你知道亚健康有哪些表现吗？

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处在快节奏生活中的你，是不是会遇到这种情况：时常感到劳累，总感觉哪儿不舒服，但体检又查不出什么毛病。这种情况下，也许是亚健康在折磨你。

“亚健康”这个词，相信大家都不陌生。什么是亚健康，有哪些表现，从何而来，如何防治。

亚健康的说法从何而来？

亚健康状态，又称次健康、第三状态，是指处于健康与疾病之间的过渡状态；是指还未患病，但已有程度不同的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向的人群的身体状态。

对于亚健康人群，需要针对他们的影响健康的不良生活方式与不健康行为“误区”进行纠正，从而建立起良好的生活节奏、健康习惯、均衡营养、体育锻炼和心理卫生等，帮助他们提高健康水平。下面我们就来了解一下亚健康的主要表现及主要原因。

世界卫生组织对于健康的定义是：

一种完整的躯体、精神以及社会的美好状态，而不是仅仅没有疾病或身体虚弱。实际上，世界上几乎没人能符合这一理想的健康标准。如果按之前的说法，只要不生病，几乎所有的人都处于亚健康状态。

为什么没病我也觉得不舒服？也许有人会问：的确有相当一部分人，在相当高水平的医疗机构经系统检查也没有发现有病，但就是觉得不适，这怎么解释？

这种情况下有几种原因：

①未知领域：存在现代医学还没有认识到的区域；

②疾病前兆：这些人可能已经有一些疾病的危险因素了，但是还不能归为哪一类疾病中；

③心理社会问题：医学不仅仅是生物模式，更是生物-心理-社会模式。如果多方面地分析，有些人还是存在心理和社会方面的问题，而这些问题可能会反映为躯体的症状。

一、什么是亚健康

亚健康是20世纪末期才出现的一个名词，是一个相对于健康和疾病而言的概念。目前，对亚健康或亚健康状态尚无统一规范的明确定义，不同学者对这个概念有不同的定义。

近几年的研究中，研究者们比较一致地认为，“亚健康”应从生理、心理、社会适应能力三方面去描述，这也对应世卫组织对健康的定义。

而对亚健康状态的描述则比较强调个体感受到不适，生理、心理、社会能力降低，但无明确诊断疾病，或有明确诊断但所患疾病与目前不适状态没有直接因果关系。

对我们每个个体来说，每个人都在健康—亚健康—疾病—死亡连续统一体中占有一个位置，并且随时间推移和机体状态、环境变化，经常处于波动之中。

二、我们出现哪些不适，就要考虑亚健康？

亚健康以主观感受为主，症状可单一出现，也可以交替或合并出现。

亚健康状态主要的表现是疲劳，以及与疲劳相伴发生的或由疲劳引发的一系列症状。处于亚健康状态的人，不适表现多种多样，而且不固定。

亚健康有多种表现哦，以下是典型的生理表现：

1、心慌气短、胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦；

2、经常自汗、盗汗、出虚汗、自己稍不注意就感冒，怕冷；

3、有些中老年，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂；

4、舌尖发红，舌苔厚腻，口苦，咽干，大便干燥，小便短赤等；

5、指甲卷如葱管，剥如竹笋，枯似鱼鳞，月痕不齐等；

6、面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青；

7、妇女在月经到来前两三天四肢发胀、胸部胀满、胸胁串通，经妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视；

8、平时视力正常，突感视力下降，且伴有目胀、头疼，应及时到医院检查；

9、下午体温常为37~38℃，手心热，口干，全身倦怠无力，应到医院检查；

10、常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。严重时，晨起非吐不可。此时，应及时检查是否胃部、食道是否有病变

看到这里，也许有人会说，哎呀，我现在就有这些不舒服的表现，我是不是亚健康？你先静一静，不要惊慌、盲目判断。如果身体难受，应先去医院找医生看看，是不是得了什么疾病，因为有些疾病也会出现这些症状。只有在排除疾病原因外，才考虑是不是亚健康造成的。

亚健康没有医学指标来诊断，易被人们所忽视。迄今为止，国内外尚无统一的亚健康状态诊断标准，一般是在排除疾病的基础上，主要依据主观症状来判断。

三、哪些人容易亚健康

世卫组织公布的一项全球性调查表明，真正健康的只有5%，患有疾病的人占20%，而75%的人处于亚健康状态。中华医学会的一份调查显示，近70%的中国人处于亚健康状态。

哪些人，容易受亚健康困扰？

根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。

这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。你是不是处于亚健康状态？

亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。

教师、医务人员的亚健康状态发生率高，反映出亚健康状态与高负荷、高压力的工作环境息息相关。女性亚健康状态发生率明显高于男性。30—50岁是亚健康状态的高发年龄，性格内向者亚健康发生率明显高于性格外向者。

亚健康也日益呈现出年轻化的趋势，青少年的亚健康问题令人担忧。学习负担过重已经使部分青少年出现了亚健康状态。

为什么现在这么多人都是亚健康？回答这个问题，我们其实应该反思一下自己：

1、今天的膳食，蔬菜和水果达标了吗？肉类是不是太多了？油脂和盐是不是太多了？是不是不该吃那么辣？是不是腌腊食物和炙烤食物太多了？

2、昨天晚上是不是又捧着手机玩到很晚才睡觉？是不是因为睡眠不规律造成晚上一直做梦，早上感觉起不来？

3、是不是已经很久不锻炼了？上次和朋友打球是几月来着？是不是有事情急着跑两步就喘了起来？

4、是不是明明体检发现了几个指标有点小问题而没有及时去看医生？

最后就会发现，亚健康真不冤枉。

那么，身体亚健康该如何进行调理呢？下面小新给大家整理了一些方法，一起来看看吧：

1.调理亚健康状态首先要调整我们的饮食，保证饮食的均衡营养。养成规律健康的生活习惯。饮食方面要多吃谷类，水果蔬菜。少喝酒。做一些运动。保持健康的体重。能够帮助身体新陈代谢，提高做事效率。增强信心。

2.保持积极乐观的心态;时刻告诉自己，我能行。这是一种乐观向上的良好心态，也是一种健康的情绪，它会促进血液循环，有利于肺部气体交换，有利于脑部轻松。

3.调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠;顺应生物钟的运转规律作息，饮食、工作与休息时间相对稳定。

4.增加一些户外的运动。每天保持特定的运动量。选择适合自己的锻炼方式，或者是找一种能够放松的形式，听听歌，散散心等都是很好的身心放松的方法。

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