规律睡眠，健康未来

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原创 xyh 上海十院心理科

你睡得好吗？

你有多久没睡好觉了？

世界睡眠日为每年的3月21日。2001年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起世界睡眠日的活动，旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，2003年中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中国。

在人生中，我们有三分之一的时间用于睡眠，睡眠与我们的健康密切相关，良好的睡眠是健康的基本保障。

然而，随着社会发展快节奏化、生活压力不断增加以及电子产品日新月异，我们的睡眠结构与质量受到了很大的挑战。睡眠不足、睡眠质量差、睡眠节律紊乱等逐渐成为很多人面临的困扰，对一些人来说，睡一次好觉变得越来越难得。

持续的睡眠问题反过来也会对正常生活造成影响，出现易烦躁、焦虑，学习工作效率下降等，影响生活质量。

睡眠与精神健康的关系

众多研究结果表明，睡眠紊乱会增加精神障碍的患病风险，持续性睡眠症状也会影响精神障碍的预后。此外，一些精神障碍也同样会引起睡眠问题，例如，抑郁症、焦虑症较常出现入睡困难、早醒、眠浅、夜间易醒、梦多等症状，造成作息紊乱、白天精力不足、易疲劳、注意力不集中等问题，影响社会功能与疾病恢复。

常见睡眠障碍包括失眠症、嗜睡症、睡眠-觉醒节律障碍等，其中以失眠症最为常见。失眠症是一种综合征，包括失眠主诉和显著的功能损害和痛苦，以难以入睡最多见，一般人群患病率为10%-20%，且有纵向研究结果表明失眠患者中50%-85%为慢性或反复发作性。

引起失眠的常见因素有心理因素（生活事件造成焦虑、抑郁和紧张导致失眠）、环境因素（环境嘈杂、睡眠环境突然改变等）、生理因素（疼痛、疲劳、兴奋等）和睡眠节律改变等。部分患者对失眠会逐渐产生恐惧，并过分担心失眠所致后果，往往陷入恶性循环，入睡前紧张、焦虑、担忧愈发明显，晨起感身心俱疲。

失眠症治疗包括调整和改善睡眠环境、培养良好睡眠习惯，心理治疗、认知-行为干预以及药物治疗。

为促进良好睡眠，在保持健康睡眠习惯的同时，也要关注处理可能引起睡眠问题的相关因素，比如学习正确应对压力的方法、合理管理负性情绪等等，必要时应及时就诊寻求帮助。

关注睡眠健康，规律睡眠，健康未来。从今晚开始，让自己好好睡觉吧。

参考文献

1. 世界睡眠日-百度百科

2. 李凌江, 陆林. 精神病学.第3版[M]. 人民卫生出版社, 2015.

睡眠状况自测

上海市第十人民医院精神心理科

上海市第十人民医院暨同济大学附属第十人民医院精神心理科成立于1950年，是上海市综合医院中历史最悠久的精神病专科门诊之一。近10年来学科在医教研各方面发展迅速，知名度及社会影响力迅速提升。

目前学科团队拥有高级职称3人，中级职称3人，心理治疗师2人，其中博士4人，硕士3人。开设有普通门诊、心理治疗专病门诊、专家门诊和特需门诊，提供从儿童、青少年到老年不同年龄阶段的心理卫生辅导、咨询（如人际适应、婚姻、学习问题），以及综合医院常见的各类心理障碍和精神疾患，如神经症（抑郁症、焦虑症、强迫症、恐怖症等）、心身疾病（高血压、糖尿病、肿瘤后心理障碍）、睡眠障碍、儿童青少年情绪及行为障碍的治疗和干预。

上海市第十人民医院精神心理科欢迎您前来咨询就诊！

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