时令养生｜“冬天动一动，少闹一场病”

当季进到冬天，土壤层深处的卡路里也消失殆尽，虽然获得自然光，热稍有提升，仍资金紧张，因此便发生全年度的最低温，民俗仍有“小寒胜小寒”之说。华北地区一带有“小寒小寒，滴水成冰”的观点，江南一带有“小寒小寒，冷成冰团”的观点。

在冬天六个节令中，古人更在乎小寒节令，有“小寒胜小寒”，“小寒大冷巨魔安”等观点。古人觉得，假如小寒物候异常即非好兆。秦代古书《逸周书·时训解》称：“雁不朝北，民不怀主；鹊不始巢，国不宁；雉不始雊，国洪水。”

道家健康养生，最注重的一点是切合节气。小寒天气寒冷，古人便尤其注意保暖和健康保健。进到小寒季节，全家人人口数量和家畜都需要加上衣服和饲草，有“人在小寒衣全身，牛到小寒草满栏”的观点。在小寒节令里，患心脏疾病和高血压的人通常会病况加剧，患“脑中风”者增加。中医学觉得，人体内的血夜，得温则便于流动性，得寒就非常容易停滞不前，说白了“血遇寒则凝”，说的就是这个大道理，因此防寒保暖工作中一定要搞好，老人要特别是在留意。

为了更好地确保身体中的气血，寒冷的冬季便要开展食疗。明高濂《遵生八笺·四时调摄笺》“冬卷”称：“季冬之月，乾坤阻塞，阳潜阴施，天地万物伏藏，去冻就温，勿泄肌肤出汗，以助肝气。”道医觉得寒为邪气，最冰冷的节令也是邪气最盛的阶段，从养生食疗的视角讲，要需注意在日常饮食搭配中有服用一些湿热食材以滋补身体米，刀豆，茼蒿，茭白，介菜，冬瓜等都能够作为食物应用。除此之外，还能够吃一些西梅，桃，红枣，干桂圆，荔技，番木瓜，核桃肉，甜杏仁等豆类蔬菜，适量饮酒还可以增助气血。

冬天是适宜调养的季节，但食补并不是是单独吃少量的养生食材。食补一定要以问题为导向。盲目跟风地吃一些高热量的食品类，只能导致人体脂肪沉积，明年却又费了减肥瘦身的时间。

民间谚语曰：“冬季动一动，少闹一场病；冬季懒一懒，多喝水一碗。”这表明了冬天锻炼的必要性。在这里湿冷的日子里，宜多开展户外活动，如跑步，跳蝇，踢毽子等。道教最重视养生功法，一些较为合适平常人训练学习培训的内功心法，例如太极，八段锦，五禽戏等，全是锻炼身体的好方法。除此之外，还需要精神世界宜静神少虑，途顺开朗，不以琐碎劳心，心态平和，增加快乐。

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