六字诀，气功，六字诀养生法，健身运动，中医经络，锻炼，拉筋

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中医说通则不痛，只有经脉畅通，身体才健康，不会出现病痛。传统医学最初所说的“筋”是指广泛分布于身体各部分的经络，后来逐渐演变为韧带和肌腱的俗称，也就是我们现在所说的筋。 拉筋，从字面上来理解便是拉开韧带，疏通经脉。年纪越大的人练拉筋，练起来会越辛苦，很难忍受，成功率变低，常会半途而废，因此拉筋健身宜早不宜晚。《易·系辞》说：筋乃人身之经络，骨节肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。至于拉到什么程度比较好？简单地说，就是拉到感觉肌肉在「舒张」且有点 「酸」，但没到「痛」的程度。拉筋，即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。

拉筋疗法对于正在减肥中的人而言，一定要经常的拉伸。经常拉伸身体会让我们基础代谢的效果提升，也会促进淋巴的流动。人到暮年，一个可怕的现象是男性的性体萎缩，甚则呈现出一个黑洞，其实这是明显的筋缩所致。对于腿部有水肿的人来说，可以起到很不错的缓解作用。健身气功六字诀是以呼吸吐纳为主，同时又辅以动作导引的功法。动作导引有活动关节、强筋健骨的作用。习练时要注意与呼吸吐纳、吐气发声的协调配合，动作要做到松、柔、舒、缓，以不破坏呼吸吐纳和吐气发声的匀细柔长为基本规律。六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

拉筋的动作，可以使不健康生活习惯造成的筋僵硬重新软化下来，从而使人体脊椎上的错位恢复，从而使人体的腰痛腰酸腰麻症状得到有效的缓解。六字诀，在打好“调身”和“调息”基础的同时，还在“调心”方面不断学习实践，找到了一些适合自己的锻炼方法，在里介绍给家，仅供参考。

从中医学角度定义气功：气功是调身、调息、调心三调合一的心身锻炼技能。需要提请注意的是，虽然每人练功吋运用的“调心”方法可能不同，但崇尚科学理念，体现科学精神，意想一些自然、美好的事物，却是进行“调心”锻炼时应当遵循的基本原则。南北朝时代陶弘景发明长息法。他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼， 委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。

拉筋方法，双手扶住门框，然后将双臂伸展和门框平行。屈膝你的一边腿，另一边腿向后去伸直，脚跟着地。然后两边腿反复的进行，这个方法可以有效的缓解肩颈和背部的酸痛感。拉筋方法起肘抬掌外开时，意想把大自然之清气吸入“三焦”腑内，滋养着心、肝、脾、肺、肾五脏;转掌收回下落时，意想大自然的清泉或阳光之气从天而降，沐浴全身，让我们通体康健。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。

人体内的经络系统是一个循环往复的统一体，气血的运行都是通过经络来完成的，不论是否练功，是否以意领气，气血都是按照经络的正常轨道在其内运行，以濡养周身。通过练功，内气充盈，气行则血行，内气能够有力地推动血液在经络中运行，则自然能使经络通畅。

若再加上意念活动循经领气，产生意念力，则可对气血在经络中的运行起到一定的推动作用，从而提高练功效果。明代太医院的龚廷贤在他著的《寿世保元》中，也谈到六字诀治病。书中说：“不炼金丹，且吞玉液，呼出脏腑之毒，吸入天地之清。”又说：“五脏六腑之气，因五味熏 灼不知，又六欲七情，积久生病，内伤脏腑，外功九窍，以致百骸受病，轻则痼癖，甚则盲废，又重则伤亡，故太上悯之，以六字诀治五脏六腑之病。

经络是人体运行气血、联络脏腑、沟通表里、贯穿上下、调节躯体筋骨和人体各部功能的通路。脊柱位于人体后正中，贯通上下。五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及络脉、经筋、皮部与大脑之连属，必须通过背腧，经冲脉联络，会于督脉，由督脉统率，会于髓海———脑

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