养生妙法——因龄制宜，因体制宜！

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养生是一个系统工程，很多患者问我，该怎么养生，该吃什么养生，该怎么进行运动养生？其实，养生无定法，养生无特例。很多百岁老人各有各的活法，各有各的秘诀，有吃肉的，有吃素的，有运动的，有不动的，有抽烟的，有不抽烟的，有脾气好的，也有脾气差的…，不一而足，那到底该怎么养生，我们需要怎么去注意，我们从两位百岁老中医的养生理念去分析一下。

邓铁涛教授，新中国建立以来的首批 30 位国医大师之一。 邓老 1916 年出生于中医家庭， 自幼即有志继承父业。 邓老遵照家父“早临证， 跟名师” 之嘱托，先后师从陈月樵、 郭耀卿、 谢赓平等名家。 多年的学习与临床使邓老具有深厚的中医根底。 “养生重于治病” 是邓老一直倡导的健康理念， 邓老103岁高龄逝世。

阮士怡，1917 年出生，第二届国医大师，天津中医药大学教授、研究生导师，天津中医药大学第一附属医院主任医师，享受国务院政府特殊津贴专家，阮老103岁高龄逝世。

一、 邓铁涛养生理念

1. 养生重于治病

“养生重于治病” 是邓老一直倡导的理念。 早在 1986 年， 邓老就提出把人们的健康要求上升到精神世界，使气功、 文学、 音乐、 歌舞、 美食、 药膳等成为 “保健园”，让人们能享受到健康的快乐。他强调应发扬传统的食疗养生和体育运动等保健方法，中医扶正固本、 祛邪防病理论指导保健工作， 同时要充分运用现代科学仪器，定期进行健康体检， 实现中西医结合保健， 提高保健水平，做到无病早防，有病早治，以防为首，防治结合。

2. 百行德为先

谈养生，邓老首先强调的是“德”。 邓老说，“德” 的字形由 “心”、 “彳”、“直”3个部分组成。 “心” 表示与情态、 心境有关， “彳”表示与行走、 行为有关，“直”与“值”同音，字形本意为 “心、 行之所值”，是关于人们的心境、行为处于什么水平或什么状态的判断。 《千金要方·养性论》 指出：“性既自善，内外百病皆不悉生，祸乱灾害亦无由作，此养生之大经也”。 邓老认为，长寿者需品行端正，一个人的品德是可以修炼的。 作为师长，应处处为人师表，以身作则，言传身教。

2. 神以静为养

邓老强调，养生勿忘养心。 《素问·灵兰秘典论》： “心者，君主之官，神明出焉”。 说明心人身之主宰， 主神明，可以驾驭精神情绪，维持机体内外环境的平衡，

保证机体的健康。 邓老酷爱读经典，如 《论语》、《孟子》、 《庄子》、 《道德经》等； 闲暇时喜欢练习书法。 邓老认为 “书法能养神，养神能练意，使一切杂念全抛之九霄云外，这种全身心的投入，有益于健康长寿”。

3. 强身以动为要

生命在于运动。 邓老认为 “动则生阳”，阳气是人体生殖、 生长、 发育、 衰老和死亡的决定因素。 人们要精力充沛地去学习和工作，要抵抗疾病，都需要阳气的支持。 阳气越充足，人越强壮。阳气不足，机体就会生病，甚至死亡。 如果人久坐少动，阳气无以化生，就容易感到疲倦乏力，没有精神。 邓老一生酷爱八段锦，每天早上的练习，是他必做的功课。

5. 饮食以杂为主

邓老生活简朴，饮食调养强调 “杂食不偏”。在日常生活中，五谷、五果、五畜、五菜合理搭配才能补充人体气血精微，达到健康长寿的目的。“大凡食无定时，过饥和过饱，都易伤脾胃，脾胃损伤，则诸病丛生”。无论是养生保健，还是治病救人，他都重视脾胃功能的调理。 邓老平素喜欢吃核桃，每周坚持吃 1～2个。邓老认为核桃形似大脑，中医认为其有补肾、 固精强腰、 温肺定喘、润肠通便的作用。

二、 阮士怡养生理念

1. 饮食方面阮老注重饮食均衡，日里以粗茶淡饭为主，不太主张吃补品，为食物中包含了所有人体需要的营养。他也不喝饮料，吃零食，沾烟酒，吃辛辣有刺激性的食品。阮老建议人到中年以后，控制饮食及体重，吃蔬菜水果、杂粮、豆制品，吃动物脂肪及辛辣食品，烟限酒。在起居方面，老基本每天晚上十点睡觉，晨七点起床，不熬夜、晚起，老认为不恰当的生活习惯违反了自然界规律，造成正气损耗的重要原因。

2. 运动方面阮老推崇动静结合：每天早起和晚上睡觉前各做 10 分钟左右的小幅肢体活动，此外阮老每天坚持看书看报、思考问题、写文章等，认为这不仅可以让人保持良好的心理状态，能预防老年痴呆。阮老建议，散步、游泳、打太极拳、唱歌、跳集体舞等活动要注意劳逸结合，运动要适量，时间不要过长，能起到既可以锻炼身体，又可以陶冶情操的作用。

3. 情绪方面

豁达的心境和随遇而安的态度也为他的长寿打下了基础。阮老说，随遇而安并不是等同于得过且过，无论环境发生怎样的变化，都不要怨天尤人、自暴自弃，要尽力做好目前能做的事，把握住每一个到来的机会，随着变化调整步调。

通过以上两位国医大师养生理念的学习，大家可以感受到，大师们用平和的心态，普通的饮食，适量的运动，适当的调节达到了长寿的目的，与当今很多人追求的养生理念和方法大相径庭，正像《黄帝内经》中所说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。因此，建议大家养成良好的生活习惯，学习大师的平和心态，方能达到养生长寿的目的，最后，希望大家都健康长寿!!!

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