冬季如何养生？3种食材和这5种注意，你是这样养生的吗？

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文/癌上健康，本文原创欢迎个人转发分享！

冬季是一个养生的季节，我们冬季除了食疗滋补以外，我们还可以做运动来锻炼身体，或者是做其他的养生操都是可以起到养生的效果。

那么，冬季养生我们要注意什么？有什么养生食材？

1. 锻炼要适当

我们冬季早上锻炼的时候需要注意，我们锻炼的时间要在太阳出来的时候，这样可以避免寒气的侵袭，我们在室外锻炼的是偶需要注意，不要锻炼的大汗淋淋，受到寒风侵袭容易增加身体的湿气，还有就是我们锻炼身体可以兴奋大脑，调节体温，改善机体抗寒的能力，还有锻炼完不要直接洗澡，等到汗出完以后，在洗澡就可以了。

2. 勤洗脚按脚板

我们要勤换鞋袜，保持脚的清洁和干净，晚上的锻炼完身体以后，回到家用热水泡泡脚，然后在给脚按摩一下，这样可以促进血液的循环，消除一天的疲劳，改善我们的睡眠，我们在冬季的时候也要注意脚部的保暖，俗话说“寒从脚下起”，因为脚部离心脏远，会有供血不足的情况，脚部就会缺少热量，所以我们要注意脚部的保暖。

3. 多喝水

我们冬季虽然很少出门，但是家面窗户和门会很少打开，毕竟有暖气，这样就回造成房间里面比较干燥，就会造成我们出现喉咙干疼、口渴等情况，所以我们要多喝水，这样才可以促进器官细胞的正常，保证人体的正常代谢功能，还有保持屋子里面的湿度，这样减少暖气病。

4. 保持好的心情

我们冬季在家不出门就会造成我们的交际比较少，这样长时间的在家里面待着就会造成抑郁，或者是心情不好，遇到什么事情也不会说，长时间的憋在心里，一直有不良的情绪干扰，就会使我们的免疫力下降，很容易生病。

建议：我们要出门多走动，参加一些娱乐活动，保持一个乐观喜悦的心情，也可以出来锻炼身体比如：跳舞、快走等运动。

5. 进补食材

俗话说得好“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”，出这些字的意思上就可以看出来，食材的重要性，我们在冬季进补的时候，需要注意，要根据自身的情况来进补，这样才会起到效果。

冬季养生食材

1. 干贝

干贝可以起到补肾滋阴的作用，针对肾阴虚有很好的效果。

2. 鲈鱼

我们在冬季的时候可以适当的吃鱼，鲈鱼含有丰富的蛋白质、维生素、钙铁等营养物质，鲈鱼有补肝肾、健脾胃等效果，对于一些肝肾不足或者脾胃虚弱的有很好的效果，因为鲈鱼有容易消化的蛋白质、脂肪。

3. 乌鸡

乌鸡也是我们冬季滋补最常见的食材之一，乌鸡的功效也很多，比如：补肝益肾、强筋健骨、提高生理机制、健脾止泻等效果，也是女性调理身体常用的食材。

4. 大枣

大枣也是我们滋补身体常用的食材，大枣可以煲汤、泡水等，大枣的功效也很多，比如：补血养颜、养血安神、益气生津、补气益血等效果，大枣对女性有很大的好处，大枣中含有维生素A，可以改善女性的肌肤。

以上就是给大家介绍的冬季养生，希望可以帮助那些需要的人群，对于冬季做好养生准备，来年身体健康。

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