教你两个简单的动作，在家自己练习，就能达到健康养生的效果！

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1.倒立

倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

倒立时可以利用墙壁，可在床上或地板上，贴上一块枕巾，头顶贴在枕巾上，在离墙10厘米的距离上，两手搭地成三角形，将两脚举起靠在墙上，颈部挺直。如姿势正确，就是从来没有做过倒立的人也能立起来。 但倒立后会使血压、眼压升高，患有动脉硬化、高血压，脑卒中、脑出血、青光眼等疾病的病人，不宜做倒立运动。

2.空抓

双手在空中反复抓捏，不仅能使手指灵活，而且能带动臂肌、 胸大肌和颈部肌肉群都参加运动，从而改善上半身的血液循环，还可缓解肩周炎、颈椎病和偏头痛，尤其对肩周炎的效果更为明显。

空抓的方法很简单，挺胸抬头(站姿或坐姿均可),伸直双臂呈水平状，目视前方，然后双手以每秒钟一次的节奏反复抓捏，像抓捏极有弹性的东西那样。同时，双臂慢慢上抬，双手不断往上抓，直至超过头顶。

空抓时要保持呼吸均匀，捏时用力不要太大，速度最好不要太快或太慢，也不要时快时慢，而且手捏和手松时十指都要到位。手捏时，双手像拉扯什么东西那样向胸前轻拉一下，以活动肘关节和肩关节，扩展胸腔，增加肺活量。空抓在直角范围内反复进行，以不疲劳为度，肩周炎和颈椎病患者则以能忍耐为度。

#养生聚宝盆#

作者：齐立强，校稿：游金地

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