么选？

如果单纯排列一下上厕所、刷牙和喝水的顺序，建议人们起床后先上厕所，再刷牙，最后喝一杯温热的水。

先上厕所是为了避免憋尿的行为给肾脏、膀胱带来刺激，及时排出人体内的代谢废物，对保养肾脏更有好处。上厕所之后可以先刷牙再喝水。这也是很多人会纠结的问题。

如果只是从健康的角度来看，刷牙和喝水的顺序前后颠倒也无所谓。因为人们最担心的口腔细菌影响肠胃健康的问题，其实根本就不存在。且不说喝水能将口腔中的病菌带到肠胃，口腔中的细菌根本无法抵达肠道，就会被强酸性的胃酸所杀灭，也就不会对肠胃健康造成影响。所以你习惯先刷牙或者先喝水都可以。

这里推荐大家先刷牙也是出于习惯上的影响，毕竟很多人从心理上难以接受还没刷牙就喝水的问题，刷完牙口腔更加清新，喝水也会更容易接受。

不知道这样的顺序，大家是否能够接受？还是说你也有一些属于自己不同的看法？

第一件事应该是静坐一会儿。在秋冬季节，被子外面的温度比较低，如果一醒来就立刻起床穿衣服，对人们心脑血管也可能造成刺激，更容易引发脑充血，出现头晕、眼花等问题。醒来后第一件事就要在床上靠着床头坐一会儿，也是为了让人们适应体位的变化。

哪怕人们急着起床去上厕所，也应该先满足静坐一会儿的要求。让自己从平躺的姿势转变为坐姿适应一会儿，然后去上厕所。不然，很容易出现脑充血的问题，再加上尿液流失，也容易诱发血压波动，对有心脑血管疾病的患者来说，也是一种健康威胁。

早上醒来后的第二件事，应该是伸懒腰，在床上坐着活动一会儿。当人们已经在床头靠着静坐了一会儿后，可以慢慢的活动身体，比如坐着伸个懒腰，扭动一些脖子和手臂关节。

中老年人很容易在早晨起床后出现“晨僵”的问题，关节僵硬、活动不畅，主要也是受到身体内的血液循环不畅导致的。在起床后适当的活动关节，扭动一下腰部、颈部，也能迅速激活人体，缓解“晨僵”。

第三步，建议穿好衣服，开窗通风。现在是秋冬之际，关窗睡觉是为了保持室内的温度，也是为了避免身体受寒。早晨起床后开窗通风，一则是为了促进内补充更多的新鲜氧气，空气对流后，室内更加清新。二则是为了让人们呼吸新鲜空气，尽快清醒。

如果你能按照这样的科学起床步骤实施，或许很多中老年人都能避免出现急性的心脑血管疾病，稳定晨间血压，对健康养生也有好处。

在文章的最后，也和大家分享个早上起床的冷知识，或许能起到“四两拨千斤”的效果。

很多人在早晨睡醒后，还是会觉得有些困。但为了不迟到，就会强行让自己起床。但是，如果短暂的赖床5分钟，在被窝里再“磨蹭”5分钟，也是给人体的肌肉、脑神经、血管一个“缓冲”，能够更快清醒过来。起床后，也不容易出现四肢乏力、反应迟钝等问题。

早上起床后，第一件事应该是靠在床头静坐一会儿，给身体一些缓冲的时间。然后再按照上厕所、刷牙、喝水的顺序开启一整天的“活力”，健康也能从中受益。

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