少林禅武医之养生实践--内养功工作坊

禅武医之养生实践

题目： 内 养 功 工作坊

时间： 2008 年 2 月 24 日

地点：香港中文大学众志二楼

德建禅师 ： 养病的时候，吃过饭用过餐，休息的时候都可以做一些养生功。练丹田的时候，把手往肚子上一放，出气观想鼻，吸气观想丹田，自然回气。大家一起来练习一下，我来看看。

（德建禅师和陈瑞燕教授观摩全体工作坊学院练习养生功，并给予修正）

德建禅师 ： 有的学员说自己好像出现了冒汗的现象，这很好，说明汗毛孔打开了。这不同于一般的流汗，我们用手摸一下额头看看，感觉有点黏黏的，但没有汗水。这样地练习可以帮助人避免感冒，感冒的时候汗毛孔就容易紧张。出水过多人会虚脱，但这样的练习不会让人出水，这是一种自然的修为方法。

好。现在请大家自然站立，先起头。我看到有人起身不对，不要弯腰来或者塌腰着起。我做一下起身的示范，大家看一下。（德建禅师动作示范）坐的时候，两脚用力，两膝弯曲，慢慢坐下，也不能弯腰或者塌腰。这样练习时间久了，就能预防关节病痛，特别是膝关节，肩肘关节。大家每天起立的时候，随着年龄的增长，关节就发生劳损，所以，我们就不要突然地起来，否则损伤更快。我们就用牵引法，头为一身之主，先起头。两只手，放在大腿上，抓住大腿的肌腱，起来的时候可以提供帮助。坐的时候，膝盖弯曲，臀往下坐，要自然。人的身体是以腰胯为中心的，起落呢重心也在腰胯。在家或者在别的地方，你都要找一些时间练习，修补人体机能。

（全体工作坊学员练习起身和坐下）

德建禅师 ： 如果我们站久了，可以对身体做一些调理。我来示范下。（双手清按后腰两侧腰肌位置，上下按摩）然后呢，我们还可以用手按摩两个肩膀，手不要用力气，轻轻地、慢慢地挨着肩头动。另外，坐下来的时候，还可以用双手轻轻拍打两个膝盖两三次，然后慢慢地按摩膝盖，越轻越好。关节容易劳累，所以我们要护理它，这有助于促进血液循环。

有很多老禅师，他们坐禅的智慧也在于对整个身体的调整。腹要常揉，这样促进代谢循环。做的时候，双手抱住丹田，自然地揉动三十六次、二十六次或者十六次都可以。次数各人根据自己情况掌握，关键是要自然。揉的时候要很慢，从外表看上去似乎没有在动，但实际上在揉动。也可以双手轻轻往里摁，同时收腹，也要很慢，然后自然放松。这些方法都很简单，站立做事的时候都可以做。特别是开车的时候，人十分辛苦，要集中注意力。时间长了，肌肉麻了，颈椎也硬了，我们就可以做自然或者自为丹田呼吸法来调整。不一定死按规则做，可以做一些调整，要尽量让你自己自然舒服，诚心自渡嘛。其实这些方法都是好几代老禅师们的智慧结晶，得到了很多验证。以前，少林的内功都不外流，对现在社会来说，练的人越多越好，可以帮助更多人提升身心健康。接下来呢，我们一起来做站式的自然丹田呼吸和自为丹田呼吸。坐之前，我们先站虚桩。

（德建禅师和全体学员一起练习虚桩）

德建禅师 ： 站的时候，身体可以自然调理，你的两个膝盖也可以慢慢弯曲，身体也可以微微做一些升降，一定要慢，大家根据自己的情况来调整。这是自然、自在、自为融合的方法。其中也有意识导引的部分，身体作出相应的变动。落先落脚，可以屈膝。起先起头，身体拉直，脚跟自然提起。提肛收腹合嘴出气，回气时候要气沉丹田，这叫领项长腰气下沉。我们开始练习。

（德建禅师和全体学员一起练习自然丹田呼吸和自为丹田呼吸）

德建禅师 ： 关于练习的时间，5分钟，10分钟，半小时，3个小时都可以。空腹锻炼可以，用过餐后锻炼也可以。禅的功夫，都要需要自己来参，自己来觉悟。诚心自渡，我们自己渡自己。老禅师教我，我觉得挺好，所以一练就是二十年。生命在于气机，气一定要顺。如果你做的方法不对，腰椎病，颈椎病，头晕胸闷，烦恼都会来。以前，我最初学习的时候方法不对，外表学得很像，但做了10分钟，就头晕。这说明练这些功夫确实有一套法门。同样坐在那里，吃很多辛辣，产生很多热能，身体内上火，心烦意乱就做不好。佛教也没讲不能吃姜不能吃辛辣，但也不能猛吃。坐禅就要适量饮食，适当饮食。我不吃腥荤，几百斤石头照样能搬动。对我来说，每时每刻都在练功，我坐着休息，我讲话都是在练功，练丹田气。今天，我们聚在这里，就是结善缘。我祝大家每天都好心情，坚持练习禅功，调心调气调饮食，身体一天比一天健康。

问答部分：

问题 1 ： 有鼻炎的话，气不畅，开始练丹田要注意些什么呢?

德建禅师 ： 练丹田之前，可以先做沐鼻法，对鼻窍有改善之后，练起来就比较顺畅。

德建身心疗法之少林内养功入门自学陈瑞燕教授讲解

德建身心疗法：沐鼻法

沐鼻法：两个手指，在鼻两侧慢慢搓动

问题 2 ： 关于自为丹田呼吸法的自为能否再作一下解释？

德建禅师 ： 自为就是用自己意识去导引，意就是智慧，我们要用我们的智慧去练习。

“行性法师”语录 :

佛教常以医喻教，佛法中喻佛为医师，法为药方，僧为看护，众生如病人，佛曾号＂大医王＂，专以疗治众生心病为己任。

--- 行性法师

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