秋季保健养生，应注意哪些方面？

2022-04-03　分类：养生资讯

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秋天是寒暑交替的季节，气候干燥，容易引起人体不适。在养生保健上，应在运动、饮食、穿着、疾病预防等方面多注意。

保健防病警惕“秋燥症”

秋天极易发生疾病或引起旧病复发。主任医师李宗华提醒，入秋后必须注意保健防病。秋天需预防的常见病和多发病有胃肠道疾病、秋燥症、呼吸道感染、心血管疾病等等。这是因为秋季里人的食欲提高，多食暴饮易使胃肠负担加重，功能紊乱；气候多变，昼夜温差大，易引起腹部着凉，致使肠蠕动增加而导致腹泻。预防秋季腹泻重在保养脾胃，防止胃病复发。其次是秋季空气中缺乏水分的滋润，人易出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥症，俗称“秋燥症”。秋燥会诱发许多感染性疾病，如感冒、疖肿、鼻炎等，秋天必须养阴防燥。还有是呼吸道感染，秋天气候多变，早午晚及室内外温差较大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，极易使人伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎。值得注意的是，秋天还是心血管疾病的多发季节，由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。因此，心血管病人要坚持服药，坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发加重心血管疾病。

适量运动进行耐寒训练

生命在于运动。在运动上，秋天正是耐寒训练的好时机。一是被称作“血管体操”的冷水浴，可以增强人体对疾病的抵抗能力，有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用，就是用5℃至20℃的冷水洗澡。冷水浴可分为脸头浴、足浴、擦身、冲洗、浸浴等，可练单项，也可按以上顺序，浴后用毛巾擦干、擦热；二是慢跑也是一项理想的秋季锻炼项目，能增强血液循环，改善心脏功能，促进对脑的血液和氧气供应；三是登山具有耐寒锻炼的作用，有利于增加肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，对人体生理机能有很大的益处；四是耐寒按摩，用手摩擦头面部及四肢的暴露部位，每日数次，每次数分钟，直到皮肤发红发热为止，还可按摩风池穴和迎香穴，可预防感冒。除了以上方式外，耐寒运动还可选择打太极拳、定量步行、越野跑、骑自行车、打网球、气功等。无论何种活动，都是当周身微热、尚未出汗时即可停止。

注意保暖多吃温性食物

在穿着上，秋季天气开始凉了，人们在出行穿衣的时候要特别注意。每天在一早一晚的时候天气最凉，出门的人们要注意增加衣物穿上外套，中午较热可以脱下外套。这样注意穿衣可以防止伤风感冒。

秋季的晚上会凉，在晚上要注意保暖。秋季在睡觉之前最好把门窗关好。睡觉之前还要准备好被子，晚上凉的时候及时盖上，预防天气变凉生病。

水是生命之源。在饮食上，不论春夏秋冬四个季节养生都是要多饮水。秋季天气转凉了，喝水要喝温开水。秋季的饮食也要注意少吃生冷凉性的食物，多吃一些温性的食物。秋季养生离不开“收”“养”这一原则。应多吃一些维生素类、抗氧化剂及类黄酮的食物。如：南瓜籽油、杏仁油、葡萄籽油、深海鱼油、核桃仁油及沙棘果油。秋季是养肺的最好时节，应多吃一些清心润燥的食物，如乌骨鸡、猪肺、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，忌吃含辣椒、大葱、生姜、肉桂等辛辣、煎炸爆炒的燥热食品。此外，生冷瓜果不宜多吃。如果秋季需要进补的话，最好选用鸭肉、兔肉、鸽肉、甲鱼、海参等作为滋补品。秋季进补也可以适当吃点平性的鱼，如养血滋阴的墨鱼、健脾开胃的黄花鱼，补虚、健胃、益肺的银鱼以及具有健脾胃作用的鲫鱼等。